Ragazzi mi alleno a casa

[luxking]

Mi alleno a casa e ho buttato giu questa schgeda prendendo spunto da alessandro 33..

Lun: Petto-tricipiti-deltoide ant.

Panca piana 4x6
inclinata 3x8
croci manubri 2x12
lento avanti bil.4x6
alz.laterali 3x10
french press 4x8
estenzione braccio 3x10
dip panca piana 3xesaurimento

mercoledi: Dorso-deltoidi post-bicipiti

stacco 4x5
trazioni 3x6/8
rem.bilanciere 3x8
rem.manubrio3x10
alzate 90° 4x8
scrollate 3x10
curl bil.3x8
hammer curl 3x10

venerdi: Gambe

squat:4x10
addondi bilanciere 3x8
squat frontale 3x8
polpacci 3x20
addominali crinch 3x20

[Venkman85]

Ciao, puoi mettere i tuoi dati? Età altezza, peso, da quanto ti alleni..

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[Alessandro33]

La tabella non è male ma polpacci...quali?

[luxking]

Ho 20 anni e mi alleno da 1 anno e mezzo,peso 70 kg per 183 cm, polpacci calf in piedi con bilanciere

[salvo 72]

Ho 20 anni e mi alleno da 1 anno e mezzo,peso 70 kg per 183 cm, polpacci calf in piedi con bilanciere

Perche' non ti fai un giro in sez dieta.

[Alessandro33]

Ho 20 anni e mi alleno da 1 anno e mezzo,peso 70 kg per 183 cm, polpacci calf in piedi con bilanciere

Ok, per me va bene, togli un ex per i tricipiti (uno degli ultimi 2), aggiungi lo stacco gt per i femorali