Aggiornamento scheda

**Gasgo** · 11-02-2016, 16:41:17

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Salve vorrei postarvi questa scheda visto che sono passate 4 settimane dovrei cambiarla e mi serve un aiuto.
lunedì:
panca inclinata 3x8/10
chest press 3x8/10
croci inclinate 3x10/12
croci 3x10/12
curl bilanciere 4x8/10
curl scott manubri(singolo) 3x8/10
hammer 3x8/10
alzate gambe]
crunch ] 4 max

Martedì
leg extension 5x12
squat 5x10
leg press 3x10
leg curl 5x10
calf 4x12
calf in piedi 4x25/30

giovedì
lento manubri 5x8/10
alzate laterali 4x10/12
alzate a 90° 4x15
panca presa stretta 4x8/10
french press 4x10
spinte in basso 3x10/12
alzate gambe]
crunch ] 4 max

venerdì
lat machine 4x10/12
rematore 4x8/10
pulley 4x8/10
vertical presa neutra 4x8/10
calf 4x15

altezza 184 cm peso 83kg

up

**Alessandro33** · 12-02-2016, 12:20:50

Vedi il mio link in firma per cambiarla, dopo di che posta la nuova e la rivediamo

**Gasgo** · 12-02-2016, 13:26:38

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Vedi il mio link in firma per cambiarla, dopo di che posta la nuova e la rivediamo

Non so quale scegliere perché ci sono esercizi con i cavi e nella mia palestra non ci sono

**Manx** · 12-02-2016, 13:40:43

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Non so quale scegliere perché ci sono esercizi con i cavi e nella mia palestra non ci sono

beh, trovare dei sostituti è banale

ma cavolo...non ci sono i cavi...che ci sono perfino nelle palestre + fighette del mondo?!
Cmq scegliene una e poi la rivedi con Alessandro.

**Gasgo** · 12-02-2016, 14:41:43

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beh, trovare dei sostituti è banale

ma cavolo...non ci sono i cavi...che ci sono perfino nelle palestre + fighette del mondo?!
Cmq scegliene una e poi la rivedi con Alessandro.

Si infatti pure a me sembra strano perché nella palestra ci sono molti attrezzi tranne quelli

***salvo 72*** · 12-02-2016, 17:45:49

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Si infatti pure a me sembra strano perché nella palestra ci sono molti attrezzi tranne quelli

se non ci sono cavi farai le alternative, e poi ci sono schede in quel link anche da gym, non hai che scegliere

**Gasgo** · 12-02-2016, 18:20:49

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Vedi il mio link in firma per cambiarla, dopo di che posta la nuova e la rivediamo

Ho scelto 5° MODELLO:
A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12

Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10

B)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12

Addome

C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15

D)
Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10

vorrei fare più massa nelle braccia e nel petto perché la schiena secondo me è più grande del resto visto che per sei anni ho fatto nuoto

**Alessandro33** · 13-02-2016, 10:31:11

Quali sono nello specifico gli ex che non puoi effettuare?

**Gasgo** · 13-02-2016, 13:36:29

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Quali sono nello specifico gli ex che non puoi effettuare?

Croci cavi
Cavi d'alto

**Alessandro33** · 13-02-2016, 16:44:36

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Croci cavi = croci manubri su panca piana
Cavi d'alto = curl manubri seduto su panca inclinata fatto dopo il curl bil

.

**Gasgo** · 16-02-2016, 13:43:47

Che giorni mi consigli di fare? E quanti minuti di recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro? E quali esercizi per l'addome mi consigli?
Perché fare petto e bicipiti e poi il giorno dopo allenare il dorso mi sembra difficile perchè avendo allenato i bicipiti il giorno prima poi mi fanno male

**#Mario** · 16-02-2016, 13:55:02

Inverti le gambe con il dorso:

Petto-bicipiti
Gambe
//
Dorso
Spalle-tricipiti

**Manx** · 16-02-2016, 14:07:29

Originariamente Scritto da Gasgo Visualizza Messaggio

Che giorni mi consigli di fare? E quanti minuti di recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro? E quali esercizi per l'addome mi consigli?
Perché fare petto e bicipiti e poi il giorno dopo allenare il dorso mi sembra difficile perchè avendo allenato i bicipiti il giorno prima poi mi fanno male

ma parli...per "sentito dire" o effettivamente ti senti i bicipiti "doloranti" o stanchi? Considera che i bicipiti di norma recuperano molto in fretta, anche ben prima di 24 ore.