Un parere per la seconda scheda

**Mattia90** · 05-02-2016, 14:48:05

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**Mattia90** · 07-02-2016, 17:26:07

Nessuno può aiutarmi ?

**ston** · 08-02-2016, 21:49:14

potresti a prendere spunto dal link:

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

prendere in considerazione la #10 e "spalmare" l'allenamento delle gambe tra la seduta A e B
prova a fare una bozza

**Mattia90** · 09-02-2016, 17:20:46

Ciao Ston, ecco la bozza :

A

Squat 4x6
PancaP. manubri 4x6
Rematore Bil 4x6
PancaInclinata 3x8
Pulley 3x8
CrociCavi 2x12
Alzate 90 2x12
Scrollate 3x10
Curl Bil. 3x10

B

Stacchi 4x4
Trazioni 4x6
LentoAvanti 4x8
LatMachine 3x10
Dip tra panche 3x8
PullDown braccia tese 2x12
Alzate Lat. Isometria 5'' + 8 rip, x3
FrenchPress 3x10

Domande:
1) Mi sembra, ad occhio, che questa scheda superi di molto l'ora di allenamento '_' . Ma se così fosse, cosa levare ?
2) Perchè alternare esercizi di petto ad esempio, ad esercizi di dorso per poi ritornare al petto ? qual è il senso ?
3) Qualora la scheda andasse bene, rispetta le mie esigenze di allenare i gruppi meno sviluppati di petto, schiena e Trapezio/Deltoide posteriore ??
4) Fondamentali come Squat, stacchi, PancaPiana necessitano obbligatoriamente di 2 minuti di riposo ? Dando ascolto al mio corpo mi sono reso conto che in poco più di un minuto riesco a recuperare completamente dopo una serie di questi tre fondamentali ( anche se a dirti il vero, non è che stia caricando eccessivamente in stacchi e squat, questo perchè non avendoli mai fatti preferisco padroneggiare alla perfezione il movimento e avere forza nei muscoli stabilizzatori della schiena prima di caricare il Bilanciere)
5) Come la vedi l'integrazione dei 3gr di Arginina prima dell'allenamento ?
6) Hai notato miglioramenti dalle foto che ho postato ?
7) Sto abusando ?

Grazie per l'attenzione

**ston** · 09-02-2016, 21:51:39

Originariamente Scritto da Mattia90 Visualizza Messaggio

Ciao Ston, ecco la bozza :

A

front Squat 4x6 90"
Pancainclinata manubri 4x6 90"
Rematore Bil 4x6 90"
Panca piana manubri 3x8 60"
Pulley 3x8 60"
CrociCavi 2x12 45"
Alzate 90 2x12 45"
Scrollate 3x10 60"
Curl Bil. presa stretta 3x10 60"

B

Stacchi sumo4x4 120"
Trazioni presa supina4x6 120"
push press 4x8 90"
LatMachine triangolo3x10 60
croci in piedi ai cavi bassi 3x8 90"
PullDown braccia tese 2x12 30"
Alzate Lat. Isometria 5'' + 8 rip, x3 60"
kick back 3x10 60"

Domande:
1) Mi sembra, ad occhio, che questa scheda superi di molto l'ora di allenamento '_' . Ma se così fosse, cosa levare ? prova così
2) Perchè alternare esercizi di petto ad esempio, ad esercizi di dorso per poi ritornare al petto ? qual è il senso ? alternanza dei muscoli antagonisti
3) Qualora la scheda andasse bene, rispetta le mie esigenze di allenare i gruppi meno sviluppati di petto, schiena e Trapezio/Deltoide posteriore ?? ok
4) Fondamentali come Squat, stacchi, PancaPiana necessitano obbligatoriamente di 2 minuti di riposo ?no
Dando ascolto al mio corpo mi sono reso conto che in poco più di un minuto riesco a recuperare completamente dopo una serie di questi tre fondamentali ( anche se a dirti il vero, non è che stia caricando eccessivamente in stacchi e squat, questo perchè non avendoli mai fatti preferisco padroneggiare alla perfezione il movimento e avere forza nei muscoli stabilizzatori della schiena prima di caricare il Bilanciereeil recupero influenza direttamente il carico.
assicurati di avere recuperato a dovere prima di ripartire con esercizi nei quali stai imparando la corretta tecnica.
5) Come la vedi l'integrazione dei 3gr di Arginina prima dell'allenamento ? non è la sezione adatta...bisognerebbe capireanche perchè hai scelto quell'integratore
6) Hai notato miglioramenti dalle foto che ho postato ? foto con posizioni e luci differenti.....difficili da giudicare
7) Sto abusando ?

Grazie per l'attenzione

.

**Mattia90** · 10-02-2016, 19:09:07

Intanto ti ringrazio, sei grande.

Ma vorrei avere alcuni chiarimenti perchè ho paura di un esercizio in particola
1) Il PushPress di cui ho appena visto un paio di tutorial per l'esecuzione. La paura è per la spalla al momento della spinta verso l'altro, le braccia sembrano portarsi più indietro rispetto alle spalle quando viene sollevato il bilanciere. Posso comunque provare senza carico o con bassissimo carico e vedere come va.
2) Per gli addominali, solitamente eseguo un circuito di 60 ripetizioni + Plank X 3 Serie, ho provato a farlo a fine sessione allenamento ma... voglia volontà e forza scarseggiano pertanto li ho sempre fatti all'inizio dell'allenamento e prima del riscaldamento muscolare. Mi chiedevo, è importante farli a fine allenamento ? E perchè ?

Grazie