Buonasera a tutti, ho chiesto al mio istruttore di farmi una scheda che non fosse troppo pesante su schiena e spalle visto che col lavoro che faccio le uso 6 giorni a settimana in modo molto pesante.. Avendo la possibilità di andare in palestra solo dal lunedì al giovedì ci vado tutti e quattro i giorni, la durata della scheda è molto ridotta visto il poco tempo che ho a disposizione.. Comunque la scheda è questa
Lunedi:
Panca 6 8 10 12 rec 1'
Lento avanti SS piegamenti a terra 3x8 + max rec 1'30"
Addome
Martedì
Squat 8 10 12 rec 1'
Lex extension SS leg curl 3x8+10 rec 1'30"
Rotary calf 3x8 rec 30"
Mercoledì:
Lat machine avanti 6 8 10 12 rec 1'
Alzate laterali SS trazione presa supina 3x8 +max rec1'30"
Addome
Giovedì
Leg press 8 10 12 rec 1'
French press SS Panca scott 10 8 6 + 10 8 6 rec 1'30"
Dip su parallele 3xmax rec 1'
Lower bac 3x10 rec 30"
Allora.. Diciamo che la mia idea era fare petto e gambe in multi.. mentre il resto in mono, un giorno spalle e dorso e l'altro braccio.. O spalle e tricipiti e dorso e bicipiti.. Stesso.. Ditemi voi cosa posso cambiare cioè, a me sinceramente non convince..
Lunedi:
Panca 6 8 10 12 rec 1'
Lento avanti SS piegamenti a terra 3x8 + max rec 1'30"
Addome
Martedì
Squat 8 10 12 rec 1'
Lex extension SS leg curl 3x8+10 rec 1'30"
Rotary calf 3x8 rec 30"
Mercoledì:
Lat machine avanti 6 8 10 12 rec 1'
Alzate laterali SS trazione presa supina 3x8 +max rec1'30"
Addome
Giovedì
Leg press 8 10 12 rec 1'
French press SS Panca scott 10 8 6 + 10 8 6 rec 1'30"
Dip su parallele 3xmax rec 1'
Lower bac 3x10 rec 30"
Allora.. Diciamo che la mia idea era fare petto e gambe in multi.. mentre il resto in mono, un giorno spalle e dorso e l'altro braccio.. O spalle e tricipiti e dorso e bicipiti.. Stesso.. Ditemi voi cosa posso cambiare cioè, a me sinceramente non convince..
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