Monofrequenza 4 split

[Miodesop]

Che ne pensate di questa scheda?
Dopo un periodo di ricondizionamento, una scheda full, e una scheda multifrequenza in 4 split, vorrei passare alla mono:
A) PETTO-BICIPITI
Panca piana bil 10 8 8 6 4
Spinte bil inclinata ss croci piana 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi dall'alto 12 10 10
Pullover 15 12
Curl in piedi bilanciere ez 10 8 8 6
Curl manubrio scott 3x8
Hammer 3x12


B) GAMBE-Addome
Squat 4 6 6 8
Leg press 8 8 6
Leg extension 3x6+6+6
leg curl 10 8 8 6
Calf MP 15 12 12 10
Crunch con sovraccarico 4x20
Sollevamento ginocchia sedia capitano 4x20
Bicicletta 3xmax


C) DORSO-TRICIPITI
Stacco 4x4
Trazioni prese varie 4x6/8 + eventuale sovraccarico
Rematore bilanciere 8 6 6 4
Pulley ss Lat machine dietro 3x8+10
Pullover manubrio 2x15
Spinte strette bilanciere panca piana 8 6 6 4
Pushdown fune 10 8 8
Dip fra panche 2xmax


D) RICHIAMO PETTO-SPALLE
Panca piana bilanciere 8 8 6 6
Croci panca 30° 3x12
Military 8 6 6 4
Tirate al mento 8 8 6
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Arnold press 3x8
Scrollate manubri 2x12
Crunch con sovraccarico 4x20

[#Mario]

Questa non è una mono, alleni petto e spalle 2 volte e tricipiti 3; oltretutto geniale fare petto-spalle dopo un allenamento di tricipiti

[Luke91]

Questa non è una mono, alleni petto e spalle 2 volte e tricipiti 3; oltretutto geniale fare petto-spalle dopo un allenamento di tricipiti

I tricipiti che io sappia recuperano in fretta, comunque non sarà una mono pura, è una mono con tanti richiami, e devo dire che mi piace parecchio, penso che la proverò trà qualche settimana, anche se forse farei D al posto di C per non avere petto-spalle troppo vicino a petto bicipiti

Prima del leg curl metterei uno stacco gt o rumeno per i femorali

[#Mario]

I tricipiti che io sappia recuperano in fretta, comunque non sarà una mono pura, è una mono con tanti richiami, e devo dire che mi piace parecchio, penso che la proverò trà qualche settimana, anche se forse farei D al posto di C per non avere petto-spalle troppo vicino a petto bicipiti

Prima del leg curl metterei uno stacco gt o rumeno per i femorali

Recuperano in fretta quanto vuoi ma non mi metto a fare panca, military e complementari annessi il giorno dopo aver allenato i tricipiti a cedimento; poi se vuoi una split con dei richiami perché richiamare le braccia? Ma sopratutto, se devi richiamare tanto vale allenarsi in multifrequenza o la mono perde di significato; posso capire il richiamo di un esercizio come la panca piana ma non il resto.
Fai una cosa bella pulita:

Petto-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Petto/panca-spalle

alleni in multi i muscoli di spinta se la tua preoccupazione è quella, da lì a dover allenare con richiamo anche i bicipiti allora ripeto, allenati in multifrequenza

[Manx]

Recuperano in fretta quanto vuoi ma non mi metto a fare panca, military e complementari annessi il giorno dopo aver allenato i tricipiti a cedimento; poi se vuoi una split con dei richiami perché richiamare le braccia? Ma sopratutto, se devi richiamare tanto vale allenarsi in multifrequenza o la mono perde di significato; posso capire il richiamo di un esercizio come la panca piana ma non il resto.
Fai una cosa bella pulita:

Petto-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Petto/panca-spalle

alleni in multi i muscoli di spinta se la tua preoccupazione è quella, da lì a dover allenare con richiamo anche i bicipiti allora ripeto, allenati in multifrequenza

Mamma mia quanto dogmatismo....ma tanto tanto tanto...e non supportato da nulla
Perchè non si puo' fare un richiamo pesante dopo il giorno che sono stati lavorati pesantemente "muscoli attigui" (e non è chiaro dalla tabella se effettivamente è il giorno dopo o 2 giorni dopo)? Chi l'ha detto? Perché? Beh, io l'ho fatto e fatto fare piu' volte...e sempre con "successo".
Perchè non ha senso richiamare le braccia? Anche qui...chi l'ha detto e perchè? Ognuno richiamerà quello che vuole (in ogni caso lo splittaggio che proponi mi piace, forse si allontana un po' troppo dalle intenzioni di chi ha aperto il 3d.

