multifrequenza in abbinamento a pallamano

[Dorian Tre]

Ciao a tutti, ho ripreso a fare qualche allenamento di pallamano. In teoria mi alleno il martedì ed il giovedì, con il sabato la partita.

Non voglio interrompere gli allenamenti con la ghisa, pertanto gli altri tre giorni vorrei farli in palestra pesi. Secondo voi è corretto passare ad un allenamento, che magari dopo abbozzo, in multifrequenza? Sono abbastanza convinto che sia meglio, perché gli effetti del day after di una mono potrebbero avere ripercussioni negative sulle prestazioni della pallamano.

Ho fatto un ragionamento corretto?

Grazie

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao a tutti, ho ripreso a fare qualche allenamento di pallamano. In teoria mi alleno il martedì ed il giovedì, con il sabato la partita.

Non voglio interrompere gli allenamenti con la ghisa, pertanto gli altri tre giorni vorrei farli in palestra pesi. Secondo voi è corretto passare ad un allenamento, che magari dopo abbozzo, in multifrequenza? Sono abbastanza convinto che sia meglio, perché gli effetti del day after di una mono potrebbero avere ripercussioni negative sulle prestazioni della pallamano.

Ho fatto un ragionamento corretto?

Grazie

Secondo me sì. Io attualmente faccio una multi tre volte a settimana e muay thai due/tre volte e riesco a gestirle bene, anche allenandomi 6 giorni di fila.
L'anno scorso, invece, seguivo una mono e quando allenavo certi distretti l'allenamento del giorno dopo era una specie di massacro.

[Manx]

secondo me invece..."no" ragionamento troppo unilaterale. In ogni caso mono o multi io mi concentrerei di piu' sugli ex che possono essere utili alla pallamano, che se ho ben capito è la disciplina prioritaria.

[Dorian Tre]

In realtà non è la disciplina principale, o lo sarà solo per qualche mese. Non voglio smettere di fare pesi, ma una full body la ritenevo più appropriata, magari con un allenamento ABAB. La mono obbliga ad allenare un distretto una sola volta a settimana, portandolo a cedimento. La multi, intesa come mantenimento e abbinamento ad altro sport, secondo me è più appropriata. Certo che se Manx dice il contrario, probabilmente sbaglio io.

[Manx]

non è che "sbagli", ma che ti basi troppo su dei pregiudizi a-scientifici Cmq posta qui la full e poi la si rivede. Potresti fare anche una sopra-sotto in ABA.

[Dorian Tre]

XAllora, l'idea è di allenare tutto il corpo su base di due allenamenti da ripetere in ABA.

A)
-SQUAT 5X5
-PANCA PIANA 4X8
-TRAZIONI 4XMAX
-MILITARY MANUBRI 3X10
-ALZATE LATERALI 3X8
-CURL BILANCERE 4X6
-HAMMER CURL 3X10

B)
-STACCO 6X4
-SPINTE MANUBRI INCLINATA 3X10
-REMATORE BILANCERE 4X8
-LENTO AVANTI 4X8
-ALZATE 90° 3X10
-FRENCH PRESS X310
-PULL-DOWN 3X10

Mi spiace solo che non riuscirò ad aumentare il v-shape che stavo cercando di costruire da precedenti discussioni. Di quello ne avrei veramente bisogno

[Manx]

XAllora, l'idea è di allenare tutto il corpo su base di due allenamenti da ripetere in ABA.

A)
-SQUAT 5X5
-PANCA PIANA 4X8
-TRAZIONI 4XMAX
-MILITARY MANUBRI 3X10
-ALZATE LATERALI 3X8
-CURL BILANCERE 4X6
-HAMMER CURL 3X10

B)
-STACCO 6X4
-SPINTE MANUBRI INCLINATA 3X10
-REMATORE BILANCERE 4X8
-LENTO AVANTI 4X8
-ALZATE 90° 3X10
-FRENCH PRESS X310
-PULL-DOWN 3X10

Mi spiace solo che non riuscirò ad aumentare il v-shape che stavo cercando di costruire da precedenti discussioni. Di quello ne avrei veramente bisogno

Per quale motivo? io cmq terrei le rip piu' basse in alcuni esercizi, inserirei le dip, e toglierei il pull down (se intendi la versione da Pro-figo a braccia tese) e l'hammer curl, inoltre mancano i recuperi....e vedrei ben piu' congeniale, come dicevo prima, una upper-lower ABA (se non vuoi fare una mono).

[Dorian Tre]

La upper-lower non mi piace perché il giorno in cui alleno il lower, per forza di cose il giorno dopo non mi permette di rendere negli allenamenti di pallamano. Le gambe mi servono poco affaticate, ho bisogno di fare movimenti rapidi e scattanti. Le appesantirei necessariamente, se voglio lavorale bene.
La mono, non è che non voglio farla, anzi, pensavo solo fosse più idonea abbinata ad altro sport.

I recuperi sono i classici, 90" nei fondamentali e 60" nei complementari. Le dip le potrei inserire nel giorno B. Dove ridurresti le ripetizioni?

[Manx]

prima rispondimi circa l'impossibilità di mettere su un V-shape degno

[Dorian Tre]

Scusa il ritardo!!
Allora, io già ho una costituzione che, fra fianchi larghi e spalle strettine, non mi aiuta. Pertanto o faccio un lavoro di concentrazione (quello che potrebbe darmi maggiormente una mono) sul dorso, o con una full body difficilmente potrei svilupparlo come si deve. Opinione mia eh?!

