pareri scheda trovata su internet

[bandatienebotta]

ho trovato questa scheda per massa su internet e non mi è sembrata male,che ne pensate?

LUNEDI:
Lat pulldown 4 x 13 – 15
Seated cable rows 4 x 10 – 12
Inclined dumbell press 4 x 13 – 15
Bench Press 4 x 10 – 12
Barbell curls 4 x 10 – 12
Triceps pulldown straight bar 4 x 10 – 12
Front planks 3 x 1 min.
(2 min di riposo fra i sets)

MARTEDI:
Squats 4 x 15 – 20
Lounges 4 x 10 – 12
Leg curls 4 x 10 – 12
Calves raises 4 x 15 – 20
Shoulders lateral raises 4 x 13 – 15
Rear delt flys 4 x 10 – 12
Hanging leg raises 4 x 10
(2 min di riposo fra i sets)

GIOVEDI:

Lat pulldown 4 x 5
Seated cable rows 4 x 5
Inclined dumbell press 4 x 5
Bench Press 4 x 5
Barbell hammer curls 4 x 5
Triceps rope pulldown 4 x 5
Front planks 3 x 1 min.
(2 min di riposo fra i sets)

VENERDI:

Squats 4 x 5
Leg extension 4 x 5
Leg curls 4 x 5
Calves raises 5 x 5
Shoulders lateral raises 4 x 5
Rear delt flys 4 x 5
Hanging leg raises 4 x 10
(2 min di riposo fra i sets)

[Alessandro33]

Chi ti ha detto che è una scheda per massa?(che si fa a tavola?) In italiano no, eh?

[bandatienebotta]

io riporto solo quello che ho letto su internet,la dieta la faccio,si puo anche rispondere in modo diverso senza fare ironia

[salvo 72]

Non c'è nessuna ironia in questa frase, non esistono le schede per la massa e nemmeno per definizione,è la dieta che fa la differenza

ipercalorica per massa

ipocalorica def

[Smoked]

ho trovato questa scheda per massa su internet e non mi è sembrata male,che ne pensate?

LUNEDI:

Lat pulldown 4 x 13 – 15
Seated cable rows 4 x 10 – 12
Inclined dumbbell press 4 x 13 – 15
Bench Press 4 x 10 – 12
Barbell curls 4 x 10 – 12 -------> dumbbell hammer curls 4x10-12
Triceps pulldown straight bar 4 x 10 – 12
Front planks 3 x 1 min.
(2 min di riposo fra i sets)


MARTEDI:

Squats 4 x 15 – 20 -------> 4x10-12
Lounges 4 x 10 – 12
Leg curls 4 x 10 – 12
Calves raises 4 x 15 – 20
Shoulders lateral raises 4 x 13 – 15 -------> 4x10-12
Rear delt flyes 4 x 10 – 12 -------> 4x13-15
Hanging leg raises 4 x 10
(2 min di riposo fra i sets)


GIOVEDI:

Lat pulldown 4 x 5 -------> weighted pull ups 5x5
Seated cable rows 4 x 5 -------> bent over barbell row 5x5
Inclined dumbell press 4 x 5 -------> 4x6
Bench Press 4 x 5 -------> 5x5
Barbell hammer curls 4 x 5 -------> barbell curls 4x6
Triceps rope pulldown 4 x 5 -------> french press 4x6
Front planks 3 x 1 min.
(2 min di riposo fra i sets)


VENERDI:

Squats 4 x 5 -------> 5x5
Leg extension 4 x 5 -------> leg press 4x6
Leg curls 4 x 5 -------> 4x6
Calves raises 5 x 5
Shoulders lateral raises 4 x 5 -------> 4x6
Rear delt flys 4 x 5 -------> 4x8
Hanging leg raises 4 x 10
(2 min di riposo fra i sets)

In grassetto le correzioni che farei.. Tra l'altro pure in inglese