Quella postata è una "classica" tabella che va migliorata ma l'idea di fondo non è male.

[#Mario]

Mamma mia quanto dogmatismo....ma tanto tanto tanto...e non supportato da nulla
Perchè non si puo' fare un richiamo pesante dopo il giorno che sono stati lavorati pesantemente "muscoli attigui" (e non è chiaro dalla tabella se effettivamente è il giorno dopo o 2 giorni dopo)? Chi l'ha detto? Perché? Beh, io l'ho fatto e fatto fare piu' volte...e sempre con "successo".
Perchè non ha senso richiamare le braccia? Anche qui...chi l'ha detto e perchè? Ognuno richiamerà quello che vuole (in ogni caso lo splittaggio che proponi mi piace, forse si allontana un po' troppo dalle intenzioni di chi ha aperto il 3d.

Quella postata è una "classica" tabella che va migliorata ma l'idea di fondo non è male.

Massì Manx, non c'è nessun dogmatismo, anche io sono incappato in schede del genere; è solo per dare un senso alle cose, non credo l'utente in questione abbia fatto volontariamente una divisione del genere o abbia bisogno di richiamare proprio le braccia; per il richiamo o il senso dello split parliamone, io ad esempio non farei dorso con stacco il giorno dopo un allenamento completo di gambe ad esempio, va bene non farsi seghe mentali, ma un mimo di accorgimenti ci vogliono.
La monofrequenza è un tipo di allenanamento, con i suoi pro ed i suoi contro, piace e non piace ed ha una precisa finalità; posso capire il dover richiamare un esercizio, ad esempio uno è scarso nel fare squat e decide di ripeterlo 2 volte, va bene; ma ripetere tutto il petto e le braccia, perché? Cosa ti hanno fatto di male il dorso e le gambe, non fanno figo? A questo punto se vuoi allenarti 2 volte fai una multifrequenza, non che alleni 2 volte guarda caso solo petto e braccia, strano di solito non lo fa nessuno ahah

[henrik]

Massì Manx, non c'è nessun dogmatismo, anche io sono incappato in schede del genere; è solo per dare un senso alle cose, non credo l'utente in questione abbia fatto volontariamente una divisione del genere o abbia bisogno di richiamare proprio le braccia; per il richiamo o il senso dello split parliamone, io ad esempio non farei dorso con stacco il giorno dopo un allenamento completo di gambe ad esempio, va bene non farsi seghe mentali, ma un mimo di accorgimenti ci vogliono.
La monofrequenza è un tipo di allenanamento, con i suoi pro ed i suoi contro, piace e non piace ed ha una precisa finalità; posso capire il dover richiamare un esercizio, ad esempio uno è scarso nel fare squat e decide di ripeterlo 2 volte, va bene; ma ripetere tutto il petto e le braccia, perché? Cosa ti hanno fatto di male il dorso e le gambe, non fanno figo? A questo punto se vuoi allenarti 2 volte fai una multifrequenza, non che alleni 2 volte guarda caso solo petto e braccia, strano di solito non lo fa nessuno ahah

Ma magari ha il petto o le braccia meno sviluppati rispetto a dorso e gambe?

[Manx]

Massì Manx, non c'è nessun dogmatismo, anche io sono incappato in schede del genere; è solo per dare un senso alle cose, non credo l'utente in questione abbia fatto volontariamente una divisione del genere o abbia bisogno di richiamare proprio le braccia; Ok, puo' essere, ma non capisco perchè deve essere sbagliato o poco consigliato richiamare le braccia e se ne avesse davvero bisogno? Del resto non sappiamo molto di lui...e cmq...in sé non è un errore. Alcuni ragazzi che seguo io lo fanno costantemente e spesso...il giorno dopo del muscolo target o limitrofi

per il richiamo o il senso dello split parliamone, io ad esempio non farei dorso con stacco il giorno dopo un allenamento completo di gambe ad esempio, va bene non farsi seghe mentali, ma un mimo di accorgimenti ci vogliono.
Fatto e rifatto...per un anno intero quarto wo settimanale gambe, il quinto wo, il giorno dopo, solo stacchi almeno 20 serie Dipende dai...non è tutto cosi' matematico!

