sono scarso in panca secondo voi o sono nella norma

**eg_bb** · 02-02-2016, 18:58:17

Dipende dall'obbiettivo, se è la massa non esiste tanto o poco, c'è chi è alza tantissimo e a volume è poco sviluppato e chi alza poco ed è largo il doppio del primo. Poi anche se fosse sotto alla media? Consiglio mio che vale per tutto, migliora rispetto a te stesso, non rispetto agli altri

***salvo 72*** · 02-02-2016, 19:33:50

Che significa " se e'la massa" per te....

**bebe76** · 02-02-2016, 21:22:48

non è poco!fai praticamente il mio stesso peso su panca solo che io lo eseguo su un 3x8 e nell'ultima delle 3 serie se va bene ne faccio 6! ovviamento conto di arrivare almeno a 90 kg di panca(40+40+10 di bilancere)entro l'estate e non sarà una passeggiata! ho il tuo stesso peso ma sono 1,69 bf 11/12% attuale!il mio petto è sviluppato ma non enorme!!come ti dicevano altri ci sono persone che sollevano il 20/30% di quello che sollevo io ed hanno petti più grossi e spessi!!beati loro!

**Freezer91** · 03-02-2016, 02:00:24

Grazie ragazzi

ora non mi sento più tanto debole

**TanoPk** · 03-02-2016, 13:47:56

Sei uguale a me, anche io ho spesso il dubbio di essere scarso di panca.. L'altra volta ho fatto 6-7 ripetizioni consecutive con 75 kg e credevo di essere scarso..
Comunque grazie a te ora non mi sento scarso

**eg_bb** · 03-02-2016, 16:14:38

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Che significa " se e'la massa" per te....

Intendevo che se il mio obbiettivo è fare massa guardo più lo specchio che il peso, cioè il peso che alzo è un mezzo, non un fine. L'ho scritto perchè molti (non dico sia il suo caso) perdono di vista l'obbiettivo principale o si demoralizzano perchè si concentrano in obbiettivi secondari secondo quanto stilato all'inizio.

**bebe76** · 03-02-2016, 18:19:57

mi sembra evidente(come affermava anche il buon vecchio stuart mcrobert!)che se uno esegue 7/8 rip con 100kg su panca,non può non avere un petto "importante",anche se per importante si intende sempre relativamente! ripeto,ho visto gente fare più di me alla panca,ma avere un petto meno "voluminoso"come ho visto tanta gente fare meno di me ma avere un petto da fare invidia! diciamo che entrano in gioco tanti fattori come la genetica e anche il modo corretto o non di fare la panca,la cadenza del movimento etc.etc.!comunque non siamo scarsi,ma non siamo neanche fenomeni e come diceva qualcuno qualche post fa,il peso deve essere solo il "mezzo" e non il fine!!

***munky*** · 07-02-2016, 14:28:46

Per chi allena la forza è decisamente poco.
Buon allenamento.

***salvo 72*** · 07-02-2016, 15:01:14

Non capisco il senso della domanda del primo post, e non condivido alcune risp,

I ragazzi che ti anno risp, non alzi poco, alzi " quando me" , e ma caxxxxxta, nessuno puo' essere riferimento di un'altro, entrano in gioco troppi fattori,
Io avrei risposto, non e' male vista l'anzianita' di allenamento, e visto che comunque alzi piu' del tuo peso, il punto di riferimento sei tu stesso, cerca sempre di migliorarti,

Il peso e' un mezzo e non un fine,
Altra cxxxxxxxta,
Maggiore e' il peso ( sempre nei limiti di non farsi male) maggiore risposta a livello di ipertrofia,
Quindi ci vogliono ex dove bisogna caricare, ex dove il peso e' un mezzo per raggiungere uno scopo, o meglio serie lattacide, ma dopo fondamentali pesanti

**Freezer91** · 02-03-2016, 21:10:08

Secondo voi va bene inserire una serie di squat leggera dopo aver fatto 4 serie con carico crescente?

***robybaggio10*** · 02-03-2016, 21:32:01

Hai fatto 3 serie da 8 con 82 kg e l'ultima da 5. I 100 kg di massimale dovrebbero esserci. Se pesi 73 kg, 100 kg di massimale non sono pochi. Sono quasi 1,5 volte il peso corporeo.

**debe** · 02-03-2016, 21:46:33

A parte il fatto che giudicare un carico senza sapere quale sia la velocità d'esecuzione è come giudicare il consumo di un'automobile senza sapere se è andata a 70km/h in quinta marcia, o a 230km/h in seconda. E poi per tutte le serie che non sono la prima conta tantissimo anche il tempo di recupero. Detto questo, comunque, il carico è importantissimo per aumentare la massa nel lungo periodo. Alternare periodi di pura forza con periodi di massa può essere una scelta vincente per andare avanti nel tempo senza incappare in stalli prolungati. Ad ogni modo mi sembra un peso medio/buono se consideriamo una velocità d'esecuzione media e un tempo di recupero medio e soprattutto l'anzianità d'allenamento. Ma se vuoi incrementarlo, mettiti a fare qualche mese di forza e vedrai che soddisfazioni.

**Freezer91** · 03-03-2016, 11:55:57

grazie debe ...ma un consiglio vorrei.. come posso fare per la forza??? ad esempio per la panca piana puoi buttarmi giu un allenamento per panca di forza ad esempio