Nuova scheda

[JoNlK]

Salve, è da circa 6 mesi che pratico la palestra, ma sto notando pochi risultati nonostante una dieta, questa è la nuova scheda che ho preparato io. Volevo chiedervi se va bene oppure c'è qualcosa da modificare. La mia situazione in questo momento è 1.75cm x 68kg e ho 23 anni, il mio obbiettivo è la massa. Grazie in anticipo

Giorno 1
Petto:
Panca piana 4x8
Distensioni 5x10
Croci 4x8
Bicipiti:
Curl Bilannciere3x8
Curl Manubri 3x8

Giorno 2
Addome:
Crunch + sovraccarico 3x15
Crunch inverso 3x15
Crunch obliquo 3x15
Dorsali:
Stacchi 3x8
Pulley 3x8
Lat Machine 3x10
Rematore Manubrio 4x10
Tricipiti:
French Press 3x8
Panca Stretta 3x8

Giorno 3
Gambe:
Squat 4x8
Affondi 3x15
Stacchi gt 3x8
Leg Extension 3x10
Calf 5x30
Spalle:
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x8

[Alessandro33]

La tabella potresti migliorarla, ad esempio allenando le gambe da sole e dividendo il lavoro delle spalle fra petto e dorso. Trazioni? Dip? L'addome è preferibile a fine wo

[salvo 72]

Salve, è da circa 6 mesi che pratico la palestra, ma sto notando pochi risultati nonostante una dieta, questa è la nuova scheda che ho preparato io. Volevo chiedervi se va bene oppure c'è qualcosa da modificare. La mia situazione in questo momento è 1.75cm x 68kg e ho 23 anni, il mio obbiettivo e' la massa .. Grazie in anticipo

Giorno 1
Petto:
Panca piana 4x8
Distensioni 5x10
Croci 4x8
Bicipiti:
Curl Bilannciere3x8
Curl Manubri 3x8

Giorno 2
Addome:
Crunch + sovraccarico 3x15
Crunch inverso 3x15
Crunch obliquo 3x15
Dorsali:
Stacchi 3x8
Pulley 3x8
Lat Machine 3x10
Rematore Manubrio 4x10
Tricipiti:
French Press 3x8
Panca Stretta 3x8

Giorno 3
Gambe:
Squat 4x8
Affondi 3x15
Stacchi gt 3x8
Leg Extension 3x10
Calf 5x30
Spalle:
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x8

Bene , allora se con i tuoi dati la tua Bf non supera il 12%, posta la tua alimentazione nella giusta sez,
Massa= ipercalorica