Adesso puoi rispondermi anche tu

[Manx]

Scusa il ritardo!!
Allora, io già ho una costituzione che, fra fianchi larghi e spalle strettine, non mi aiuta. Pertanto o faccio un lavoro di concentrazione (quello che potrebbe darmi maggiormente una mono) sul dorso, o con una full body difficilmente potrei svilupparlo come si deve. Opinione mia eh?!
Si' credo solo opinione tua Se fosse "vera"....il discorso varrebbe per ogni muscolo, non credi?
Non so se ho ben capito cosa intendi con "lavoro di concentrazione"...cmq...
Adesso puoi rispondermi anche tu
seguirà codice Iban e nr di conto

XAllora, l'idea è di allenare tutto il corpo su base di due allenamenti da ripetere in ABA.

A)
-SQUAT 5X5 perchè non fare un piramidale da 4 a 6/8 rip?
-PANCA PIANA 4X8 anche qui...farei come sopra
-TRAZIONI 4XMAX togli il "xmax" e stabilisci un target di rip da raggiungere e sovraccarica se riesci
-MILITARY MANUBRI 3X10 il Military è con il bilanciere
-ALZATE LATERALI 3X8 toglierei e metterei le dip+sovracc. per almeno 3-4 serie, da fare dopo la panca o prima del Military
-CURL BILANCERE 4X6
-HAMMER CURL 3X10 metterei il classico curl manubri

B)
-STACCO 6X4 farei meno serie e magari ripeterei le trazioni,
-SPINTE MANUBRI INCLINATA 3X10 su panca inclinata a 45 userei il bil. e farei serie pesanti da 4/5 rip...visto che è un esercizio che ti dovrebbe aumentare la "violenza" del colpo con la palla
-REMATORE BILANCERE 4X8
-LENTO AVANTI 4X8 io farei il Military 4/6 rip, ma messo al posto del lento manubri della sessione A.
-ALZATE 90° 3X10
-FRENCH PRESS X310 3x6
-PULL-DOWN 3X10 non mi convince qui...(intendi la lat a braccia tese o la lat vera e propria? io togliere e farei altre 3/4 serie di trazioni, magari supine)

Mi spiace solo che non riuscirò ad aumentare il v-shape che stavo cercando di costruire da precedenti discussioni. Di quello ne avrei veramente bisogno

Modelli del genere sinceramente non mi piacciono e li ritengo anche poco redditizi, tuttavia qualche suggerimento te l'ho proposto.

[Dorian Tre]

Intendevo il push down,per i tricipiti,mi sono espresso male!
Ora comunque mi hai fatto venire seri dubbi sulla qualità della
mia scelta!Trovi sul serio che una mono possa essere valida,per chi pratica altri sport e non può dedicarsi solo al sollevamento pesi?
Perchè le full body non ti convincono?

[Manx]

Intendevo il push down,per i tricipiti,mi sono espresso male!
Ora comunque mi hai fatto venire seri dubbi sulla qualità della
mia scelta!Trovi sul serio che una mono possa essere valida,per chi pratica altri sport e non può dedicarsi solo al sollevamento pesi?
Perchè le full body non ti convincono?

Sollevamento pesi...e BB sono due discipline completamente diverse (e la prima è una disciplina olimpica) La "moda" di distinguere mono e multi...è solamente una trovata "commerciale" che va, appunto, di moda soprattutto su BW e in Italia (qui in Germania, dove vivo, per es. non esiste; dai un occhio qui discussione chiusa proprio ieri http://www.bodyweb.com/threads/440649-Dubbio ).
In ogni caso le full body in chiave ipertrofica non sono l'ideale e non sono nemmeno poi cosi' usate in ambito BB, per tante ragioni che abbiamo elencato piu' volte. Es. si tralasciano vari distretti o vengono trascurati, non si porta quasi mai a sfinimento un muscolo, volume complessivo di lavoro a volte basso e a volte anche l'intensità. Vanno bene per altre discipline o per dei principianti.
Nel tuo caso andrebbe bene, ma non mi piace lo schema che hai proposto e io vedrei meglio una sopra-sotto o una "banale" abc. Ma devi scegliere tu.

[Dorian Tre]

Miiii...che suocera!!
Proviamo a costruire un allenamento che sia idoneo abbinato ad altra disciplina, non perdendo di vista l'ipertrofia. Upper-lower la escludo del tutto, non puoi negare che fare un allenamento il giorno dopo aver allenato le gambe, porti ad una resa scarsa. Impossibile essere veloce e scattante dopo una sessione lower.
E comunque, so che odierai ciò che sto per dire, preferisco concentrarmi sull'upper (...e così si chiuse una discussione).
Piuttosto una spinta/trazione. Ma cosa intendi per banale ABC?

[Manx]

Per "banale ABC" intendevo una semplice tabella di allenamento, senza troppe "sofisticazioni", su tre wo settimanali...dai mi sembra sia "banale"...capirlo

Splittaggio possibile

petto-delts ant/lat tricipiti
gambe-addome
dorso-delt post-bicipiti

e passa la paura.

In ogni caso parti dal presupposto sbagliato, tipico dei "calciatori" o di chi fa giochi di squadra, ovvero "le gambe le alleno a calcio, basket, pallamano ecc..." Ecco è un errore. Proprio perchè fai uno sport dove le gambe sono fondamentali queste andrebbero curate come e forse anche piu' degli altri muscoli, poichè hai bisogno di gambe forti, velocità e di prevenire anche eventuali infortuni.