Aggiornamento scheda

[Gasgo]

Salve vorrei postarvi questa scheda visto che sono passate 4 settimane dovrei cambiarla e mi serve un aiuto.
lunedì:
panca inclinata 3x8/10
chest press 3x8/10
croci inclinate 3x10/12
croci 3x10/12
curl bilanciere 4x8/10
curl scott manubri(singolo) 3x8/10
hammer 3x8/10
alzate gambe]
crunch ] 4 max

Martedì
leg extension 5x12
squat 5x10
leg press 3x10
leg curl 5x10
calf 4x12
calf in piedi 4x25/30

giovedì
lento manubri 5x8/10
alzate laterali 4x10/12
alzate a 90° 4x15
panca presa stretta 4x8/10
french press 4x10
spinte in basso 3x10/12
alzate gambe]
crunch ] 4 max

venerdì
lat machine 4x10/12
rematore 4x8/10
pulley 4x8/10
vertical presa neutra 4x8/10
calf 4x15




altezza 184 cm peso 83kg

[Gasgo]

Salve vorrei postarvi questa scheda visto che sono passate 4 settimane dovrei cambiarla e mi serve un aiuto.
lunedì:
panca inclinata 3x8/10
chest press 3x8/10
croci inclinate 3x10/12
croci 3x10/12
curl bilanciere 4x8/10
curl scott manubri(singolo) 3x8/10
hammer 3x8/10
alzate gambe]
crunch ] 4 max

Martedì
leg extension 5x12
squat 5x10
leg press 3x10
leg curl 5x10
calf 4x12
calf in piedi 4x25/30

giovedì
lento manubri 5x8/10
alzate laterali 4x10/12
alzate a 90° 4x15
panca presa stretta 4x8/10
french press 4x10
spinte in basso 3x10/12
alzate gambe]
crunch ] 4 max

venerdì
lat machine 4x10/12
rematore 4x8/10
pulley 4x8/10
vertical presa neutra 4x8/10
calf 4x15




altezza 184 cm peso 83kg

up

[Alessandro33]

Vedi il mio link in firma per cambiarla, dopo di che posta la nuova e la rivediamo

[Gasgo]

Vedi il mio link in firma per cambiarla, dopo di che posta la nuova e la rivediamo

Non so quale scegliere perché ci sono esercizi con i cavi e nella mia palestra non ci sono

[Manx]

Non so quale scegliere perché ci sono esercizi con i cavi e nella mia palestra non ci sono

beh, trovare dei sostituti è banale ma cavolo...non ci sono i cavi...che ci sono perfino nelle palestre + fighette del mondo?!
Cmq scegliene una e poi la rivedi con Alessandro.

[Gasgo]

beh, trovare dei sostituti è banale ma cavolo...non ci sono i cavi...che ci sono perfino nelle palestre + fighette del mondo?!
Cmq scegliene una e poi la rivedi con Alessandro.

Si infatti pure a me sembra strano perché nella palestra ci sono molti attrezzi tranne quelli

[salvo 72]

Si infatti pure a me sembra strano perché nella palestra ci sono molti attrezzi tranne quelli

se non ci sono cavi farai le alternative, e poi ci sono schede in quel link anche da gym, non hai che scegliere

[Gasgo]

Vedi il mio link in firma per cambiarla, dopo di che posta la nuova e la rivediamo

Ho scelto 5° MODELLO:
A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12

Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10


B)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12

Addome

C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15

D)
Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10

vorrei fare più massa nelle braccia e nel petto perché la schiena secondo me è più grande del resto visto che per sei anni ho fatto nuoto

[Alessandro33]

Quali sono nello specifico gli ex che non puoi effettuare?

[Gasgo]

Quali sono nello specifico gli ex che non puoi effettuare?

Croci cavi
Cavi d'alto

[Alessandro33]

Croci cavi = croci manubri su panca piana
Cavi d'alto = curl manubri seduto su panca inclinata fatto dopo il curl bil

.

[Gasgo]

Che giorni mi consigli di fare? E quanti minuti di recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro? E quali esercizi per l'addome mi consigli?
Perché fare petto e bicipiti e poi il giorno dopo allenare il dorso mi sembra difficile perchè avendo allenato i bicipiti il giorno prima poi mi fanno male

[#Mario]

Inverti le gambe con il dorso:

Petto-bicipiti
Gambe
//
Dorso
Spalle-tricipiti

[Manx]

Che giorni mi consigli di fare? E quanti minuti di recupero tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro? E quali esercizi per l'addome mi consigli?
Perché fare petto e bicipiti e poi il giorno dopo allenare il dorso mi sembra difficile perchè avendo allenato i bicipiti il giorno prima poi mi fanno male

ma parli...per "sentito dire" o effettivamente ti senti i bicipiti "doloranti" o stanchi? Considera che i bicipiti di norma recuperano molto in fretta, anche ben prima di 24 ore.

[Gasgo]

Di solito mi fanno male la prima settimana che incomincio la nuova scheda per 2 giorni.