Panca inclinata e range di ripetizioni

[xXNicolaXx]

Buonasera a tutti..
leggevo qualche giorno fa sul sito abcallenamento che per la porzione di petto alto, quando si vanno a fare le varie panche inclinate, è meglio lavorare su un range di ripetizioni alte..anche 15. Questo perchè la porzione alta del petto è composta prevalentemente da fibre rosse. Quello che volevo capire è però fino a quanto arrivare. 15 ripetizioni non sono un po' troppe? In questo modo non si va ad utilizzare un carico troppo leggero e quindi "poco allenante" per un muscolo come il pettorale? Volevo un vostro parere su questo.
ps. so che il tutto va contestualizzato alla scheda..ma ora io parlo in generale. Facciamo il caso che sugli esercizi precedenti tipo panca piana e croci si ci è tenuti su un range che va dalle 4 alle 8 ripetizioni. Sarebbe meglio arrivare a 12 sulla inclinata o anche a 15 può andar bene?

[Manx]

a mio parere...problema inesistente Sulla panca inclinata puoi fare lo stesso identico lavoro che fai sulla piana o sulla declinata.

[xXNicolaXx]

a mio parere...problema inesistente Sulla panca inclinata puoi fare lo stesso identico lavoro che fai sulla piana o sulla declinata.

Grazie della risposta Manx..quindi dici che non fa alcuna differenza? Pensavo che in un allenamento sarebbe sempre meglio variare le ripetizioni..quindi coprire un po' tutti i range. Però se è vero che la parte alta del petto è prevalentemente composta da fibre rosse, cosi come ad esempio i bicipiti, non è quindi meglio allenarlo ad alte ripetizioni?
Comunque, tralasciando il fattore delle fibre rosse o meno..15 ripetizioni tu le reputi troppe per un muscolo come il petto che è grosso, oppure possono andar bene?

[Manx]

Grazie della risposta Manx..quindi dici che non fa alcuna differenza? Pensavo che in un allenamento sarebbe sempre meglio variare le ripetizioni..quindi coprire un po' tutti i range. Però se è vero che la parte alta del petto è prevalentemente composta da fibre rosse, cosi come ad esempio i bicipiti, non è quindi meglio allenarlo ad alte ripetizioni?
Comunque, tralasciando il fattore delle fibre rosse o meno..15 ripetizioni tu le reputi troppe per un muscolo come il petto che è grosso, oppure possono andar bene?

Non ho negato infatti questa cosa, per nulla, anzi, è la cosa da fare. 15 rip vanno "bene" come vanno "male"..., dipende dall'intero programma. In ogni caso le fibre piu' "facilmente" ipertrofizzabili sono quelle bianche, non quelle rosse, quindi anche in muscoli a prevalenza fibre rosse...vale la pena lavorare anche le bianche

[xXNicolaXx]

Non ho negato infatti questa cosa, per nulla, anzi, è la cosa da fare. 15 rip vanno "bene" come vanno "male"..., dipende dall'intero programma. In ogni caso le fibre piu' "facilmente" ipertrofizzabili sono quelle bianche, non quelle rosse, quindi anche in muscoli a prevalenza fibre rosse...vale la pena lavorare anche le bianche

Faccio un esempio di scheda che avevo in mente allora(riferita solo al giorno del petto):
panca piana con bilanciere: 6 x 4
croci su piana con manubri : 3 x 10
panca inclinata 30° con manubri: 3 x 8
panca inclinata 45° con manubri: 3 x 15
può andare? O meglio un 3x12 per quella a 45°?
ps. non posso inserire dip per il momento perchè non ho ancora comprato l'attrezzo per farle(mi alleno a casa). Ma appena lo compro le inserirò al posto della panca a 45°

[Hunterboy]

panca piana con bilanciere: 4x6
panca inclinata 30 8 6 8 6
panca declinata 3x8
croci su piana con manubri : 3 x 12
pull over 2 x 15

è solo una proposta.. ci sarà sicuramente di meglio. Cmq le panche inclinate, puoi farle solo coi manubri?

[Manx]

anche io su panca inclinata preferirei il bilanciere, il pullover pero' io lo metto sempre col dorso

[xXNicolaXx]

panca piana con bilanciere: 4x6
panca inclinata 30 8 6 8 6
panca declinata 3x8
croci su piana con manubri : 3 x 12
pull over 2 x 15

è solo una proposta.. ci sarà sicuramente di meglio. Cmq le panche inclinate, puoi farle solo coi manubri?

La declinata non posso farla...la inclinata in 8 6 8 6 mantengo lo stesso peso o aumento quando ne devo fare 6? Non avevo mai provato una cosa del genere..potrebbe essere interessante.
Il pullover non mi piace granchè..e poi da quello che ho letto qui sul forum non è fondamentale per il petto. Il 4 x 6 di panca piana l ho fatto il mese scorso..quindi questo pensavo di invertire con un 6 x 4.
Volendo potrei usare anche il bilanciere per la inclinata..ma leggevo che i manubri sono migliori per il fatto dei muscoli stabilizzatori che intervengono e anche perchè in questo modo si lavorano le due parti indipendentemente, evitando poi di sviluppare più un lato piuttosto che l'altro. Inoltre mi piace molto usare i manubri.

anche io su panca inclinata preferirei il bilanciere, il pullover pero' io lo metto sempre col dorso

Come mai è preferibile il bilanciere? pensavo che fosse meglio utilizzarlo per la piana e specie per serie a basse ripetizioni, dato che si carica di più..
il discorso che ho fatto sopra ha Hunterboy per quanto riguarda manubri vs bilanciere è sbagliato?

[Ospite]

A mio parere fa sempre bene alternare nel tempo bilancere e manubri. Ad ogni buon conto, quando vai su coi carichi dei manubri, per i crescenti problemi di stabilizzazione, stare su reps basse non è proprio il massimo della sicurezza. A meno che tu non abbia uno spotter fidato

[xXNicolaXx]

A mio parere fa sempre bene alternare nel tempo bilancere e manubri. Ad ogni buon conto, quando vai su coi carichi dei manubri, per i crescenti problemi di stabilizzazione, stare su reps basse non è proprio il massimo della sicurezza. A meno che tu non abbia uno spotter fidato

Beh si, il fatto dei problemi che si hanno con i manubri una volta raggiunti carichi pesanti è vero..basse reps intendi sotto le...8?

[Ospite]

Beh si, il fatto dei problemi che si hanno con i manubri una volta raggiunti carichi pesanti è vero..basse reps intendi sotto le...8?

Si: con i manubri sto sempre sopra le 8.