Consigli/pareri scheda massa

[Cosimo96]

Salve a tutti sono Cosimo e vado in palestra da circa 3 mesi e mezzo. Sono alto 176cm e peso 64kg (ero partito da 60.2). Ho provato a creare una scheda per la massa grazie ai consigli trovati su questo forum e vorrei sapere cosa ne pensate e cosa c'è da modificare...

Lunedì (Petto-Spalle-Tricipiti)
Panca piana 4x6
Panca inclinata 30° manubri 3x8
Croci panca 30° 3x8
Lento avanti manubri 3x8
Alzate laterali seduto 3x10
French press manubrio 3x8
Dip tra due panche 3x12
Crunch 3x12

Mercoledì (Dorsali-Trapezio-Bicipiti)
Trazioni (alla macchina che ti aiuta...20kg di aiuto) 3x8
Pulley basso 3x10
Rematore manubrio 3x6
Scrollate manubri 3x12
Curl bilanciere 3x6
Curl concentrato 3x8

Venerdì (Gambe) *non c'è lo squat rack e non posso fare squat*
Pressa 45° 4x6
Leg extensions 3x10
Leg curl 3x8
Calf in piedi 3x12
Crunch 3x12

[Fabio__]

Ciao e benvenuto cosimo , la scheda non e malaccio , secondo me però qualcosa va rivista ..

Salve a tutti sono Cosimo e vado in palestra da circa 3 mesi e mezzo. Sono alto 176cm e peso 64kg (ero partito da 60.2). Ho provato a creare una scheda per la massa grazie ai consigli trovati su questo forum e vorrei sapere cosa ne pensate e cosa c'è da modificare...

Lunedì (Petto-Spalle-Tricipiti)
Panca piana 4x6
Panca inclinata 30° manubri 3x10 8 6
dip 4X6/8
croci piane 3x10/12
Lento avanti manubri 4x8 8 6 6
Alzate laterali seduto 3x10/12
French press manubrio o bilanciere 4x10 8 8 6
push down corda/barra 3x12
qui se vuoi per l'addome farei crunch o qualche esercizio di isometria ..


Mercoledì (Dorsali-Trapezio-Bicipiti)
trazioni prone libere 4x ( Poniti un certo numero di reps 6/8 e cerca di raggiungerlo , se non c'e la fai non preoccuparti, ce la farai col tempo)
Rematore bilanciere presa prona 4x10 8 6 6
lat commando 3x10
pulley basso 3x 12 10 8
alzate 90° 3x10
Scrollate manubri 3x12
Curl bilanciere 4x8
Curl concentrato 3x10/12

Venerdì (Gambe) *non c'è lo squat rack e non posso fare squat*
Pressa 45° 4x8 8 6 6
affondi 4x 12 10 8 8
Leg extention 3x10/12
Leg curl 4x8
Calf in piedi 3x10
calf seduto 3x 20
Crunch 4x10/12+ sovraccarico

ho rivisto alcune cose , negli esercizi come dip e trazioni non preoccuparti se non arrivi subito al numero di rep stabilito

[Cosimo96]

Ciao e benvenuto cosimo , la scheda non e malaccio , secondo me però qualcosa va rivista ..



ho rivisto alcune cose , negli esercizi come dip e trazioni non preoccuparti se non arrivi subito al numero di rep stabilito

Ciao grazie della risposta...quando ci sono ad esempio "8 8 6 6" o "12 10 8 8" devo aumentare il peso quando diminuisco le ripetizioni o no? Un'altra domanda: il lat commando è la lat machine fatta con la barra a "v"?

[Fabio__]

1)si al diminuire delle ripetizioni aumenti il carico
2) si e la lat fatta con la maniglia del pulley , cioè quella a ''v''

[Cosimo96]

1)si al diminuire delle ripetizioni aumenti il carico
2) si e la lat fatta con la maniglia del pulley , cioè quella a ''v''

Ok grazie mille!

[Fabio__]