La monofrequenza è un tipo di allenanamento, con i suoi pro ed i suoi contro, piace e non piace ed ha una precisa finalità; posso capire il dover richiamare un esercizio, ad esempio uno è scarso nel fare squat e decide di ripeterlo 2 volte, va bene; ma ripetere tutto il petto e le braccia, perché? Cosa ti hanno fatto di male il dorso e le gambe, non fanno figo? A questo punto se vuoi allenarti 2 volte fai una multifrequenza, non che alleni 2 volte guarda caso solo petto e braccia, strano di solito non lo fa nessuno ahah
Scusami eh...probabilmente ora vorrà richiamare petto e braccia, poi magari farà il resto o probabilmente no, ma in sé non è sbagliato richiamare determinati muscoli in "mono"...(quanto odio questa stupida etichetta...).

.

[#Mario]

Ma magari ha il petto o le braccia meno sviluppati rispetto a dorso e gambe?

Guarda caso eh? Ahah, di solito in palestra la gente non allena solo petto e braccia vero? Ad ogni modo, può essere eh, non sto attaccando nessuno, certo è che se sei indietro con le braccia sarai indietro anche con il dorso, a meno che tu non sia un pro ovviamente, quindi tanto vale allenare il dorso 2 volte non le braccia.
Quante volte si sentono discorsi "faccio petto-bicipiti così alleno i bicipiti 2 volte" oppure "dopo un allenamento di dorso non riesco a dare il massimo coi bicipiti idem con petto e tricipiti"; allenamento in questione 4x6 curl bilanciere 20kg, 3x10 curl martello 8kg, 3x15 curl concentrato ai cavi 10kg; azz, vacci piano killer che sei quasi Kevin Levrone, con presupposti del genere tranquillo che il richiamo di braccia deve essere la tua ultima preoccupazione

[Manx]

Guarda caso eh? Ahah, di solito in palestra la gente non allena solo petto e braccia vero? Ad ogni modo, può essere eh, non sto attaccando nessuno, certo è che se sei indietro con le braccia sarai indietro anche con il dorso, a meno che tu non sia un pro ovviamente, quindi tanto vale allenare il dorso 2 volte non le braccia.
Quante volte si sentono discorsi "faccio petto-bicipiti così alleno i bicipiti 2 volte" oppure "dopo un allenamento di dorso non riesco a dare il massimo coi bicipiti idem con petto e tricipiti"; allenamento in questione 4x6 curl bilanciere 20kg, 3x10 curl martello 8kg, 3x15 curl concentrato ai cavi 10kg; azz, vacci piano killer che sei quasi Kevin Levorne, con presupposti del genere tranquillo che il richiamo di braccia deve essere la tua ultima preoccupazione

sono d'accordo, ok, ma stai pero' "esagerando" nel senso che amplifichi un po' troppo il "falso" problema del 3d-

[#Mario]

.

Una volta ti ho sentito dire che per essere preso seriamente durante una discussione devi saper scrivere correttamente, leggi la tua ultima risposta , vabbè battute a parte, vediamo cosa dice l'utente in questione e quello che vuole realmente fare

[#Mario]

sono d'accordo, ok, ma stai pero' "esagerando" nel senso che amplifichi un po' troppo il "falso" problema del 3d-

Sì, hai ragione, sono andato anche ben oltre ahah

[Manx]

Una volta ti ho sentito dire che per essere preso seriamente durante una discussione devi saper scrivere correttamente, leggi la tua ultima risposta , vabbè battute a parte, vediamo cosa dice l'utente in questione e quello che vuole realmente fare

che ho scritto? qualsiasi cosa abbia mai scritto...avevo le mani impegnate, e la bocca, nel post wo

[Miodesop]

Scusate il ritardo nella risposta.

I giorni di wo saranno lunedi, martedi, giovedi, venerdi.
Ho scelto questo split perché mi piaceva molto il richiamo sia del petto che delle braccia (se cosi si può chiamare) allenando il dorso. Il petto è indietro, molto...
Non sono per le mono pure, infatti l'anno scorso ho usato quasi sempre schede in multi con ottimi risultati.

Questo split l'ho già provato e devo dire che effettivamente il venerdì avevo i tricipiti a pezzi ma riuscivo comunque a spingere con panca e military.
Forse la soluzione potrebbe essere, invertire il giovedi con il venerdi come diceva Luke91?

[Luke91]

Non puoi andare sabato? Così fai rest di 1 giorno anzichè 2 e recuperi un pò dai tue wo...
Sinceramente ci sono pro e contro nell'invertire i due, ma dal momento che il lunedì avresti ancora petto falli più distanziati, fai spalle petto giovedì e sfinisci i tricipiti venerdì-sabato

Oppure puoi fare spalle tricipiti, e dorso richiamo petto