Consigli su come cambiare scheda

[Biro91]

Ciao a tutti, premetto che avevo già aperto una discussione simile ma non avendo ricevuto molto successo ci riprovo, sono alto 182 cm peso 73 kg (ho dei problemi alla schiena e quindi preferisco evitare esercizi come squat, stacco e lento avanti/dietro poichè mi danno parecchio fastidio), da 6 settimane sto seguendo questa scheda per mettere massa e adesso vorrei cambiarla, seguente alcuni 3d di questo forum ne ho buttata giù un'altra e vorrei un vostro parere, ogni consiglio e bene accetto, grazie in anticipo!!!

Scheda Vecchia
Lun
Petto-Tricipiti
panca piana 4x6
man. panca incl. 3x8
pectoral machine 3x12
frech press 3x8
push down ai cavi 3x10
push down cavo singolo 3x12

Merc
Dorsali-Bicipiti
lat machine 4x6
pulley 3x8
pull down braccia tese 3x12
curl bil. 3x8
alternato seduto incl. 3x10
curl bil. presa prona 3x12

Ven
Gambe-Spalle
leg press 4x6
leg curl 3x8
calf seduto 3x15
scrollate 3x8
alzate lat. 3x10
alzate front. 3x10
alzate 90 gradi 3x12

Nuova scheda:
Lun
Panca piana bil. 4/6/6/8
Panca inclinata bil. 8/8/10
Croci panca piana 12/12/12
chest press 15/15
Panca presa stretta 4/6/6/8
Push down fune 10/10/10
kickback 12/12

Mer
Leg press 6/6/8/8
Leg extension 10/10/10
Leg curl 8/8/8/8
Calf 15/15/15
Tirate al mento 8/8/8
Alzate lat. singole 10/10/10
Alzate 90 seduto 10/10/10
Scrollate man. 10/10/10

Ven
Trazioni inv. 6/6/6
Lat machine presa v 8/8/10
Pulley presa larga 8/8/10
Low row 12/12/12
Curl bil. ez 4/6/6/8
Manubri panca scott 8/10/10
Hammer cavo basso 12/12

[Ospite]

Nuova scheda:
Lun
Panca piana bil. 8/6/6/4
Panca inclinata bil. 3x8
Croci panca piana 12/12/12
chest press 3x12
Panca presa stretta 8/8/6/6
Push down fune 10/10/10
kickback 3x12
Alzate 90 3x10
Scrollate 3x12

Mer
Leg press 4x8
Affondi 3x10
Leg extension 10/10/10
Leg curl 8/8/8/8
Calf seduto 3x20
Calf in piedi/mp/pressa 3x10
Addome

Ven
Trazioni inv. 4x6
Rematore bil. 4x8
Lat machine presa v 3x10
Pulley presa larga 3x10
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bil. ez 8/8/6/6
Manubri panca scott 3x10
Hammer cavo basso 12/12

Qualche suggerimento

[Biro91]

ciao, intanto grazie per aver risposto, poi vorrei farti alcune domande, come mai hai cambiato molte serie e rep.(p.p., p.i., p.presa stretta, ecc..)? Ad esempio sulla panca piana perchè mi consigli 8/6/6/4 piuttosto che 4/6/6/8?
Poi al posto del rematore con bil. che mi da un po di fastidio alla schiena posso inserire quello con man.? E infine al posto del lento avanti che mi crea fastidio sempre alla schiena cosa posso inserire?

[Ospite]

ciao, intanto grazie per aver risposto, poi vorrei farti alcune domande, come mai hai cambiato molte serie e rep.(p.p., p.i., p.presa stretta, ecc..)? Ad esempio sulla panca piana perchè mi consigli 8/6/6/4 piuttosto che 4/6/6/8? Non ho cambiato poi molto. La modifica sostanziale è nello splittaggio delle spalle. Sul piramidale classico/inverso, non è questione di appropriato o meno. Mettilo se lo "padroneggi" bene, o almeno segui qualche consiglio http://www.bodyweb.com/threads/30191...i-fondamentali
Poi al posto del rematore con bil. che mi da un po di fastidio alla schiena posso inserire quello con man.? OK E infine al posto del lento avanti che mi crea fastidio sempre alla schiena cosa posso inserire? Lento seduto con man.

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[Biro91]

ok grazie mille, quindi mi consigli il piramidale classico/inverso che sia solo nei fondamentali giusto?

[Ospite]

ok grazie mille, quindi mi consigli il piramidale classico/inverso che sia solo nei fondamentali giusto?

Il punto non era tanto su fondamentali/complementari, quanto sulle sue "difficoltà"...vedi gli interventi nel 3d.

[Biro91]

sisi ho letto, infatti probabilmente passerò ad un piramidale classico, pero volevo sapere se mi consigli il piramidale solo sui fondamentali?

[Biro91]

Altra domanda, non sarebbe meglio fare petto-spalle ant/lat-tricipiti e dorso-spalle post-bicipiti?

[Ospite]

sisi ho letto, infatti probabilmente passerò ad un piramidale classico, pero volevo sapere se mi consigli il piramidale solo sui fondamentali?

Solitamente si applica ai fondamentali, ma si può fare anche su altri ex.

[Ospite]

Altra domanda, non sarebbe meglio fare petto-spalle ant/lat-tricipiti e dorso-spalle post-bicipiti?

Si possono fare tanti splittaggi: petto con bicipiti, petto con tricipiti, spalle ant/lat messe nel wo del petto o del dorso, e tanto altro. Non c'è meglio e peggio: sono tanti esempi di splittaggio.

[Biro91]

innanzitutto ti ringrazio perchè continui a rispondere e a spiegarmi parecchie cose che ovviamente da neofita non conosco, se non ti dispiace vorrei farti qualche altra domanda, ad esempio come mai nel curl e nella panca stretta mi consigli un 8/8/6/6 invece di 8/6/6/4 come nella panca piana, e poi perchè per le gambe e il dorso non hai inserito serie piramidali in nessun esercizio? grazie

[Ospite]

innanzitutto ti ringrazio perchè continui a rispondere e a spiegarmi parecchie cose che ovviamente da neofita non conosco, se non ti dispiace vorrei farti qualche altra domanda, ad esempio come mai nel curl e nella panca stretta mi consigli un 8/8/6/6 invece di 8/6/6/4 come nella panca piana, e poi perchè per le gambe e il dorso non hai inserito serie piramidali in nessun esercizio? grazie

Curl: a mio parere si presta poco a basse reps, che mettono a dura prova gomiti e tendini. Eviterei basse reps anche su panca scott.
Panca stretta: se uno non è propriamente esperto, a basse reps rischia di lavorare con molte compensazioni.
Gambe e dorso: il piramidale lo vedo bene sopratutto su squat e stacco, ma non li hai. Non che si non si possano mettere anche in altri ex...

[Biro91]

ad esempio su rematore con manubri, lento avanti e leg press come lo vedi un 8/6/6/4?...ultima cosa poi proverò a non rompere più su panca incl. con bil. come mai un 3x8 invece di un piramidale come nella piana?

[Ospite]

ad esempio su rematore con manubri, lento avanti e leg press come lo vedi un 8/6/6/4?...ultima cosa poi proverò a non rompere più su piana incl. con bil. come mai un 3x8 invece di un piramidale come nella piana?

Certamente nel lento avanti. Nel rematore si può fare, ma meglio con bil. Nel leg press lo vedo, ma con reps più alte:min. 6. Piramidale panca: lo stai già facendo sul fondamentale.

[Alessandro33]

D'accordo su tutto quanto detto da The Shadow, occhio ovviamente alla dieta