Cosa ne pensate di questo allenamento per perdere 6-7% massa grassa?

[BabyBullo]

Ciao raga allora volevo chiedervi secondo voi è possibile perdere 6-7% di massa grassa in 3-4 mesi? Perché sono 17% massa grassa vorrei arrivare al 10% per appiattirmi e far intravedere addominali e sto seguendo questo allenamento cosa ne pensate brucio grasso così?

Lunedi: allenamento pesi petto,spalle,bicipiti

Martedi: 25 minuti allenamento Hiit

Mercoledi: allenamento pesi dorso,tricipiti,pettorali

Giovedi: 25 minuti allenamento Hiit

Venerdì: allenamento pesi gambe,braccia

Sabato: 25 minuti allenamento Hiit

riguardo i pesi uso il metodo di Vince Gironda quello 8X8

Dieta che seguo: http://www.bodyweb.com/threads/44073...a-un-dietologo

fatemi sapere se va bene per bruciare grasso questo allenamento e se in 2-4 massimo 5 mesi con questa dieta e Allenanento posso appiattirmi del tutto ed arrivare al 10-11% massa grassa grazie


Ps: spero di riuscire ad arrivare in estate con un fisico simile a questo


eta:19
Altezza: 174cm
Peso: 74 kg
massa grassa: 17%

[Manx]

La foto non si vede...e quello postato non è un allenamento...l'unica cosa chiara è l'hiit. In ogni caso non esiste un allenamento bruciagrassi...bruci grasso in primis con una dieta ipocalorica.

p.s. ho letto di là...pesi 74kg x 174cm...e vuoi perdere 13kg?!

[BabyBullo]

Mi scocciavo di scrivere tutto l'allenamento pesi XD comunque si vorrei perdere 10-13 kg e poco? O troppo?

[Manx]

Mi scocciavo di scrivere tutto l'allenamento pesi XD comunque si vorrei perdere 10-13 kg e poco? O troppo?

beh è la cosa fondamentale da fare...altrimenti che parere possiamo darti? nessuno. Vuoi perdere 13kg...quindi ho capito vuoi scendere alla soglia del sottopeso ma sei fuori? Piuttosto posta di là in dieta, nell'altra discussione che hai aperto, la tua foto attuale... e magari quella "obiettivo" (che posso già immaginare).

Qui posta l'allenamento...

[BabyBullo]

Ecco il mio allenamento


Lunedi: Panca alta: Serie 15-15-12-12
Panca piana: Serie 10-10-8-8
Pectoral Serie 8-8-8-8
Shoulder Press Serie 8-8-6-6
Curl al cavo 1 braccio Serie 12-12-10-10
Curl Biceps Serie 12-10-10
Addominali alti Serie 40-40-40
Addominali bassi Serie 40-40-40
Fianchi Serie 80-80-80
Torsione Serie 80-80-80
10 Minuti allenamento Hiit su ciclette

Martedì: 30 minuti allenamento Hiit su ciclette

Mercoledì: Fianchi Serie 80-80-80
Torsione Serie 80-80-80
Lat Machine avanti Serie 12-12-10-10
Spinte ai cavi con corda Serie 15-12-12-10
Rowing Largo Serie 10-10-8
French p.piana 1 braccio Serie 8-8-8
Chest Press Serie 15-15-15
Pectoral Serie 15-12-12
Addominali Machine Serie 30-30-30-30
Lombari Serie 20-20-20
10 Minuti allenamento Hiit su ciclette

giovedi: 30 Minuti allenamento Hiit su ciclette

Venerdi: Leg ext alternata 12-10-8-8-6
Leg Curl verticale 10-10-8-8
Calf in piedi 15-15-12-12
Chest Press 15-12-12
Pectoral 20-15-15
Pull over p curva 10-10-10-10
Addominali Machine 30-30-30-30
Addominali Bassi 20-20-20
Addominali Alti 60-60-60
Addominali bassi verticali 40-40-40-40
Fianchi 100-100-100
Torsione 100-100-100
Lombari 30-30-30

Sabato: 30 minuti allenamento Hiit ciclette

riguardo il peso metto sempre 20-30 kg ;D

[Pu]

Ma questo orrore te l'ha fatto l'istruttore della sala pesi?

