Salve, ho trovato questo forum per caso mentre cercavo info su internet.
Sono 2 mesi che faccio palestra con una scheda fatta da un ragazzo che lavora con me e fa palestra da molti anni ed in piu mi faceva prendere proteine e bcaa.
Volevo consigli aulla scheda e sapere se andava bene o meno e consigli su che proteine comprare dato che stanno per finire.
Ho 27 anni e sono 168x65 con un po di pancetta e fianchi.
Come alimentazione:
7.00 Colazione: cereali
10.00-11.00 Spuntino: proteine + frutto
13 00Pranzo: in mensa primo (di solito riso in bianco) secondo carne e contorno di verdure
18.00Spuntino: non sempre frutto
19.00 o 21.00Cena: secondo con contorno di verdure
Quando mi alleno al posto dello spuntono non prendo niente ma alle 19e30 dopo l allenamento prendo le proteine e i bcaa
La scheda è questa:
Lunedi petto bicipiti
Panca piana e multipower 10 8 8 6
Spinte con manubri panca inclinata 4x8
Chiusure pectoral machine 3x10
Curl seduto con manubri 10 8 8
Curl a martello in piedi 10 8 8
Curl panca scott con ez 10 8 8
Mercoledi tricipiti e dorso
Standing reverse 3x10
Spinte verso il basso 3x10
French press dietro nuca con un manubrio 3x10
Lat machine avanti presa larga 10 8 8 6
Rowing machine 3x10
Rematore 4x10
Venerdi spalle
Alzate laterali 3x10
Spinte seduto 2 manubri 10 8 8
Lento dietro miltipower 10 8 8 6
Per le gambe non le faccio perche ho paura fopo un problema con il menico che ho ancora ora.
Invece delle gambe mi faccio 1 esercizio petto ed uno per i bicipiti.
Proteine prendo pro muscle whey protein e bcaa prendo le yamamoto 4.1.1
Ripeto dopo la lunga lettura XD chiedo dei consigli sulla scheda e su che proteine prendere (qualcosa di completo e non costosissimo.
Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk
Sono 2 mesi che faccio palestra con una scheda fatta da un ragazzo che lavora con me e fa palestra da molti anni ed in piu mi faceva prendere proteine e bcaa.
Volevo consigli aulla scheda e sapere se andava bene o meno e consigli su che proteine comprare dato che stanno per finire.
Ho 27 anni e sono 168x65 con un po di pancetta e fianchi.
Come alimentazione:
7.00 Colazione: cereali
10.00-11.00 Spuntino: proteine + frutto
13 00Pranzo: in mensa primo (di solito riso in bianco) secondo carne e contorno di verdure
18.00Spuntino: non sempre frutto
19.00 o 21.00Cena: secondo con contorno di verdure
Quando mi alleno al posto dello spuntono non prendo niente ma alle 19e30 dopo l allenamento prendo le proteine e i bcaa
La scheda è questa:
Lunedi petto bicipiti
Panca piana e multipower 10 8 8 6
Spinte con manubri panca inclinata 4x8
Chiusure pectoral machine 3x10
Curl seduto con manubri 10 8 8
Curl a martello in piedi 10 8 8
Curl panca scott con ez 10 8 8
Mercoledi tricipiti e dorso
Standing reverse 3x10
Spinte verso il basso 3x10
French press dietro nuca con un manubrio 3x10
Lat machine avanti presa larga 10 8 8 6
Rowing machine 3x10
Rematore 4x10
Venerdi spalle
Alzate laterali 3x10
Spinte seduto 2 manubri 10 8 8
Lento dietro miltipower 10 8 8 6
Per le gambe non le faccio perche ho paura fopo un problema con il menico che ho ancora ora.
Invece delle gambe mi faccio 1 esercizio petto ed uno per i bicipiti.
Proteine prendo pro muscle whey protein e bcaa prendo le yamamoto 4.1.1
Ripeto dopo la lunga lettura XD chiedo dei consigli sulla scheda e su che proteine prendere (qualcosa di completo e non costosissimo.
Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk
Commenta