multifrequenza in abbinamento a pallamano

**Dorian Tre** · 01-02-2016, 15:56:47

Grazie Manx!!
Hai perfettamente ragione, ma ti spiego brevemente i miei dubbi...Io già fatico a crescere, se alleno il petto (è solo un esempio), una sola volta a settimana, come posso sperare che questo cresca? E soprattutto, mi spiace che su questo ancora non ci capiamo, come trovi sia possiblie il giorno dopo allenarsi con la dovuta scioltezza?!
Io mi sono reso conto che, dopo un allenamento pesante, l'effetto sul giorno dopo è che non riesco ad affrontare con rendimento l'allenamento di pallamano. Allora ho pensato che, allendando tutto il corpo, più volte a settimana, senza arrivare a cedimento ogni volta per singolo gruppo muscolare, forse potrebbe essere la strada giusta.
Non so come meglio spiegarmi...

**Manx** · 01-02-2016, 18:06:49

Originariamente Scritto da Dorian Tre Visualizza Messaggio

Grazie Manx!!
Hai perfettamente ragione, ma ti spiego brevemente i miei dubbi...Io già fatico a crescere, se alleno il petto (è solo un esempio), una sola volta a settimana, come posso sperare che questo cresca? Questo, se tu avessi ragione, sarebbe il discorso da fare per ogni muscolo...diciamo 1000 volte al giorno che non è che piu' si allena un muscolo questo piu' cresce...anche se ho capito intendi, ma lo estremizzi.
E soprattutto, mi spiace che su questo ancora non ci capiamo, come trovi sia possiblie il giorno dopo allenarsi con la dovuta scioltezza?!
Lo hai mai fatto? Non credo... e chi si allena 5 volte alla settimana...come fa? Avrà per forza alcuni giorni di fila...io ho fatto perfino per moooolto tempo 5 wo di fial...un intero semestre. Troppi pregiudizi...e false concezioni.
Io mi sono reso conto che, dopo un allenamento pesante, l'effetto sul giorno dopo è che non riesco ad affrontare con rendimento l'allenamento di pallamano. Allora ho pensato che, allendando tutto il corpo, più volte a settimana, senza arrivare a cedimento ogni volta per singolo gruppo muscolare, forse potrebbe essere la strada giusta.
Se sei convinto...fallo, o hai già provato? In ogni caso stai parlando di qualsiasi allenamento so quello delle gambe?
Non so come meglio spiegarmi...

Secondo me stai facendo di una cosa molto piccola...una enormità

Stiamo parlando se non sbaglio di solo 2 allenamenti di pallamano...non di 5 o 6. Non mi sembra una mostruosità farli combaciare con 3 wo di pesi, mono o multi che siano.

**Dorian Tre** · 01-02-2016, 18:30:54

Hai da lavorare oggi qui sul forum eh?!?

Allora, mi fido e continuo con la mia mono...anche perché fra un'ora mi alleno. Vedremo, tanto, danni non credo di farne. Certo che allenare almeno due volte il dorso non sarebbe stato male...vabbe' non voglio ricominciare

Grazie mille, come sempre.

**Manx** · 01-02-2016, 18:40:31

Ma allora fai la tabella che abbiamo rivisto prima, la tieni un po' e magari poi vedi se cambiarla o meno. In ogni caso 2-3 settimane con una o con l'altra non ti rovinano nulla. Dai una sistemata a quel modello come magari ti ho suggerito e poi inizia.

**Dorian Tre** · 02-02-2016, 09:47:55

Allora, ieri ho fatto un buon allenamento dorso e bicipiti, restando sulla mia scheda mono di prima. Dalla prossima settimana provo ad iniziare questa:

A)
-SQUAT 4x8/8/6/4
-PANCA PIANA 4X8/6/4/4
-TRAZIONI 4X6 minimo
-DIP 4X6
-MILITARY PRESS (bilanciere) 4x6
-ALZATE LATERALI 3x10
-CURL BILANCERE 4X6
-CURL MANUBRI 3X10

B)
-STACCO 3X5
-PANCA INCLINATA BIL. 5X5
-TRAZIONI SUPINE O PRESA NEUTRA 4X6
-REMATORE BILANCERE 4X8
-ESERCIZIO SPALLE???
-ALZATE 90° 3X10
-FRENCH PRESS 3x6
-PUSH-DOWN 3X10

Salvo individuare l'esercizio principale per le spalle del giorno B, può andare? Tempi di recupero 90", tranne nei complementari 60". Serie e rip sono ok ora?

Grazie Manx

**Manx** · 02-02-2016, 18:12:11

Originariamente Scritto da Dorian Tre Visualizza Messaggio

Allora, ieri ho fatto un buon allenamento dorso e bicipiti, restando sulla mia scheda mono di prima. Dalla prossima settimana provo ad iniziare questa:

A)
-SQUAT 4x8/8/6/4
-PANCA PIANA 4X8/6/4/4
-TRAZIONI 4X6 minimo se puoi sovraccarica
puoi alternare l'ordine dei tre ex iniziali nelle varie settimane.
-DIP 4X6 anche qui se riesci sovraccarica
-MILITARY PRESS (bilanciere) 4x6
-ALZATE LATERALI 3x10 io toglierei
-CURL BILANCERE 4X6
-CURL MANUBRI 3X10

B)
-STACCO 3X5
-PANCA INCLINATA BIL. 5X5
-TRAZIONI SUPINE O PRESA NEUTRA 4X6
anche qui alterna i primi 3 ex come nella sessione A
-REMATORE BILANCERE 4X8
-ESERCIZIO SPALLE??? toglierei...magari metterei un altro ex per le gambe/femorali, magari da fare dopo lo stacco come "assistenza".
-ALZATE 90° 3X10 farei almeno una serie in piu' e un range da 6/8 rip
-FRENCH PRESS 3x6
-PUSH-DOWN 3X10

Salvo individuare l'esercizio principale per le spalle del giorno B, può andare? Tempi di recupero 90", tranne nei complementari 60". Serie e rip sono ok ora?

Grazie Manx

Premesso che non mi piace...pero' qualche suggerimento l'ho proposto.