Consigli/pareri scheda massa

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  • Cosimo96
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    • Feb 2016
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    Consigli/pareri scheda massa

    Salve a tutti sono Cosimo e vado in palestra da circa 3 mesi e mezzo. Sono alto 176cm e peso 64kg (ero partito da 60.2). Ho provato a creare una scheda per la massa grazie ai consigli trovati su questo forum e vorrei sapere cosa ne pensate e cosa c'è da modificare...

    Lunedì (Petto-Spalle-Tricipiti)
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata 30° manubri 3x8
    Croci panca 30° 3x8
    Lento avanti manubri 3x8
    Alzate laterali seduto 3x10
    French press manubrio 3x8
    Dip tra due panche 3x12
    Crunch 3x12

    Mercoledì (Dorsali-Trapezio-Bicipiti)
    Trazioni (alla macchina che ti aiuta...20kg di aiuto) 3x8
    Pulley basso 3x10
    Rematore manubrio 3x6
    Scrollate manubri 3x12
    Curl bilanciere 3x6
    Curl concentrato 3x8

    Venerdì (Gambe) *non c'è lo squat rack e non posso fare squat*
    Pressa 45° 4x6
    Leg extensions 3x10
    Leg curl 3x8
    Calf in piedi 3x12
    Crunch 3x12
  • Fabio__
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2014
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    • Nel mondo dei sogni
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    #2
    Ciao e benvenuto cosimo , la scheda non e malaccio , secondo me però qualcosa va rivista ..

    Originariamente Scritto da Cosimo96 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti sono Cosimo e vado in palestra da circa 3 mesi e mezzo. Sono alto 176cm e peso 64kg (ero partito da 60.2). Ho provato a creare una scheda per la massa grazie ai consigli trovati su questo forum e vorrei sapere cosa ne pensate e cosa c'è da modificare...

    Lunedì (Petto-Spalle-Tricipiti)
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata 30° manubri 3x10 8 6
    dip 4X6/8
    croci piane 3x10/12
    Lento avanti manubri 4x8 8 6 6
    Alzate laterali seduto 3x10/12
    French press manubrio o bilanciere 4x10 8 8 6
    push down corda/barra 3x12
    qui se vuoi per l'addome farei crunch o qualche esercizio di isometria ..


    Mercoledì (Dorsali-Trapezio-Bicipiti)
    trazioni prone libere 4x ( Poniti un certo numero di reps 6/8 e cerca di raggiungerlo , se non c'e la fai non preoccuparti, ce la farai col tempo)
    Rematore bilanciere presa prona 4x10 8 6 6
    lat commando 3x10
    pulley basso 3x 12 10 8
    alzate 90° 3x10
    Scrollate manubri 3x12
    Curl bilanciere 4x8
    Curl concentrato 3x10/12

    Venerdì (Gambe) *non c'è lo squat rack e non posso fare squat*
    Pressa 45° 4x8 8 6 6
    affondi 4x 12 10 8 8
    Leg extention 3x10/12
    Leg curl 4x8
    Calf in piedi 3x10
    calf seduto 3x 20
    Crunch 4x10/12+ sovraccarico
    ho rivisto alcune cose , negli esercizi come dip e trazioni non preoccuparti se non arrivi subito al numero di rep stabilito
    '' Be who you needed when you where younger ''

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    • Cosimo96
      Bodyweb Member
      • Feb 2016
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      #3
      Originariamente Scritto da Fabio__ Visualizza Messaggio
      Ciao e benvenuto cosimo , la scheda non e malaccio , secondo me però qualcosa va rivista ..



      ho rivisto alcune cose , negli esercizi come dip e trazioni non preoccuparti se non arrivi subito al numero di rep stabilito
      Ciao grazie della risposta...quando ci sono ad esempio "8 8 6 6" o "12 10 8 8" devo aumentare il peso quando diminuisco le ripetizioni o no? Un'altra domanda: il lat commando è la lat machine fatta con la barra a "v"?

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      • Fabio__
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2014
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        • Nel mondo dei sogni
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        #4
        1)si al diminuire delle ripetizioni aumenti il carico
        2) si e la lat fatta con la maniglia del pulley , cioè quella a ''v''
        '' Be who you needed when you where younger ''

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        • Cosimo96
          Bodyweb Member
          • Feb 2016
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          #5
          Originariamente Scritto da Fabio__ Visualizza Messaggio
          1)si al diminuire delle ripetizioni aumenti il carico
          2) si e la lat fatta con la maniglia del pulley , cioè quella a ''v''
          Ok grazie mille!

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          • Fabio__
            Bodyweb Advanced
            • Dec 2014
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            #6
            '' Be who you needed when you where younger ''

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