Ragazzi mi alleno a casa

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  • luxking
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2014
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    • TORINO
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    #1

    Ragazzi mi alleno a casa

    Mi alleno a casa e ho buttato giu questa schgeda prendendo spunto da alessandro 33..

    Lun: Petto-tricipiti-deltoide ant.

    Panca piana 4x6
    inclinata 3x8
    croci manubri 2x12
    lento avanti bil.4x6
    alz.laterali 3x10
    french press 4x8
    estenzione braccio 3x10
    dip panca piana 3xesaurimento

    mercoledi: Dorso-deltoidi post-bicipiti

    stacco 4x5
    trazioni 3x6/8
    rem.bilanciere 3x8
    rem.manubrio3x10
    alzate 90° 4x8
    scrollate 3x10
    curl bil.3x8
    hammer curl 3x10

    venerdi: Gambe

    squat:4x10
    addondi bilanciere 3x8
    squat frontale 3x8
    polpacci 3x20
    addominali crinch 3x20
    [SIGPIC]
    Tag: Nessuno
  • Venkman85
    Bodyweb Senior
    • Apr 2015
    • 6675
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    • 75
    • Liguria
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    #2
    Ciao, puoi mettere i tuoi dati? Età altezza, peso, da quanto ti alleni..

    Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • 121
      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      La tabella non è male ma polpacci...quali?
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • luxking
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2014
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        • TORINO
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        #4
        Ho 20 anni e mi alleno da 1 anno e mezzo,peso 70 kg per 183 cm, polpacci calf in piedi con bilanciere
        Last edited by luxking; 08-02-2016, 16:49:07.
        [SIGPIC]

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        • salvo 72
          Camionista Bodybuilder
          • Dec 2014
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          #5
          Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio
          Ho 20 anni e mi alleno da 1 anno e mezzo,peso 70 kg per 183 cm, polpacci calf in piedi con bilanciere
          Perche' non ti fai un giro in sez dieta.
          sigpic

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio
            Ho 20 anni e mi alleno da 1 anno e mezzo,peso 70 kg per 183 cm, polpacci calf in piedi con bilanciere
            Ok, per me va bene, togli un ex per i tricipiti (uno degli ultimi 2), aggiungi lo stacco gt per i femorali
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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