Salve sono nuono.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Peppe_sport
    Bodyweb Member
    • Feb 2016
    • 1
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Salve sono nuono.

    Salve, ho trovato questo forum per caso mentre cercavo info su internet.
    Sono 2 mesi che faccio palestra con una scheda fatta da un ragazzo che lavora con me e fa palestra da molti anni ed in piu mi faceva prendere proteine e bcaa.

    Volevo consigli aulla scheda e sapere se andava bene o meno e consigli su che proteine comprare dato che stanno per finire.
    Ho 27 anni e sono 168x65 con un po di pancetta e fianchi.

    Come alimentazione:
    7.00 Colazione: cereali
    10.00-11.00 Spuntino: proteine + frutto
    13 00Pranzo: in mensa primo (di solito riso in bianco) secondo carne e contorno di verdure
    18.00Spuntino: non sempre frutto
    19.00 o 21.00Cena: secondo con contorno di verdure

    Quando mi alleno al posto dello spuntono non prendo niente ma alle 19e30 dopo l allenamento prendo le proteine e i bcaa

    La scheda è questa:

    Lunedi petto bicipiti
    Panca piana e multipower 10 8 8 6
    Spinte con manubri panca inclinata 4x8
    Chiusure pectoral machine 3x10
    Curl seduto con manubri 10 8 8
    Curl a martello in piedi 10 8 8
    Curl panca scott con ez 10 8 8

    Mercoledi tricipiti e dorso
    Standing reverse 3x10
    Spinte verso il basso 3x10
    French press dietro nuca con un manubrio 3x10
    Lat machine avanti presa larga 10 8 8 6
    Rowing machine 3x10
    Rematore 4x10

    Venerdi spalle
    Alzate laterali 3x10
    Spinte seduto 2 manubri 10 8 8
    Lento dietro miltipower 10 8 8 6

    Per le gambe non le faccio perche ho paura fopo un problema con il menico che ho ancora ora.
    Invece delle gambe mi faccio 1 esercizio petto ed uno per i bicipiti.

    Proteine prendo pro muscle whey protein e bcaa prendo le yamamoto 4.1.1

    Ripeto dopo la lunga lettura XD chiedo dei consigli sulla scheda e su che proteine prendere (qualcosa di completo e non costosissimo.

    Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk
  • eg_bb
    Bodyweb Member
    • Jul 2014
    • 26
    • 0
    • 1
    • Send PM

    #2
    Premetto che non sono molto esperto, ma da una lettura veloce mi sembra un po' tutto da rifare, in primo luogo non ci sono calorie e grammature nella dieta, in secondo luogo devi comunque adattarla al tuo FABBISOGNO GIORNALIERO, sul forum ci sono interessanti letture a riguardo. Per quanto riguarda la scheda a me personalmente non piace, i muscoli grandi sono allenati con lo stesso volume di quelli piccoli (es. petto/bicipiti). Poi non è che se togli dalle gambe allora metti sul petto, non funziona proprio così. Io rivedrei la scheda completamente, nel forum c'è una guida su come creare una scheda oppure ci sono schede già fatte.
    Saluti
    SI VIS PACEM, PARA BELLUM.

    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM

      #3
      La dieta in ogni caso non va postata qui, ma nella sezione apposita, e nel modo piu' completo possibile.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      Working...
      X