Ciao a tutti!
appena iscritto in palestra, e questa è la scheda che mi hanno fatto!
premesso che gli ho chiesto massa, io ho 35 anni, prima facevo piscina e un po di pesi in casa...
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SEDUTA 1
CHEST PRESS 3X12
PECTORAL MACHINE 3X12
FLESSIONI CONTEMPORANEE IN PIEDI CON MANUBRI 3X12
TRAZIONI ERCOLINA BASSA 3X12
ABDOMINAL CRUNCH 3X15
SOLLEVAM. BUSTO CON TORSIONE PANCA ORR.LE 3X20
SOLLEVAM. BUSTO PANCA ORR.LE 3X20
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SEDUTA 2
LAT MACHINE AL PETTO CON PRESA LARGA 3X12
UPPER BACK 3X12
DISTENSIONI ERCOLINA ALTA 3X12
TRICEPS PRESS MACHINE 3X12
HYPEREXTENSION 3X15
SOLLEV. BUSTO CON TORSIONE PANCA ORR.LE 3X20
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SEDUTA3
SHOULDER PRESS 3X12
ALZATE LATERALI IN PIEDI MANUBRI 3X12
SINCRO 15 MIN
CALF ALLA PRESSA VERTICALE 3X15
LEG EXTENSION MACHINE 3X12
CHIUSURE A LIBRO 3X12
CHIUSURE GINOCCHIO GOMITO OPPOSTI ALTERNATI 3X15
CHIUSURE A LIBRO GAMBE DISTESE SCHIENA A TERRA 3X15
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TUTTE LE SEDUTE CON 15 MIN DI TAPIS RULANT PRIMA
E 10 MIN DI RECLINE CYCLETTE ALLA FINE,
considerando che in palestra ci vado un giorno si ed uno no, mi piacerebbe impiegare un po di tempo in più per fare qualcosa anche per le gambe, tipo non vedo gli squat o similari...
si accettano pareri e vi ringrazio in anticipo!
appena iscritto in palestra, e questa è la scheda che mi hanno fatto!
premesso che gli ho chiesto massa, io ho 35 anni, prima facevo piscina e un po di pesi in casa...
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SEDUTA 1
CHEST PRESS 3X12
PECTORAL MACHINE 3X12
FLESSIONI CONTEMPORANEE IN PIEDI CON MANUBRI 3X12
TRAZIONI ERCOLINA BASSA 3X12
ABDOMINAL CRUNCH 3X15
SOLLEVAM. BUSTO CON TORSIONE PANCA ORR.LE 3X20
SOLLEVAM. BUSTO PANCA ORR.LE 3X20
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SEDUTA 2
LAT MACHINE AL PETTO CON PRESA LARGA 3X12
UPPER BACK 3X12
DISTENSIONI ERCOLINA ALTA 3X12
TRICEPS PRESS MACHINE 3X12
HYPEREXTENSION 3X15
SOLLEV. BUSTO CON TORSIONE PANCA ORR.LE 3X20
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SEDUTA3
SHOULDER PRESS 3X12
ALZATE LATERALI IN PIEDI MANUBRI 3X12
SINCRO 15 MIN
CALF ALLA PRESSA VERTICALE 3X15
LEG EXTENSION MACHINE 3X12
CHIUSURE A LIBRO 3X12
CHIUSURE GINOCCHIO GOMITO OPPOSTI ALTERNATI 3X15
CHIUSURE A LIBRO GAMBE DISTESE SCHIENA A TERRA 3X15
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TUTTE LE SEDUTE CON 15 MIN DI TAPIS RULANT PRIMA
E 10 MIN DI RECLINE CYCLETTE ALLA FINE,
considerando che in palestra ci vado un giorno si ed uno no, mi piacerebbe impiegare un po di tempo in più per fare qualcosa anche per le gambe, tipo non vedo gli squat o similari...
si accettano pareri e vi ringrazio in anticipo!
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