Nuova scheda

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  • JoNlK
    Bodyweb Member
    • Oct 2015
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    Nuova scheda

    Salve, è da circa 6 mesi che pratico la palestra, ma sto notando pochi risultati nonostante una dieta, questa è la nuova scheda che ho preparato io. Volevo chiedervi se va bene oppure c'è qualcosa da modificare. La mia situazione in questo momento è 1.75cm x 68kg e ho 23 anni, il mio obbiettivo è la massa. Grazie in anticipo

    Giorno 1
    Petto:
    Panca piana 4x8
    Distensioni 5x10
    Croci 4x8
    Bicipiti:
    Curl Bilannciere3x8
    Curl Manubri 3x8

    Giorno 2
    Addome:
    Crunch + sovraccarico 3x15
    Crunch inverso 3x15
    Crunch obliquo 3x15
    Dorsali:
    Stacchi 3x8
    Pulley 3x8
    Lat Machine 3x10
    Rematore Manubrio 4x10
    Tricipiti:
    French Press 3x8
    Panca Stretta 3x8

    Giorno 3
    Gambe:
    Squat 4x8
    Affondi 3x15
    Stacchi gt 3x8
    Leg Extension 3x10
    Calf 5x30
    Spalle:
    Lento avanti 3x8
    Alzate laterali 3x10
    Alzate frontali 3x8
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    La tabella potresti migliorarla, ad esempio allenando le gambe da sole e dividendo il lavoro delle spalle fra petto e dorso. Trazioni? Dip? L'addome è preferibile a fine wo
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • salvo 72
      Camionista Bodybuilder
      • Dec 2014
      • 4882
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      • 39
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      #3
      Originariamente Scritto da JoNlK Visualizza Messaggio
      Salve, è da circa 6 mesi che pratico la palestra, ma sto notando pochi risultati nonostante una dieta, questa è la nuova scheda che ho preparato io. Volevo chiedervi se va bene oppure c'è qualcosa da modificare. La mia situazione in questo momento è 1.75cm x 68kg e ho 23 anni, il mio obbiettivo e' la massa .. Grazie in anticipo

      Giorno 1
      Petto:
      Panca piana 4x8
      Distensioni 5x10
      Croci 4x8
      Bicipiti:
      Curl Bilannciere3x8
      Curl Manubri 3x8

      Giorno 2
      Addome:
      Crunch + sovraccarico 3x15
      Crunch inverso 3x15
      Crunch obliquo 3x15
      Dorsali:
      Stacchi 3x8
      Pulley 3x8
      Lat Machine 3x10
      Rematore Manubrio 4x10
      Tricipiti:
      French Press 3x8
      Panca Stretta 3x8

      Giorno 3
      Gambe:
      Squat 4x8
      Affondi 3x15
      Stacchi gt 3x8
      Leg Extension 3x10
      Calf 5x30
      Spalle:
      Lento avanti 3x8
      Alzate laterali 3x10
      Alzate frontali 3x8
      Bene , allora se con i tuoi dati la tua Bf non supera il 12%, posta la tua alimentazione nella giusta sez,
      Massa= ipercalorica
      sigpic

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