programma allenamento

[saimon18]

Ciao ragazzi mi chiamo Simone, sono nuovo sul forum. Vi volevo chiedere dei consigli sull'allenamento..

Io mi alleno 3 volte a settimana ora riporto il mio allenamento :

Lunedì :

10/15 cardio

- hack squat 3 x 15 12 10
- leg extension 2 x 12
- leg curl 3 x 15 12 10

Shoulders press. 3 x 15 12 10
Alzate lat. 2 x 12

Crunch gambe alte 3 x 20

15/20 cardio
*

Martedì : Riposo o corsetta ( 30/40 min )

Mercoledì :
*
10/20 cardio

- lat avanti 3 x 15 12 10
- rowing* 3 x 15 12 10
- Pull down 2 x 12

Curl man. 3 x 15 12 10
Curl cavo 2 x 12

Calf in piedi 3 x 20

15/20 cardio


Giovedì : Riposo o corsetta ( 30/40 min )

Venerdì :

10/15 cardio

- wide chest 3 x 15 12 10
- chest press 3 x 15 12 10
- Aperture peck deck 2 x 12

- French man 3 x 15 12 10
- Push down corda 2 x 12

- Tenute iso 3 x 30 sec

15/20 cardio


Secondo voi sbaglio ad allenarmi così, volevo sapere se è un allenamento leggero dato che ho iniziato da 4/5 mesi* ad allenarmi, posso aumentare un po gli esercizi ? Come giorni sono impostati bene ? Questa è una scheda che mi ha preparato il personal trainer della palestra dove vado

Gradirei i vostri commenti sull'allenamento seguito, dandomi magari dei consigli, spiegando e motivando ogni cosa detta.*

grazie
Simone.

[Alessandro33]

Ciao, è il tuo pt che paghi personalmente o il semplice istruttore di sala? La tabella è malfatta sia dal punto di vista della suddivisione dei gruppi muscolari che per la mancanza di ex importanti (squat, panca, trazioni, dip...) e comunque per la tua anzianità allenante mi allenerei diversamente.
P.S. Cos'è il french man?

[salvo 72]

Ciao ragazzi mi chiamo Simone, sono nuovo sul forum. Vi volevo chiedere dei consigli sull'allenamento..

Io mi alleno 3 volte a settimana ora riporto il mio allenamento :

Lunedì :

10/15 cardio

- hack squat 3 x 15 12 10
- leg extension 2 x 12
- leg curl 3 x 15 12 10

Shoulders press. 3 x 15 12 10
Alzate lat. 2 x 12

Crunch gambe alte 3 x 20

15/20 cardio
*

Martedì : Riposo o corsetta ( 30/40 min )

Mercoledì :
*
10/20 cardio

- lat avanti 3 x 15 12 10
- rowing* 3 x 15 12 10
- Pull down 2 x 12

Curl man. 3 x 15 12 10
Curl cavo 2 x 12

Calf in piedi 3 x 20

15/20 cardio


Giovedì : Riposo o corsetta ( 30/40 min )

Venerdì :

10/15 cardio

- wide chest 3 x 15 12 10
- chest press 3 x 15 12 10
- Aperture peck deck 2 x 12

- French man 3 x 15 12 10
- Push down corda 2 x 12

- Tenute iso 3 x 30 sec

15/20 cardio


Secondo voi sbaglio ad allenarmi così, volevo sapere se è un allenamento leggero dato che ho iniziato da 4/5 mesi* ad allenarmi, posso aumentare un po gli esercizi ? Come giorni sono impostati bene ? Questa è una scheda che mi ha preparato il personal trainer della palestra dove vado

Gradirei i vostri commenti sull'allenamento seguito, dandomi magari dei consigli, spiegando e motivando ogni cosa detta

grazie
Simone.

Ciao Simone
Il discorso e' veramente complesso spiegarlo in un solo post,
Ti mando un link, studia lo e capirai perche' la tua scheda non va bene, non vale la pena fare delle correzioni.

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Posta anche i tuoi dati

[saimon18]

Ciao, è il tuo pt che paghi personalmente o il semplice istruttore di sala? La tabella è malfatta sia dal punto di vista della suddivisione dei gruppi muscolari che per la mancanza di ex importanti (squat, panca, trazioni, dip...) e comunque per la tua anzianità allenante mi allenerei diversamente.
P.S. Cos'è il french man?

Ciao Alessandro e grazie per avermi risposto è il mio personal trainer della palestra della sala pesi non è privato. Il French man è un esercizio per I tricipiti che si svolge sulla panca con manubri o bilancere ora do un'occhiata al link che mi hai suggerito grazie ancora

[saimon18]

Ciao Simone
Il discorso e' veramente complesso spiegarlo in un solo post,
Ti mando un link, studia lo e capirai perche' la tua scheda non va bene, non vale la pena fare delle correzioni.

Okk grazie salvo 72 ora darò un'occhiata

[saimon18]

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
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Ho 22 anni sono alto 1.95 è peso sui 98 kg corpo asciutto con un po di pancia mi alleno 3 volte alla settimana per circa 1 ora massimo 1.20 mangio regolare e cerco di seguire una buona dieta eliminando le schifezza

[salvo 72]

Ho 22 anni sono alto 1.95 è peso sui 98 kg corpo asciutto con un po di pancia mi alleno 3 volte alla settimana per circa 1 ora massimo 1.20 mangio regolare e cerco di seguire una buona dieta eliminando le schifezza

Da quanto tempo ti alleni?

[saimon18]

Da quanto tempo ti alleni?

Da circa 4/5 mesi

[salvo 72]

Da circa 4/5 mesi

Vista l'anzianita' di allenamento, prendere i la prima scheda dal link in firma di Alessandro33, posta la con i tempi di REC,