salve volevo dei consigli su questa scheda di massa.cmq mi presento mi chiamo alberto.29 anni,180 cm,73 kg.vado in pale da 9 anni e frequesto 11 mesi su 12
GIORNO 1
croci panca piana 3x10
panca inclinata 4x10 8 8 6
spinta panca piana 3x8
dip 3xmax
alzate lat 3x10/12
military press 4x10 8 8 6
shoulder press man o arnold press o alzate frontali man??? 3x8
GIORNO 2
stacchi 4x5
lat avanti 4x10 10 8 8
t bar 4x8
rematore 3x10
lat dietro 3x10
cavi incrociati 3x12
tirate al mento 3x10
scrollate 3x10
GIORNO 3
leg curl 3x10
squat 4x10 8 6 6
affondi 3x10
leg press 3x8
stacchi GT 3X10
calf in piedi 3x12
calf seduto 3x15
GIORNO 4
spinte in basso ai cavi 4x10 8 8 6
french press a martello 3x8
spinte ai cavi corda 3x10/12
curl bila in piedi 4x10
panca scott man 3x8
martello man in piedi 3x10
GIORNO 1
croci panca piana 3x10
panca inclinata 4x10 8 8 6
spinta panca piana 3x8
dip 3xmax
alzate lat 3x10/12
military press 4x10 8 8 6
shoulder press man o arnold press o alzate frontali man??? 3x8
GIORNO 2
stacchi 4x5
lat avanti 4x10 10 8 8
t bar 4x8
rematore 3x10
lat dietro 3x10
cavi incrociati 3x12
tirate al mento 3x10
scrollate 3x10
GIORNO 3
leg curl 3x10
squat 4x10 8 6 6
affondi 3x10
leg press 3x8
stacchi GT 3X10
calf in piedi 3x12
calf seduto 3x15
GIORNO 4
spinte in basso ai cavi 4x10 8 8 6
french press a martello 3x8
spinte ai cavi corda 3x10/12
curl bila in piedi 4x10
panca scott man 3x8
martello man in piedi 3x10
Commenta