Se non sei per le mono pure puoi provare a fare:
Petto-dorso
Quadricipiti-polpacci
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Petto-spalle-tricipiti
Femorali-dorso-bicipiti
Magari dividendo il focus del dorso tra remata e trazione a seconda del giorno; per le gambe puoi dividerle (è chiaro che non le dividi in modo netto, si tratta solo di dividere il focus) e totalizzare più volume oppure fare un allenamento completo classico senza "richiamo" se non ti interessa allenarle maggiormente o ti scazza fare leg curl dopo lo stacco il giorno del dorso; al limite puoi inserire un quinto giorno in cui alleni solo lo squat e volendo i polpacci; un allenamento completo delle gambe in chiave bb non lo ripeterei.
Secondo me è interessnte come split, gli allenamenti sono sinergici come in una mono e si "ripetono" come in una multi senza doversi allenare 6 volte o fare fullbody inutili.
È chiaro che comunque rimane ragionata in ottica bb, puoi potenzialmente totalizzare 2 panca piana, 2 lento, 2 squat, 1 stacco ma se devi allenare le alzate meglio altro tipo di allenamento, ogni muscolo lo solleciti sì 2 volte, ma con stimoli diversi
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Quadricipiti-polpacci
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Femorali-dorso-bicipiti
Magari dividendo il focus del dorso tra remata e trazione a seconda del giorno; per le gambe puoi dividerle (è chiaro che non le dividi in modo netto, si tratta solo di dividere il focus) e totalizzare più volume oppure fare un allenamento completo classico senza "richiamo" se non ti interessa allenarle maggiormente o ti scazza fare leg curl dopo lo stacco il giorno del dorso; al limite puoi inserire un quinto giorno in cui alleni solo lo squat e volendo i polpacci; un allenamento completo delle gambe in chiave bb non lo ripeterei.
Secondo me è interessnte come split, gli allenamenti sono sinergici come in una mono e si "ripetono" come in una multi senza doversi allenare 6 volte o fare fullbody inutili.
È chiaro che comunque rimane ragionata in ottica bb, puoi potenzialmente totalizzare 2 panca piana, 2 lento, 2 squat, 1 stacco ma se devi allenare le alzate meglio altro tipo di allenamento, ogni muscolo lo solleciti sì 2 volte, ma con stimoli diversi
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