Salve a tutti. Da quando mi alleno ho notato miglioramenti all'upper in toto, mentre dalla vita in giù l'unica cosa che sembra crescere sono i glutei e i femorali. Recentemente infatti ho notato che il giorno dopo aver allenato le gambe ho doms quasi esclusivamente a glutei, femorali e il vasto mediale del quadricipite; il resto del quadricipite è come non lo avessi nemmeno toccato.
Mi alleno in home gym, quindi ho solo bilanciere e manubri.
Attualmente la mia scheda è questa (indico solo la parte in cui alleno le gambe):
Lunedì:
Squat 3 x 5 --> 5 x 5 + 2 x 6-8
Squat avanti 6 x 4 --> 4 x 6
Squat 3-4 x 10-12
Giovedì:
Stacchi *progressione personale
So già che verrò cazziato perché il volume è basso ecc ecc però il problema non è questo. I femorali crescono "normalmente" diciamo, migliorano nel tempo e tutto, mentre i quadricipiti no.
Nello squat di solito tengo i piedi leggermente più larghi delle spalle (5cm per lato, per dire) e le punte inclinate verso l'esterno di 30° circa.
Nello squat avanti e nel secondo squat tengo i piedi a larghezza spalle e le punte dritte, sperando di "isolare" un po' i quad ma nulla, la situazione non si sblocca.
Le esecuzioni sono abbastanza buone direi, tendo a sculare leggermente nei set più pesanti ma non diventa assolutamente un good morning per dire.
In qualsiasi movimento di accosciata (affondi, squat, anche fare le scale) anche senza pesi sento la maggior parte dello sforzo a carico del femorale e pochissimo sul quad.
Qualcuno ha qualche es alternativo o possibile variante da poter applicare? Grazie.
Mi alleno in home gym, quindi ho solo bilanciere e manubri.
Attualmente la mia scheda è questa (indico solo la parte in cui alleno le gambe):
Lunedì:
Squat 3 x 5 --> 5 x 5 + 2 x 6-8
Squat avanti 6 x 4 --> 4 x 6
Squat 3-4 x 10-12
Giovedì:
Stacchi *progressione personale
So già che verrò cazziato perché il volume è basso ecc ecc però il problema non è questo. I femorali crescono "normalmente" diciamo, migliorano nel tempo e tutto, mentre i quadricipiti no.
Nello squat di solito tengo i piedi leggermente più larghi delle spalle (5cm per lato, per dire) e le punte inclinate verso l'esterno di 30° circa.
Nello squat avanti e nel secondo squat tengo i piedi a larghezza spalle e le punte dritte, sperando di "isolare" un po' i quad ma nulla, la situazione non si sblocca.
Le esecuzioni sono abbastanza buone direi, tendo a sculare leggermente nei set più pesanti ma non diventa assolutamente un good morning per dire.
In qualsiasi movimento di accosciata (affondi, squat, anche fare le scale) anche senza pesi sento la maggior parte dello sforzo a carico del femorale e pochissimo sul quad.
Qualcuno ha qualche es alternativo o possibile variante da poter applicare? Grazie.
prova gli affondi, li puoi fare no? Se ti sbilanci son il bilanciere puoi farli "indietro"
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