Bill starr e complementari

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  • ercerbero
    Bodyweb Member
    • May 2015
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    #1

    Bill starr e complementari

    Salve a tutti, il prossimo mese vorrei iniziare un allenamento basato su bill starr; ho già trovato un impostazione sui fondamentali, serie, ecc; ma vorrei aggiungere dei complementari, stavo pensando a:

    Giorno 1:
    Squat 5x5
    Panca piana 5x5
    Rematore 5x5
    complementari (Leg press, calf, crunch con sovraccarico)

    Giorno 2
    Squat 4x5
    Military press 4x5
    Stacchi 4x5
    complementari (trazioni, cross over ai cavi, flessioni mani a diamante)

    Giorno 3
    Squat 5-5-5-5-3-8
    Panca piana 5-5-5-5-3-8
    Rematore 5-5-5-5-3-8
    complementari (hummer curl, push down con corde, alzate laterali)

    La domanda è: come esercizi e combinazione vanno bene? quante serie e ripetizioni posso mettere?

    Grazie in anticipo a chi risponderà

    PS il rematore è con il palmi verso l'alto o verso il basso? Perchè ho notato che facendolo con i palmi verso il basso il bicipite lavora maggiormente
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Da quanto ti alleni?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • ercerbero
      Bodyweb Member
      • May 2015
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      #3
      Da 2 anni con i pesi ma mi sono fatto sempre fare schede da istruttori ora voglio iniziare a lavorare per conto mio facendomi da me il tutto

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da ercerbero Visualizza Messaggio
        Salve a tutti, il prossimo mese vorrei iniziare un allenamento basato su bill starr; ho già trovato un impostazione sui fondamentali, serie, ecc; ma vorrei aggiungere dei complementari, stavo pensando a:

        Giorno 1:
        Squat 5x5
        Panca piana 5x5
        Rematore 5x5
        complementari (Leg press, calf, crunch con sovraccarico)

        Giorno 2
        Squat 4x5
        Military press 4x5
        Stacchi 4x5
        complementari (trazioni, cross over ai cavi, flessioni mani a diamante)

        Giorno 3
        Squat 5-5-5-5-3-8
        Panca piana 5-5-5-5-3-8
        Rematore 5-5-5-5-3-8
        complementari (hummer curl, push down con corde, alzate laterali)

        La domanda è: come esercizi e combinazione vanno bene? quante serie e ripetizioni posso mettere?

        Grazie in anticipo a chi risponderà

        PS il rematore è con il palmi verso l'alto o verso il basso? Perchè ho notato che facendolo con i palmi verso il basso il bicipite lavora maggiormente
        Il rematore classico è quello con presa prona, quello con presa supina è chiamato anche "rematore Yates" e presenta un coinvolgimento + "forte" dei bicipiti. Poi in base alle varie inclinazioni assunte dal busto si puo' dare un'enfasi maggiore su determinati distretti del dorso, a prescindere dalla presa.

        La tabella mi pare abbia poco di bill star e potrebbe essere strutturata meglio. Es. fai squat ben 3 volte alla settimana...perchè non fare almeno una volta il front squat? Le trazioni...io le farei almeno due volte, magari una volta supina e una volta prone, e cmq non sono affatto "complementari". Mancano le dip, manca un curl bilanciere, manca la panca stretta o un altro ex per i tricipiti fondamentale, come la french press. Potresti mettere la panca a 45 con bilanciere...in sintesi non mi piace proprio
        p.s. hAmmer curl non hUmmer...l'hUmmer è il fuoristrada ammerigano

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • ercerbero
          Bodyweb Member
          • May 2015
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          #5
          Grazie manx! la sequenza l'ho trovata girando su vari siti cercando di compilare da zero, cosa ne dici di così?

          giorno 1 uguale
          giorno 2 trazioni mani supine, dip
          giorno 3 trazioni mani prone, curl, french press

          un ultima cosa, dici che è meglio nel giorno tre mettere front squat anziché squat?
          grazie ancora

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • 261824
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            già meglio, si' metterei un front squat.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • ercerbero
              Bodyweb Member
              • May 2015
              • 16
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              #7
              Grazie mille manx!

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              • ercerbero
                Bodyweb Member
                • May 2015
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                #8
                Un'ultima cosa: per le serie come mi regolo

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                • Alessandro33
                  Super Moderator
                  • Nov 2010
                  • 24429
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                  • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                  #9
                  Originariamente Scritto da ercerbero Visualizza Messaggio
                  Un'ultima cosa: per le serie come mi regolo
                  per i complementari? Se si 3/4 vanno più che bene
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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