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[Fabio Tricomi]

Il tuo programma di allenamento è agghiacciante direi che è completamente da rifare. Siamo nel 2016 e ancora c'è gente che fa fare le "torsioni" e, per un interpretazione tutta propria dell'anatomia, divide il retto dell'addome in addome alto e addome basso.
Comunque tieni in mente che per perdere grasso la chiave principale è assolutamente l'alimentazione, ma soprattutto tieni in mente che se pesi 74 kg per 174cm e sei (sicuramente) un principiante, rischi di combinare un bel pasticcio.

[NonSonoBelloPiaccio]

Ecco il mio allenamento



10 Minuti allenamento Hiit su ciclette

Martedì: 30 minuti allenamento Hiit su ciclette

10 Minuti allenamento Hiit su ciclette

giovedi: 30 Minuti allenamento Hiit su ciclette


Sabato: 30 minuti allenamento Hiit ciclette

Scusa BabyBullo, ma tu abbini una alimentazione da canarino da neanche 1500kcal ad un allenamento in cui ti ammazzi di cardio tutta la settimana? Dieta ed allenamento sono davvero agghiaccianti, poi se considerati insieme...

[BabyBullo]

Purtroppo quando sei un principiante ti affidi ha gente che dice di essere professionisti comunque quel allenamento anch'io che ne capisco poco non mi piace per nulla che ne dite se seguo questo di allenamento? Vado meglio?

Lunedì PETTO:
Panca piana 3 serie x 15
Panca Inclinata 3 serie x 15
Croci 3 serie x 15
push up (piegamenti sulle braccia) x 3 serie x MAX
Addominali Alti 3 serie x 60
Addominali Bassi 4 serie x 20
Martedì SCHIENA:
Trazioni alla sbarra 3x 15
Rematore 3 serie x 15
Lat machine 3 serie x 15
Lat presa inversa 3 serie x 15
Mercoledì SPALLE:
Lento Avanti 3 serie x 15
Alzate laterali con manubri 3 serie x 15
Alzate frontali con manubri 3 serie x 15
Tirate al mento 3 serie x 15
Addominali Alti 3 serie x 60
Addominali Bassi 4 serie x 20
Giovedì BRACCIA:
Curl con bilanciere 3 serie x 15
Curl con manubri a 45° 3 serie x 15
Flessioni alle parallele 3 serie x 15
Push down 3 serie x 15
Venerdì CARDIO:
30 minuti Allenamento Hiit Cicletta
Addominali Alti 3 serie x 60
Addominali Bassi 4 serie x 20
Sabato CARDIO:
30 minuti Allenamento Hiit Cicletta
Domenica RIPOSO COMPLETO

Ditemi cosa ne pensate se è una cavolate oppure può andare bene

Pss: il peso dei pesi uso 25-30 kg

fisico attuale: http://it.tinypic.com/usermedia.php?uo=bbi8MiGk22Maz6WqlfZI5Ih4l5k2TGxc

[kalokagathia]

Pessima pure questa. Vai a dare a tutti i topic in evidenza in sezione allenamento, tra cui:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/159932-CARDIO-Domande-Dubbi-Consigli

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

e in alimentazione, imprescindibili:

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

C'è da sgrassare sicuramente, maeviterei ipo spinte e comincerei a vedere tutto in ottica più 'costruttiva'.

[matteorodman]

Pss: il peso dei pesi uso 25-30 kg

Ma poi cosa cavolo vuol dire????

[BabyBullo]

Ma poi cosa cavolo vuol dire????

cosa cosa vuol dire?

[BabyBullo]

Pessima pure questa. Vai a dare a tutti i topic in evidenza in sezione allenamento, tra cui:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/159932-CARDIO-Domande-Dubbi-Consigli

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

e in alimentazione, imprescindibili:

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

C'è da sgrassare sicuramente, maeviterei ipo spinte e comincerei a vedere tutto in ottica più 'costruttiva'.

pessima anche questo? Mio dio per accontentarvi voi ci vorrebbe una scheda fatta da Arnold Schwarzenegger XD
comunque grazie per la risposta

[Pu]

pessima anche questo? Mio dio per accontentarvi voi ci vorrebbe una scheda fatta da Arnold Schwarzenegger XD
comunque grazie per la risposta

Hai messo tutto in 3x15 boh
E gli addominali poi.. che significa addominali alti e bassi? Poi mille rep

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[kalokagathia]

Basta un minimo di criterio e se darai una lettura ti renderai conto da solo che fare TUTTO in 3x15 non serve a niente. Poi se ti accontenti così fai pure