Allenamento petto?

[Nick_011]

Ciao a tutti, in questi giorni sto cambiando scheda, e vorrei alcuni pareri su come impostare il nuovo allenamento per petto. Gli esercizi che vorrei includere sono: spinte panca piana con manubri, panca a 45° bilancere, croci su panca piana e piegamenti/dips. Vorrei impostarla così: un esercizio eseguito in stripping (pensavo alle spinte), 2 in superserie e uno normale. Che ne dite?

[Hunterboy]

posta l'intera tabella come hai scritto tu potrebbe andare bene tutto come no..

[Nick_011]

Intera tabella dell'allenamento petto? Non l'ho fatta, ma comunque la pensavo così:
- spinte manubri panca piana 3×6-6-6 (stripping)
- panca 45° bilancere 3×8
- croci manubri panca piana+piegamenti 3×8+8

[moicano99]

Intera tabella dell'allenamento petto? Non l'ho fatta, ma comunque la pensavo così:
- spinte manubri panca piana 3×6-6-6 (stripping)
- panca 45° bilancere 3×8
- croci manubri panca piana+piegamenti 3×8+8

12 serie??? Aumenta aumenta di molto

[salvo 72]

Ciao Benvenuto,
Posta la tabella x intero, con i tempi di REC che non sono dettagli insignificanti, anzianita' di allenamento e il tuo obbiettivo e i tuoi dati

[Alessandro33]

12 serie??? Aumenta aumenta di molto

più che aumentare le serie dovrebbe rivedere il wo....cmq posta l'intera tabella e completa di serie, ripetizioni e recuperi
P.S. Da quanto tri alleni?

[Nick_011]

Petto-bicipiti:
- spinte panca piana manubri 3×6-6-6
- panca 45°bilancere + croci panca piana 3×8+8
- piegamenti 3×max
- crunch al cavo 3×12
- curl panca 45° 3×6-6-6
- curl concentrato 3×10
Recupero 90 s tra serie e 120s tra esercizi diversi.
Mi alleno da 3 mesi, obiettivo ipertrofia

[Manx]

per "intera tabella" i ragazzi intendevano l'intero allenamento

[Alessandro33]

Infatti

[Nick_011]

Allenamento 1
-trazioni 4×10-8-8-6
-pulley 3×6-6-6
-pulldown braccia tese+rematore manubri su panca 3×8+8
-crunch inverso 3×15
-french press su panca 45° 3×10
-spinte ai cavi con triangolo 3×6-6-6
-kickback 2×8
Allenamento 2
-pressa 3×6-6-6
-squat manubrio 3×10
-leg curl+ leg extension 2×8+8
-hyperextension 3×10
-arnold press 3×10
-aperture laterali 3×6-6-6
Allenamento 3
- spinte panca piana manubri 3×6-6-6
- panca 45°bilancere + croci panca piana 3×8+8
- piegamenti 3×max*
- crunch al cavo 3×12
- curl panca 45° 3×6-6-6
- curl concentrato 3×10
Recupero 90 s tra serie e 120s tra esercizi.

[salvo 72]

Ciao Benvenuto,
Posta la tabella x intero, con i tempi di REC che non sono dettagli insignificanti, anzianita' di allenamento e il tuo obbiettivo e i tuoi dati

Leggi le risp, altrimenti non possiamo aiutarti,, servono i tuoi dati per capire,

Prima risp,
3 mesi di anzianita' , lascia perdere , stripping e drop set,

Prendi una scheda per neofiti, semplice e lineare, posta la con i tempi di REC , e il forum la sistrmera' per le tue esigenze, per le schede ad alta intensita' , c'e' tempo.....