Volevo seguire un programma simile al ciclo russo che però non segue le normale fasi di accumulo-intensificazione, infatti dopo l'accumulo rinizia un nuovo accumulo con i carichi incrementati.
Questo è il programma:
A
squat *
panca *
trazioni *
panca stretta 3x6 90"
dip 3x8 90"
B
stacchi rumeni 4x6 120"
military press 8x5 120"
rematore bilanciere 5x5 120"
calf in piedi 4x12 60"
abs 4x10/12
C
squat *
panca *
trazioni *
curl bilanciere 3x6 / 4x6 / 5x6 / 6x6 90"
* progressione:
1a settimana 6x3 80% 1rm
2a settimana 6x4 80% 1rm
3a settimana 6x5 80% 1rm
4a settimana 6x6 80% 1rm
Ora da qui invece che procedere con la fase d'intensificazione arrivando al 105% dell'1rm rinizio con la fase d'accumulo dal 6x3 aumentando i carichi all'85% dell'1rm.
Può andare?
Questo è il programma:
A
squat *
panca *
trazioni *
panca stretta 3x6 90"
dip 3x8 90"
B
stacchi rumeni 4x6 120"
military press 8x5 120"
rematore bilanciere 5x5 120"
calf in piedi 4x12 60"
abs 4x10/12
C
squat *
panca *
trazioni *
curl bilanciere 3x6 / 4x6 / 5x6 / 6x6 90"
* progressione:
1a settimana 6x3 80% 1rm
2a settimana 6x4 80% 1rm
3a settimana 6x5 80% 1rm
4a settimana 6x6 80% 1rm
Ora da qui invece che procedere con la fase d'intensificazione arrivando al 105% dell'1rm rinizio con la fase d'accumulo dal 6x3 aumentando i carichi all'85% dell'1rm.
Può andare?
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