Squat e quadricipiti

[gendarius]

Salve a tutti. Da quando mi alleno ho notato miglioramenti all'upper in toto, mentre dalla vita in giù l'unica cosa che sembra crescere sono i glutei e i femorali. Recentemente infatti ho notato che il giorno dopo aver allenato le gambe ho doms quasi esclusivamente a glutei, femorali e il vasto mediale del quadricipite; il resto del quadricipite è come non lo avessi nemmeno toccato.
Mi alleno in home gym, quindi ho solo bilanciere e manubri.

Attualmente la mia scheda è questa (indico solo la parte in cui alleno le gambe):

Lunedì:
Squat 3 x 5 --> 5 x 5 + 2 x 6-8
Squat avanti 6 x 4 --> 4 x 6
Squat 3-4 x 10-12

Giovedì:
Stacchi *progressione personale

So già che verrò cazziato perché il volume è basso ecc ecc però il problema non è questo. I femorali crescono "normalmente" diciamo, migliorano nel tempo e tutto, mentre i quadricipiti no.
Nello squat di solito tengo i piedi leggermente più larghi delle spalle (5cm per lato, per dire) e le punte inclinate verso l'esterno di 30° circa.
Nello squat avanti e nel secondo squat tengo i piedi a larghezza spalle e le punte dritte, sperando di "isolare" un po' i quad ma nulla, la situazione non si sblocca.
Le esecuzioni sono abbastanza buone direi, tendo a sculare leggermente nei set più pesanti ma non diventa assolutamente un good morning per dire.

In qualsiasi movimento di accosciata (affondi, squat, anche fare le scale) anche senza pesi sento la maggior parte dello sforzo a carico del femorale e pochissimo sul quad.

Qualcuno ha qualche es alternativo o possibile variante da poter applicare? Grazie.

[Giampo93]

Per squat avanti intendi il front?

[Alessandro33]

Presumo di si

[Giampo93]

Partendo dal presupposto che la genetica è genetica, potresti (la butto lì ma non voglio assolutamente criticare la tua scelta sul volume, se l'hai fatta vuol dire che avrai i tuoi motivi) aumentare un po' il lavoro sul front, che ritengo fondamentale per i quads...da quando sono passato (per forza di cose) dal back al front squat,carico di meno ma ho decisamente maggior impatto e separazione dei quadricipiti...

Un'ottima variante è a gambe molto ravvicinate e con un kett (tu potresti usare un manubrio)

[gendarius]

Mm magari provo a lavorare di più sul front scambiandolo con quello normale.

[brn]

Mm magari provo a lavorare di più sul front scambiandolo con quello normale.

non vedo alternative visto la mancanza di macchinari.
metti per un paio di mesetti come ex principale il front e come complementare il back.
sulla posizione delle punte personalmente non lavorerei troppe opinioni contrastanti

[gendarius]

non vedo alternative visto la mancanza di macchinari.
metti per un paio di mesetti come ex principale il front e come complementare il back.
sulla posizione delle punte personalmente non lavorerei troppe opinioni contrastanti

Ho sempre avuto questo "problema", sento moltissimo i femorali e il vasto mediale, il resto zero.
Proverò così e vediamo.

[neverbackdown]

Io invece sento prevalentemente i quads e ho il problema opposto..come al solito la genetica la fa da padrone

[Miller]

Ho sempre avuto questo "problema", sento moltissimo i femorali e il vasto mediale, il resto zero.
Proverò così e vediamo.

Mi capita lo stesso, anche con il front e la pressa non sento lavorare il laterale. Un pochino con gli affondi.

[gendarius]

Mi capita lo stesso, anche con il front e la pressa non sento lavorare il laterale. Un pochino con gli affondi.

Come hai risolto (se hai trovato un modo)?

[Miller]

Non ho "risolto" prova gli affondi, li puoi fare no? Se ti sbilanci son il bilanciere puoi farli "indietro"

[Ospite]

Non tralascerei l'hack squat con bilancere, ex poco valorizzato

[Teonida]

Preaffaticamento! Se non hai una leg extension puoi inventarti qualcosa con degli elastici o con delle tenute isometriche in contrazione.