ecco la nuova scheda visto che l ultima postata faceva pietà
forse è il caso di smettere di modificare le opere dell'artistà alessandro33
obbiettivo ipertrofia, non inserisco le dip perche gravano troppo sulla spalla che mi fa ancora un po male da un leggero infortunio
forse è il caso di smettere di modificare le opere dell'artistà alessandro33
| A) Panca piana bilanciere 4x6 120'' |
| Panca inclinata manubri 4x8 90 90'' |
| Croci manubri 3x10 60'' pectoral machine 3x 12 60'' |
| lento manubri 10 8 8 6 90'' alzate laterali 3 x 10 60'' |
| French press panca piana 8 8 6 6 90'' |
| Pushdown 3x12 60'' |
| B) Squat 4x6 120'' |
| Leg press 3x8 90'' |
| Leg extension 3x10 60'' |
| Leg curl 4x8 60'' |
| Calf multipower 4x15 45'' |
| Addome |
| C) Stacco 4x4 120'' trazioni 4x8 90'' |
| rematore presa larga 3x 10 90'' |
| pulley 2x12 60'' |
tirate al mento 4x8 90'' fly inversa 3x10 60'' |
| Curl bilanciere 4x6 90'' |
| bicipiti cavi concentrati 3x12 60'' |