ciao a tutti , sono alto 181x80kg e mi alleno da un anno e mezzo .
settimana prossima voglio passare al bill starr che però voglio cercare di impostare su 4 split .
avevo pensato alla seguente suddivisione :
lunedì
squat 5x5
panca 5x5
stacco 5x5
Alzate lat 3x8
Affondi 3x8
Calf 4x10
martedì
trazioni 5x5
military press 5x5
rematore bel 5x5
Curl 3x8
Dips 3x8
pushdown 3x12
Addominali
giovedì
panca 5x5
squat 5x5
stacco 5x5
leg ext 4x6
pulley 3x10
arnold press 4x8
sabato
military press 5x5
trazioni 5x5
rematore bil 5x5
french press 3x8
hammer 3x10
lat machine 3x8
iil 5x5 è impostato su 5 serie da 60 70 80 90 100 % del 5 RM e poi ogni settimana incremento di circa 2/2.5 %
cosa ne pensate ?
settimana prossima voglio passare al bill starr che però voglio cercare di impostare su 4 split .
avevo pensato alla seguente suddivisione :
lunedì
squat 5x5
panca 5x5
stacco 5x5
Alzate lat 3x8
Affondi 3x8
Calf 4x10
martedì
trazioni 5x5
military press 5x5
rematore bel 5x5
Curl 3x8
Dips 3x8
pushdown 3x12
Addominali
giovedì
panca 5x5
squat 5x5
stacco 5x5
leg ext 4x6
pulley 3x10
arnold press 4x8
sabato
military press 5x5
trazioni 5x5
rematore bil 5x5
french press 3x8
hammer 3x10
lat machine 3x8
iil 5x5 è impostato su 5 serie da 60 70 80 90 100 % del 5 RM e poi ogni settimana incremento di circa 2/2.5 %
cosa ne pensate ?
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