Per QuagliaE

[Zio]

mah.....tutto dipende dai carichi.......tra i dogmi dell'allenamento abbreviato c'è il: "l'esercizio che ti permette di usare più peso in buona forma è il migliore", e molti su questo adagio usano molto peso e una forma spesso scadente, io stesso sono inciampato in questo errore tempo addietro.
Se noi alleniamo dorso petto etc. a dovere, con pesi che ci permettano il CONTROLLO del movimento stresseremo di meno i muscoli sinergici durante gli esercizi composti..mia teoria.....però può esse...

[MISTER X]

Originally posted by Max_79
Quello che dici e' giusto, ma dovremmo considerare che i deltoidi sono un muscolo piccolo e, in linea teorica, dovrebbero recuperare piu' velocemente...

Bye

non è dimostrato.

[Max_79]

Originally posted by MISTER X
non è dimostrato.

Ma, per curiosita', il contrario e' stato dimostrato !?
No perche' altrimenti sono solo "guerre di religione" e dato che mi sono sempre trovato bene...

Bye

[TheBody85xx]

Originally posted by QuagliaE
Ciao.

Tutte la serie vanno portate a cedimento, il senso del BBuilding non è alzare il peso (forse qualcuno se lo è dimenticato) ma stancare il muscolo. Per le serie fisse quindi, è ovvio che dovrai calare leggermente il peso tra una serie e l'altra, pena l'esecuzione di una o due reps in meno.

Molti adoperano lo stesso peso per le prime due serie, facendo inevitabilmente due ripetizioni in meno nella seconda, per poi calare nella terza e quarta. Dovrai vedere tu di quanto peso calare, anche in base alla tua personale resistenza.

Saluti,

Scusa, sn anch'io un neofita, un anno e mezzo di allenamento e vorrei che mi chiarissi meglio ciò che hai espresso.
Prendiamo in considerazione, per esempio, la panca piana. Ragioniamo in carichi teorici. Sollevo 60 kg x 6 ripetizioni ed è il mio massimo rendimento per questo numero di ripetizioni.
Prima serie: 60 kgx6. Recupero '120 secondi.
Le serie successive cm dovrei comportarmi per stimolare appieno l'ipertrofia? Calo il peso e mi mantengo sulle 6 ripetizioni o ne faccio 5 sempre a 60kg???
grazie per la risposta

[MISTER X]

Originally posted by Max_79
Ma, per curiosita', il contrario e' stato dimostrato !?
No perche' altrimenti sono solo "guerre di religione" e dato che mi sono sempre trovato bene...

Bye

nemmeno il contrario è dimostrato.
quindi non vale nessuno di questi dogmi.

solo la nostra esperienza,come nel tuo caso,vale.

[MISTER X]

Originally posted by Zio
mah.....tutto dipende dai carichi.......tra i dogmi dell'allenamento abbreviato c'è il: "l'esercizio che ti permette di usare più peso in buona forma è il migliore", e molti su questo adagio usano molto peso e una forma spesso scadente, io stesso sono inciampato in questo errore tempo addietro.
Se noi alleniamo dorso petto etc. a dovere, con pesi che ci permettano il CONTROLLO del movimento stresseremo di meno i muscoli sinergici durante gli esercizi composti..mia teoria.....però può esse...

no,no,no.....

scusa ZIO te lo dico da amico:a volte mi sembra che tu conosca poco gli allenamenti abbreviati.

non prevedono di usare l'esercizio che ti permette + carico con buona forma di esecuzione,ma prevedono l'utilizzo del esercizio che su di noi ha maggior stimolo ipertrofico,anche se con carico + basso.
poi su quell'esercizio applichi ottima forma e PROGRESSIONE.

per esempio se uno ha + risultati con la panca inclinata rispetto alla piana ma alla piana carica 20 kg di + non conta,che faccia l'inclinata.
ricordando sempre:OTTIMA FORMA DI ESECUZIONE E PROGRESSIONE.

