Consigli su come cambiare scheda

[Biro91]

Ciao a tutti, sono Matteo ed ho 24 anni, sono alto 182 cm e peso 73 kg, da 6 settimane sto seguendo questa scheda per mettere massa, adesso credo sia arrivato il momento di cambiarla e vorrei alcuni consigli da voi esperti, grazie

Lun
Petto-Tricipiti
panca piana 4x6
man. panca incl. 3x8
pectoral machine 3x12
frech press 3x8
push down ai cavi 3x10

Merc
Dorsali-Bicipiti
lat machine 4x6
pulley 3x8
pull down braccia tese 3x12
curl bil. 3x8
alternato seduto incl. 3x10
curl bil.presa prona 3x12

Ven
Gambe-Spalle
squat 4x6
leg press 3x8
leg extension 3x8
calf seduto 3x12
spinte in alto man. 4x6
alzate lat. 3x10
alzate front. 3x10
alzate 90 gradi 3x12

[Ospite]

Ciao, come da regolamento devi proporne una, e poi qualcuno ti darà qualche suggerimento. Comunque eviterei gambe+spalle, dividendo queste ultime tra gli altri 2 wo.

[Biro91]

prima di metterne una vorrei qualche suggerimento su come cambiare questa che ho seguito fino ad ora, che so, se cambiare serie o ripetizioni, splittaggio, aggiungere o togliere esercizi, in modo da buttarne giù una e poi magari correggerla, grazie

[Ospite]

Come dicevo, lo splittaggio è da cambiare. Inoltre, su alcuni gruppi il programma è sotto allenante. Hai fatto un pò di caos tra serie e reps Convenzionalmente "n. serie x n. reps".

Dai un occhio ai seguindi 3d. Nel primo ci sono delle dritte su come strutturare una scheda. Nel secondo alcuni modelli in mono.

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Biro91]

a ok non sapevo questa cosa delle serie e rep. ...adesso do uno sguardo

[Biro91]

guardando i due 3d non mi sembra ci siano grossi errori nella mia precedente scheda, anzi mi sembra di aver seguito quasi tutte le raccomandazioni, che tipo di errori trovi?

[salvo 72]

a ok non sapevo questa cosa delle serie e rep. ...adesso do uno sguardo

In un primo momento ,mi sembrava una scheda di pura forza 8x3.
Ma sulla leg ex in 8x3 .....

[Biro91]

ho corretto ....consigli per cambiarla?

[salvo 72]

ho corretto ....consigli per cambiarla?

Leggi i link che ti ha passato The_Shadow, devi proporre tu qualcosa e poi eventualmente verra' rivista

[Biro91]

Ho provato a buttare giù qualcosa, aspetto vostri suggerimenti:

Lun
Panca inc. bil. 8/6/6/4
PAnca pia. man. 10/8/8
Croci cavi alti 12/10/10
Chest press 15/15
French panca 30 bil. 8/8/6
Pushdown fune 12/10/10

Merc
Leg press 8/8/6/6
Leg extension 10/10/10
Leg curl 8/8/8/8
Calf 15/15/15/15
Lento bil. 8/6/6/4
ALzate lat. sing 8/8/8
Tirate al mento 8/8/8
Alzate 90 seduto 10/10/10

Ven
Trazioni 6/6/6
Lat machina presa v 8/8/8
Pulley presa larga 10/10/10
Curl bil 8/6/6/4
Hammer curl 10/10/10

[#Mario]

Dividi le spalle tra petto e dorso oppure inserisci un quarto giorno; niente stacco e niente squat? L'allenamento delle gambe è un po' povero

[Biro91]

Purtroppo ho dei problemi alla schiena e ho notato che squat e stacchi mi danno fastidio, serie e ripetizioni come ti sembrano?

[#Mario]

Vanno bene

[Biro91]

ho notato che in quasi tutte le schede inserite ci sono super serie, vorrei sapere per cosa sono più indicate e se mi consigliate di inserirle, grazie

[Biro91]

Ho stravolto la scheda che avevo messo perchè non mi convinceva, cosa ne pensate?
Lun
Panca piana bil. 4/6/6/8
Panca inclinata bil. 8/8/10
Croci cavi alti 12/12/12
chest press 15/15
Panca presa stretta 4/6/6/8
Push down fune 10/10/10
kickback 12/12

Mer
Leg press 6/6/8/8
Leg extension 10/10/10
Leg curl 8/8/8/8
Calf 15/15/15
Lento avanti bil. 4/6/6/8
Alzate lat. panca 45 10/10/10
Alzate 90 10/10/10
Scrollate man. 10/10/10

Ven
Trazioni inv. 6/6/6
Lat machine presa v 8/8/10
Pulley presa larga 8/8/10
Low row 12/12/12
Curl bil. ez 4/6/6/8
Manubri panca scott 8/10/10
Hammer cavo basso 12/12