Che mi dite di questa scheda?

[darkmark90]

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15



trovata qua sul forum, però, cambio gli esercizi fondamentali in piramidali? considerate che voglio fare massa, mi alleno da qualche anno, purtroppo con delle pause, adesso è un mese e mezzo che sono fermo ma tra due ore vado in palestra e voglio ricominciare bene..

[The Beast]

Perchè non metti qualcosa in 3x12? xD

Naaa.. da rivedere, sul forum ce ne sono di migliori.

[Manx]

Quella va bene semmai per uno che fa il primo giorno di pale in vita sua...e nemmeno tanto Lo schema puoi tenerlo ma abbassa le rip nei fondamentali.

[darkmark90]

ho anche trovato questa, che feci tempo fa:

Lunedì: Petto – Bicipiti


Petto

Panca Piana 10/8/6 - 2’
Manubri Inclinata 3x8 -60”
Dips 3x8 - 60”
Croci Panca Piana 10/8/6 -1.30”


Bicipiti

Curl Bilanciere ( z ) 10/8/6 -1.30”
Hummer Curl 3x8 -60”
Curl Inverso Bilanciere (dritto) 4x10 -1.30”





Mercoledì: Gambe – Deltoidi - Addome


Gambe
Squat 10/8/6/4 -2’
Leg Press 4x8 -60”
Leg Extension 10/8/6 -60”
Leg Curl 3x8 -60”
Calf Pressa 3x15 -60”



Deltoidi
Lento Avanti 10/8/6 -1.30’
Alzate Laterali 3x8 -60”
Alzate 90° 3x10 -60”
Scrollate Manubri 2x15 -60”



Addome
Addominal Cruch Con Sovraccarico 3 x max 1.30’
Crunch Inversi 3 x max 1.30’




Venerdì: Dorso – Tricipiti


Dorso:

Pulldown 4x12/10/8/6 -60”
Trazioni 4x6 - 2’
Rematore 4x8 -60”
Pulley 10/8/6 -60”

Tricipiti:

Spinte in basso (stretta) 10/8/6 -60”
Panca 4x10 -1.30”
Spinte Braccio (corda) 10/8/6 -60”

come vi sembra? tenete conto che la farei per un mese, poi andrei a fare eserci all'area aperta, per poi ricominciare palestra fine aprile

[#Mario]

Secondo me c'è una spiegazione scientifica sul motivo che spinge le persone alle associazioni petto-bicipiti gambe-spalle dorso-tricipiti; perché con tutte le formulazioni che esistono, anche facendo abbinamenti a caso, è impossible esca sempre questa

[The Beast]

Beh, a questo punto vedrei più propositivo cominciare anche in palestra con esercizi a corpo libero come trazioni, dip, piegamenti, scatti ecc.. in modo da farti al meno 2 mesi di "condizionamento" a corpo libero e po ricominciare con i pesi