[ErikZ]

Sull'ottima forma di esecuzione sono d'accordo al 100% sulla progressione anche ma con qualche paletto...........

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Sull'ottima forma di esecuzione sono d'accordo al 100% sulla progressione anche ma con qualche paletto...........

cioè?

non fare l'ermetico.

[ErikZ]

Piu' che l'ermetico faccio l'Ermete ....... ha fatto la battuta ha fatto

Voglio dire che la progressione va bene ma dobbiamo distinguere tra sforzo reale e sforzo fisiologico (qui mi collego a un 3d splendido come tutti i miei 3d d'altronde CHE NESSUNO HA CAGATO) senza dimenticarci poi la varieta dell'esercizio............................... anche e poi Orietta Berti dice fin che la barca va' lasciala andare


MI STO DANIELIZZANDOOOOOOOOOOOOOO

[QuagliaE]

Originally posted by daniel
enrico metti ok vicino ad ogni pasto che te reputi utile in massadefinizone

minestrone :
gallette di riso integrale :
patate :
riso integrale :
riso bianco :
pasta integrale :
pasta normale :
fette wasa :
marmellata senza zucchero :
patate :
pollo :
carne rossa (filetto ) :
merluzzo :
salmone :
special k (cerali) :
quaglia (il volatile) :

ciao dimmi cosa toglieresti e cosa invece mi consigli ciao enrico

Beh come dicevo prima, non sono tanto gli alimenti a dover essere "ok" o meno (a meno che non parliamo di tiramisù e fonduta al formaggio) ma le quantità.

Gli alimenti che hai elencato sono tutti più che accettabili (forse il minestrone non è poi così utile in un contesto di BBuilding) ma bisogna valutarne la quantità in base al TUO fabbisogno.

Esempio: in definizione non sono mai sceso sotto i 150 grammi di pasta a pranzo e cena, ma altri non li mangiano neppure in massa. Tutto è relativo.

La carne va benissimo sia in massa, sia in definizione, ma se ne mangi 4 etti per volta non ci siamo in nessuno dei due casi.

Spero di essere stato chiaro.

Saluti,

[Zio]

Originally posted by TheBody85xx
Scusa, sn anch'io un neofita, un anno e mezzo di allenamento e vorrei che mi chiarissi meglio ciò che hai espresso.
Prendiamo in considerazione, per esempio, la panca piana. Ragioniamo in carichi teorici. Sollevo 60 kg x 6 ripetizioni ed è il mio massimo rendimento per questo numero di ripetizioni.
Prima serie: 60 kgx6. Recupero '120 secondi.
Le serie successive cm dovrei comportarmi per stimolare appieno l'ipertrofia? Calo il peso e mi mantengo sulle 6 ripetizioni o ne faccio 5 sempre a 60kg???
grazie per la risposta

up

[daniel]

enrico si grazie sei stato chiaro
per maggio mese di definizione volevo provare la seguente strategia : calcola che sono super easygainer (le mie foto le trovi ricercando) quindi metabolismo altissimo e facilita a prendere massa allenandomi da pompatore 3 week on e 1 off dove dimiunisco l'intensita per ripartire di slancio come l'antica creemeria

volevo fare cosi : media kcal 2400

esempio di settimana :

lunedi mercoledi venrdi :
giorni in cui mi alleno : kcal 2900 rapporto : 50 /30/20
pasto 1 : gainer rapporto 50/30/20

pasto 2 : 130 gr spaghetti integrali bianchi/
100 gr passata di pomodoro
10 gr olio di oliva
150 gr merluzzo

pasto 3 : 130 gr spaghetti integrali bianchi/
100 gr passata di pomodoro
10 gr olio di oliva
150 gr merluzzo

pasto 4 dopo allenamento) pizza

pasto 5 :200 gr pollo
5 gr olio di oliva
10 gr mandorle

pasto 6 : 40 gr di proteine (Caseine)

martedi giovedi sabato domenica
giorni che non mi alleno : 2000 kcal

riduzione drastica di carbo e alzo proteine e grassi vorrei fare zero carb

insomma e' un saliscendi con la media di 2400 kcal

con giorni di allenamento ipercalorici e i giorni che non mi alleno
e presto metto l'aerobica a stomaco vuoto la mattina senza carbo o pochi

