Routine ibrida

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Ho trovato questo allenamento su un sito che seguo. In sostanza è un ibrido tra forza e massa diviso in 4 giorni (io lo faccio su 3 e la quarta seduta sfora alla settimana dopo).
-forza
A:
panca piana 5x5 rip 2'
Trazioni supine 5x5 rip 2'
Curl bilanciere 4x8 rip 2'
Polpacci (li faccio con bilanciere sulla schiena e via) 4x8 rip 2'
Stacchi 4x5 rip 2'

B:
Lento avanti 5x5 rip 2'
French press 4x8 rip 2'
Hyperextension 3x12 rip 60"
Addominali con sovraccarico 3x20 rip 90"
Squat 5x5 rip 2'
-massa
C:
Spinte su panca con manubri 3x12 rip 90"
Croci su inclinata 3x14 rip 60"
Pulley 3x12 rip 90"
Lat machine prona 3x14 rip 60"
Curl manubri 5x12 rip 90"
Polpacci (come sopra) 4x17 rip 90"

D:
Alzate sul piano frontale con manubri 3x12 rip 90"
Alzate laterali 3x14 rip 60"
Push down funi 5x14 rip 60"
Leg curl 3x12 rip 90"
Leg press 45° 3x12 rip 90"
Affondi 3x14 rip 60"

Questo è quel che faccio di solito, il riscaldamento non l ho scritto. Di solito tendo ad aggiungere ad ogni seduta un 3x15 rip 1' di facepull ai cavi.
Opinioni?

[Alessandro33]

Non me ne voglia chi l'ha ideata....ma non mi piace affatto! Il wo B per massa.....sai che non esistono tabelle per massa.....cmq sia eviterei

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No infatti il wo a e b sono per la forza mentre il c e d sono per massa. Mi hanno suggerito di mettere in super serie croci e spinte che ne dite? Questo perche purtroppo nonostante 130 di massimale di panca il mio pettorale non vuole crescere, sicuramente le spalle prendono tutto il lavoro. Non posso fare DIP purtroppo perche anni fa mi sono infortunato alla cuffia e ne risentì ancora in certi movimenti.

[Manx]

non hai capito cosa ti ha voluto far notare alessandro...cmq non è per forza nemmeno i wo a e b
La forza prevede l'utilizzo di caratteristiche che non sono assolutamente presenti in quella tabella, inoltre, senza entrare nei dettagli della tabella, quello schema...sarà "per massa" se accompagnato da una dieta ipercalorica, "per definizione"...se accompagnato da una dieta ipocalorica.

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non hai capito cosa ti ha voluto far notare alessandro...cmq non è per forza nemmeno i wo a e b
La forza prevede l'utilizzo di caratteristiche che non sono assolutamente presenti in quella tabella, inoltre, senza entrare nei dettagli della tabella, quello schema...sarà "per massa" se accompagnato da una dieta ipercalorica, "per definizione"...se accompagnato da una dieta ipocalorica.

sicuramente variando peso e recupero può essere entrambe ma per quello che so io con 2' di recupero ci sia allena a gestire un determinato carico piuttosto che puntare a sfinire le fibre. magari visto che il mio obbiettivo per ora è prendere massa cercherò una scheda mirata a sfinire i muscoli in un tempo ristretto.
se puoi mandarmi un link di chiarimento (perchè io quello che dite credo di non averlo afferrato) ti ringrazierei.