pareri su nuova scheda

[albygigi87]

salve volevo dei consigli su questa scheda di massa.cmq mi presento mi chiamo alberto.29 anni,180 cm,73 kg.vado in pale da 9 anni e frequesto 11 mesi su 12
GIORNO 1
croci panca piana 3x10
panca inclinata 4x10 8 8 6
spinta panca piana 3x8
dip 3xmax

alzate lat 3x10/12
military press 4x10 8 8 6
shoulder press man o arnold press o alzate frontali man??? 3x8

GIORNO 2
stacchi 4x5
lat avanti 4x10 10 8 8
t bar 4x8
rematore 3x10
lat dietro 3x10

cavi incrociati 3x12
tirate al mento 3x10
scrollate 3x10

GIORNO 3
leg curl 3x10
squat 4x10 8 6 6
affondi 3x10
leg press 3x8
stacchi GT 3X10
calf in piedi 3x12
calf seduto 3x15

GIORNO 4
spinte in basso ai cavi 4x10 8 8 6
french press a martello 3x8
spinte ai cavi corda 3x10/12

curl bila in piedi 4x10
panca scott man 3x8
martello man in piedi 3x10

[The_Shadow]

Suvvia, dopo 9 anni potresti assemblarle anche un pò meglio, no?

Puoi prendere spunto dai modelli di Alessandro http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[albygigi87]

Suvvia, dopo 9 anni potresti assemblarle anche un pò meglio, no?

Puoi prendere spunto dai modelli di Alessandro http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

forse sviluppata male...azni sicuramente.
vedo se posso correrla e la posto...cmq dammi qualke dritta..

[albygigi87]

GIORNO 1
panca inclinata 4x10 8 8 6
spinta panca piana 3x8
dip 3xmax
croci panca 30 g 3x10

alzate lat 3x10/12
military press 4x10 8 8 6
shoulder press man o arnold press o alzate frontali man??? 3x8

GIORNO 2
stacchi 4x5
lat avanti 4x10 10 8 8
t bar SS + pull down 3x6/10
rematore 3x10

cavi incrociati 3x12
tirate al mento 3x10
scrollate 3x10

GIORNO 3
leg curl 3x10
squat 4x8 6 6 4
affondi 3x10
leg press 3x8
stacchi GT 3X10
calf in piedi 3x12
calf seduto 3x15

GIORNO 4
french press4x 8 8 6 6
spinte ai cavi 3x8
dietro alla nuca un manubrio 3x15

curl bila in piedi 4x8 8 6 6
panca a 30 g 3x8/10
hammer a marlello 3x10/12

ho fatto questa scheda perche' vorrei lavorare di piu' sul dorso e deltoide.ora ho fatto qualke modifica,chi potrebbe darmi una mano ora...per qualke consiglio/correzione?

[salvo 72]

forse sviluppata male...azni sicuramente.
vedo se posso correrla e la posto...cmq dammi qualke dritta..

Ti ha passato un link pieno di dritte

Gli ex sono scritti in ordine di esecuzione, o a caso?

[albygigi87]

Ti ha passato un link pieno di dritte

Gli ex sono scritti in ordine di esecuzione, o a caso?

sono scritte in ordine.

[albygigi87]

sono scritte in ordine.

chi mi mi puo' aiutare???

[salvo 72]

se sono scritte in ordine non capisco il ragionamento,

esempio wo gambe, perchè non iniziare con il fondamentale, perchè iniziare con un leg curl,

spalle, stessa cosa, perchè non inizi con il militari, e dopo le alzate laterali,e le tirate al mento perchè messe nel dorso, guarda che lavora il deltoide laterale ant ,con le scrollate nel wo del dorso avrei messo alzate a 90,tirate al petto,

e poi sui base rip alte secondo me,

usa il link che ti ha passato shadow ,scegli una scheda che ti piace, e postala sono da mettere solo i rec, se poi sei proprio affezionata a quella vorrà dire che la prossima volta la stravolgeremo

