Allenamento petto?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Nick_011
    Bodyweb Member
    • Feb 2016
    • 4
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Allenamento petto?

    Ciao a tutti, in questi giorni sto cambiando scheda, e vorrei alcuni pareri su come impostare il nuovo allenamento per petto. Gli esercizi che vorrei includere sono: spinte panca piana con manubri, panca a 45° bilancere, croci su panca piana e piegamenti/dips. Vorrei impostarla così: un esercizio eseguito in stripping (pensavo alle spinte), 2 in superserie e uno normale. Che ne dite?
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
    • 12681
    • 288
    • 360
    • Italy [IT]
    • Send PM

    #2
    posta l'intera tabella come hai scritto tu potrebbe andare bene tutto come no..

    Commenta

    • Nick_011
      Bodyweb Member
      • Feb 2016
      • 4
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Intera tabella dell'allenamento petto? Non l'ho fatta, ma comunque la pensavo così:
      - spinte manubri panca piana 3×6-6-6 (stripping)
      - panca 45° bilancere 3×8
      - croci manubri panca piana+piegamenti 3×8+8

      Commenta

      • moicano99
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2014
        • 234
        • 15
        • 30
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da Nick_011 Visualizza Messaggio
        Intera tabella dell'allenamento petto? Non l'ho fatta, ma comunque la pensavo così:
        - spinte manubri panca piana 3×6-6-6 (stripping)
        - panca 45° bilancere 3×8
        - croci manubri panca piana+piegamenti 3×8+8
        12 serie??? Aumenta aumenta di molto
        http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

        Commenta

        • salvo 72
          Camionista Bodybuilder
          • Dec 2014
          • 4882
          • 94
          • 39
          • Send PM

          #5
          Ciao Benvenuto,
          Posta la tabella x intero, con i tempi di REC che non sono dettagli insignificanti, anzianita' di allenamento e il tuo obbiettivo e i tuoi dati
          sigpic

          Commenta

          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
            • 24429
            • 338
            • 121
            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da moicano99 Visualizza Messaggio
            12 serie??? Aumenta aumenta di molto
            più che aumentare le serie dovrebbe rivedere il wo....cmq posta l'intera tabella e completa di serie, ripetizioni e recuperi
            P.S. Da quanto tri alleni?
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

            Commenta

            • Nick_011
              Bodyweb Member
              • Feb 2016
              • 4
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              Petto-bicipiti:
              - spinte panca piana manubri 3×6-6-6
              - panca 45°bilancere + croci panca piana 3×8+8
              - piegamenti 3×max
              - crunch al cavo 3×12
              - curl panca 45° 3×6-6-6
              - curl concentrato 3×10
              Recupero 90 s tra serie e 120s tra esercizi diversi.
              Mi alleno da 3 mesi, obiettivo ipertrofia

              Commenta

              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM

                #8
                per "intera tabella" i ragazzi intendevano l'intero allenamento

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                • Alessandro33
                  Super Moderator
                  • Nov 2010
                  • 24429
                  • 338
                  • 121
                  • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
                  • Send PM

                  #9
                  Infatti
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

                  Commenta

                  • Nick_011
                    Bodyweb Member
                    • Feb 2016
                    • 4
                    • 0
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    Allenamento 1
                    -trazioni 4×10-8-8-6
                    -pulley 3×6-6-6
                    -pulldown braccia tese+rematore manubri su panca 3×8+8
                    -crunch inverso 3×15
                    -french press su panca 45° 3×10
                    -spinte ai cavi con triangolo 3×6-6-6
                    -kickback 2×8
                    Allenamento 2
                    -pressa 3×6-6-6
                    -squat manubrio 3×10
                    -leg curl+ leg extension 2×8+8
                    -hyperextension 3×10
                    -arnold press 3×10
                    -aperture laterali 3×6-6-6
                    Allenamento 3
                    - spinte panca piana manubri 3×6-6-6
                    - panca 45°bilancere + croci panca piana 3×8+8
                    - piegamenti 3×max*
                    - crunch al cavo 3×12
                    - curl panca 45° 3×6-6-6
                    - curl concentrato 3×10
                    Recupero 90 s tra serie e 120s tra esercizi.

                    Commenta

                    • salvo 72
                      Camionista Bodybuilder
                      • Dec 2014
                      • 4882
                      • 94
                      • 39
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                      Ciao Benvenuto,
                      Posta la tabella x intero, con i tempi di REC che non sono dettagli insignificanti, anzianita' di allenamento e il tuo obbiettivo e i tuoi dati

                      Leggi le risp, altrimenti non possiamo aiutarti,, servono i tuoi dati per capire,

                      Prima risp,
                      3 mesi di anzianita' , lascia perdere , stripping e drop set,

                      Prendi una scheda per neofiti, semplice e lineare, posta la con i tempi di REC , e il forum la sistrmera' per le tue esigenze, per le schede ad alta intensita' , c'e' tempo.....
                      sigpic

                      Commenta

                      Working...
                      X