[QuagliaE]

Originally posted by daniel


riduzione drastica di carbo e alzo proteine e grassi vorrei fare zero carb

insomma e' un saliscendi con la media di 2400 kcal

con giorni di allenamento ipercalorici e i giorni che non mi alleno
e presto metto l'aerobica a stomaco vuoto la mattina senza carbo o pochi

Sull'aerobica a digiuno non ho dubbi, si tratta di una mossa vincente che potrà fare la differenza. Tuttavia sulla drastica riduzione dei carbo non sono assolutamente d'accordo.

I carbo ti servono per allenarti e per fornire energia all'organismo, se hai un metabolismo veloce come dici è un motivo in più per non ridurli eccessivamente. A livello psicologico poi, la loro drastica riduzione può essere un problema per lo svuotamento muscolare che ne deriva.

Insomma, ridurli sì. Ridurli drasticamente, no. Eliminarli del tutto, assolutamente no, almeno non per chi fa BBuilding o vorrebbe comunque poter ottenere certe prestazioni dal proprio sport.

Saluti,

[daniel]

ALLORA ENRI ho deciso che faro cosi
siccome hai ragione che vedo che quando levo i carbo divento piccolo e grasso
faro 6 pasti
cosi

pasta integrale 80 gr
passata di pomodoro 80 gr
merluzzo 150 gr
e olio di oliva 10 gr x 5 pasti

e solo ultimo pasto 50 gr di proteine caseine prima di dormire

3 allenamenti settimanali da pompatore

+ 2 cardio a stomaco vuoto

insomma voglio rimanere grosso non devo fa nessuna gara e l'obbiettivo e di perdere grasso solo con l'aerobica a stomaco vuoito e lasciare il volume e il peso piu o meno intatti
che ne pensi

in pratica allenarsi con una bella dieta 50 30 20 schede da pompatore 12 set gruppi grossi 8 piccoli qualche tecnica di intensita e dieta come kcal sul livello di mantenimento

la definizone la farei solo con il cardio la mattina a stomaco vuoto eventualmente supportato da gluta bcaa.

questo per 7 settiman che ne pensi ?
ciao enricone

[QuagliaE]

Originally posted by daniel
[B

]ALLORA ENRI ho deciso che faro cosi
siccome hai ragione che vedo che quando levo i carbo divento piccolo e grasso
faro 6 pasti
cosi

pasta integrale 80 gr
passata di pomodoro 80 gr
merluzzo 150 gr
e olio di oliva 10 gr x 5 pasti

e solo ultimo pasto 50 gr di proteine caseine prima di dormire


questo per 7 settiman che ne pensi ?
[/B]

Belin, ma ho capito bene? Mangerai davvero il merluzzo anche a colazione? Beh, non c'è nulla di male se non che rischi di stufarti ben presto. Non conosco le tue abitudini, quindi forse sei già già abituato a questi "exploits"....se non lo sei ripensaci!

Se non devi gareggiare allora fai bene a non esagerare e tenerti sul sicuro. Integrando il tuo stile di vita con l'aerobica a digiuno (o anche qualunque aerobica se prima non la eseguivi) e calando leggermente i carbo dovresti già notare dei buoni miglioramenti. Per una definizione non esasperata direi che 7 settimane vanno benone, io credo che farò anche meno visto che è solo per essere presentabile.

Come ti dicevo, togliere del tutto i carbo non ha senso nel BBuilding, è una pratica che si usa per 3 giorni e solo se accompagnata da una ricarica sicura. Il tutto poi se l'intento è quello di gareggiare, come stile di vita a lungo termine non ha proprio senso.

Saluti,