[albygigi87]

se sono scritte in ordine non capisco il ragionamento,

esempio wo gambe, perchè non iniziare con il fondamentale, perchè iniziare con un leg curl,

spalle, stessa cosa, perchè non inizi con il militari, e dopo le alzate laterali,e le tirate al mento perchè messe nel dorso, guarda che lavora il deltoide laterale ant ,con le scrollate nel wo del dorso avrei messo alzate a 90,tirate al petto,

e poi sui base rip alte secondo me,

usa il link che ti ha passato shadow ,scegli una scheda che ti piace, e postala sono da mettere solo i rec, se poi sei proprio affezionata a quella vorrà dire che la prossima volta la stravolgeremo

Ciao grazie per la aiuto, ho guardato, il link con le schede che mi hai suggerito è ho vista che mi piacest
Predefinito
7° MODELLO: Rivista
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Spinte manubri 30° SS croci declinata 3x6+10
Dip 3x6/8
Chest press 2x15

French manubri panca 30° 10/8/6/6
Pushdown 3x10

B)
squat 10/8/6/4
Leg press 4x8
Affondi 3x10
Leg curl SS leg extension 3x8+10
Stacco GT 3x8
Calf al MP 4x15
Addome

C)
Military 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali ai cavi 3x6+6
Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10
Scrollate 2x12

D)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni 3x6/8 o max
T-bar 4x6
Pulley SS lat presa V 3x10+8

Curl bilanciere ez 4x6
hammer 3x10

Solo dei piccoli dubbi:
1: la chest press non c'è cosa posso fare?
2:la presa a V quale sarebbe,parlò del dorso?
3:io di genetica non ho il corpo a V,potrei aggiungere un ex a spalle e/o dorso?sei si quale??

[albygigi87]

se sono scritte in ordine non capisco il ragionamento,

esempio wo gambe, perchè non iniziare con il fondamentale, perchè iniziare con un leg curl,

spalle, stessa cosa, perchè non inizi con il militari, e dopo le alzate laterali,e le tirate al mento perchè messe nel dorso, guarda che lavora il deltoide laterale ant ,con le scrollate nel wo del dorso avrei messo alzate a 90,tirate al petto,

e poi sui base rip alte secondo me,

usa il link che ti ha passato shadow ,scegli una scheda che ti piace, e postala sono da mettere solo i rec, se poi sei proprio affezionata a quella vorrà dire che la prossima volta la stravolgeremo

Ciao ho postato una nuova scheda...mi puoi rispondere per favore

[salvo 72]

Ciao grazie per la aiuto, ho guardato, il link con le schede che mi hai suggerito è ho vista che mi piacest
Predefinito
7° MODELLO: Rivista
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Spinte manubri 30° SS croci declinata 3x6+10
Dip 3x6/8
Chest press 2x15

French manubri panca 30° 10/8/6/6
Pushdown 3x10

B)
squat 10/8/6/4
Leg press 4x8
Affondi 3x10
Leg curl SS leg extension 3x8+10
Stacco GT 3x8
Calf al MP 4x15
Addome

C)
Military 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali ai cavi 3x6+6
Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10
Scrollate 2x12

D)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni 3x6/8 o max
T-bar 4x6
Pulley SS lat presa V 3x10+8

Curl bilanciere ez 4x6
hammer 3x10

Ciao
Quelle schede vanno tutte bene, devi mettere solo i recuperi

Solo dei piccoli dubbi:
1: la chest press non c'è cosa posso fare?messo li e' un ex di rifinizione, se non puoi fare la chest , fai croci ai cavi alti in 2x 12


2:la presa a V quale sarebbe,parlò del dorso?la presa a V , e l' impugnatura a V, non saprei come meglio spiegartelo


3:io di genetica non ho il corpo a V,potrei aggiungere un ex a spalle e/o dorso?sei si quale??

per le spalle fai gia' un buon volume , datti tempo, impegnati nelle trazioni

[The_Shadow]

http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBCloseGripPulldown.html