pareri...

[schwarz]

Ciao a tutti, vorrei sapere i vostri pareri in merito alla migliore suddivisione dei vari gruppi muscolari da allenare. 3 allenamenti settimanali (lun merc vene) sab e dom liberi.
NN mi interessano gli esercizi ma solo i gruppi muscolari! Sono un avanzato, ma mi piacerebbe sapere le vostre opinioni !
Obbiettivo massaa!!!!
grazie 1000 un saluto a tutti!

[goku77]

tutto è soggettivo.
Non si può dire in modo assoluto cosa è meglio, dipende anche dalla struttura somatica e l'anzianità di allenamento e i recuperi supercompensativi distrettuali.
Posso generalizzare ma so che è sbagliato dicendo che forse per un principiante Petto/Spalle/Bicipiti Gambe/polpacci/addome Dorso/Tricipiti potrebbe essere il migliore.
Per un avanzato se il recupero deve essere maggiore per le braccia può essere Petto/Spalle/Tricipiti Gambe/polpacci/addome Dorso/Bicipiti.
E' molto valida per il discorso specializzazione spalle e braccia la suddivisione Petto/Dorso Spalle/braccia Gambe, ecc.
Ma tutto è soggettivo.-
Ciao

[ErikZ]

Dipende da molti fattori e non dalle preferenze come molti in realta' fanno, ad esempio una gambe/addome, petto/dorso, spalle/braccia puo' celare na necessita' di :
1) dare maggior enfasi alle braccia
2) colpire ad esempio il petto e il dorso in maniera indiretta (stesso discorso per le braccia)
.........................

Se ad esempio una settimana ti tocca saltare una sessione e invece di 3 devi andare 2 che fai sballi tutti gli accostamenti?................. non credo molto nei programmi ferrei.

[schwarz]

...

Grazie x le risposte! quindi non credete negli accoppiamenti standard, ma se andiamo ad analizzare bene possiamo tirare fuori delle regole che quasi ci obbligano a determinati accostamenti...es.
panca piana (petto) ma lavorano anche tricipiti
squat (gambe) ma sappiamo tutti la quantità di muscoli che intervengono, stesso discorso x gli stacchi ecc.
- Allora secondo voi e' meglio allenare il petto e abbinare i tricipiti, per sfuttare il preaffaticamento oppure allenarli (tricip.) la volta successiva x mantenere costante il suo allenamento?
- Pensate che si rischi l' overtraining?
Grazie ancora... ciao

[ErikZ]

Dipende........... se vuoi grosse braccia e hai notato che recuperano prima di un tot l'accostamento petto/tric potrebbe non essere l'ottimale........... ti faccio un esempio del sottoscritto che in 1-2 sessioni gia' ha un adattamento ad un esercizio o ad un determinato iter (ammazza come parlo forbito )