usare i pesi x dimagrire

[antonio alessio]

allora salve a tutti ho 27 anni sono alto 177cm e peso 109kg ho praticato powerlifting alivello amatoriale
ora sono fermo da un anno e il mio fisico ne ha risentito molto (grasso)
quindi oltre logicamente ad un acorretta alimentazione dato che mi piace molto allenarmi con i pesi come usare quest ultimi in chiave di dimagrmento oltre alla classica noiosa attivita aerobica
sono gradite schede e piani
grazie

[antonio alessio]

nessuna idea?

[madmas]

allora salve a tutti ho 27 anni sono alto 177cm e peso 109kg ho praticato powerlifting alivello amatoriale
ora sono fermo da un anno e il mio fisico ne ha risentito molto (grasso)
quindi oltre logicamente ad un acorretta alimentazione dato che mi piace molto allenarmi con i pesi come usare quest ultimi in chiave di dimagrmento oltre alla classica noiosa attivita aerobica
sono gradite schede e piani
grazie

Ciao da regolamento non si fanno schede da zero.
Prova a postare qualcosa di tuo e poi al massimo te la correggono.

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[Alessandro33]

Esatto, al riguardo ci sono molti post utili all'interno della sezione

[salvo 72]

Mi sembra ovvio , che la prima cosa da sistemare e' la dieta, quindi nella giusta sez posterei una giornata tipo assieme ai tuoi dati, tanto cardio, e'un buon allenamento con i pesi per preservare la massa magra

[antonio alessio]

raga perdonatemi ma io ho davvero pochissimo tempo per stare al pc
al momento sto seguendo una normalissima dieta mediterranea ipocalorica
i mie allenamenti erano semplicissimi tutti con 4/5 serie partendo da 10 ripetizioni arrivando all ultima col massimo del peso con 4 ripetizioni
giorno 1
squat zercher +panca piana+french press+croci con manubri per petto
giorno2
military press+alzate laterali+panca inclinata con manubri per bicipiti+ curl bilanciere
giorno3
stacco da terra + rematori bilaterali con manubri+rematore con bilanciere

cosi facendo ho avuto dei risultati discreti (almeno credo) tipo 125kg con lo stacco e 100kg con la panca ma cmq non ho fatto altro che massa sporca partendo da questa scheda aiutatemi a corregerla in chiave di dimagrimento come accompagnamento al cardio.
poi spiegatemi meglio il concetto della monofrequenza
ah dimenticavo non ho la possibilita di usare macchinari

[Ospite]

Ho l'impressione che tu abbia un approccio semplicistico al BB, sopratutto per quanto riguarda la dieta, che costituisce uno dei pilastri della disciplina. Del resto, "normalissima dieta mediterranea" e BB non vanno proprio a braccetto Il consiglio che ti si può dare è di leggere questo post: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[antonio alessio]

si lo so difatti quello che vorrei in questo momento non e fare massa ma dimagrire ma dato che la pesistica mi piace emi fa stare bene anche psicologicamente ricercavo un allenamento coi pesi da poter praticare in questa fase di eliminazione di grasso e che anzi la avvantaggi

[Ospite]

Mi spiego meglio. Dire che si vuole perdere peso con una dieta mediterranea ipocalorica, dieta che già di per sè ha poche proteine e in larga misura non nobili, comporta non solo la perdita di massa grassa. Per quanto ogni ipocalorica comporti una perdita anche minima di massa magra, la mediterranea è una delle meno efficienti in tal senso. Per quanto riguarda l'attività fisica, abbinare del buon cardio non guasta. In quanto al programma di allenamento, non costituisce un fattore determinante come la dieta.

[antonio alessio]

allora verso che tipo di dieta dovrei orientarmi? se vuoi ti posto quella chesto seguendo ora
l x quanto riguarda il cardio quanto e quando secondo te?
l allenamneto pur se non determinante ce ne sara una tipologia piu adatta a me rispetto che un altro

[Manx]

allora verso che tipo di dieta dovrei orientarmi? se vuoi ti posto quella chesto seguendo ora
l x quanto riguarda il cardio quanto e quando secondo te?
l allenamneto pur se non determinante ce ne sara una tipologia piu adatta a me rispetto che un altro

La dieta postala qui, nella tua discussione già aperta

http://www.bodyweb.com/threads/440812-aiuto-per-neofita

[Ospite]

allora verso che tipo di dieta dovrei orientarmi? se vuoi ti posto quella chesto seguendo ora
l x quanto riguarda il cardio quanto e quando secondo te?
l allenamneto pur se non determinante ce ne sara una tipologia piu adatta a me rispetto che un altro

Per la dieta ti ha già risposto manx. Per il cardio, una sessione post wo, o un giorno dedicato, aiutano. Sull'allenamento, non c'è una tipologia più adatta di altre. Spesso si vedono nelle palestre delle "schede definizione" con tutti gli ex in reps sopra le 10. Più che la definizione, programmi del genere servono solo a perdere forza e ipertrofia

[antonio alessio]

ok metto la dieta nella sez. apposita
ed aspetto qualche altro consglio x l allenamento pure io penso che piu di 10 rep con pesi piuma forse servono solo alla circolazione