Full Body Experiment

[blackjake]

Ciao, dopo una grande abbuffata di allenamenti in monofrequenza, penso a un cambiamento in full body, aumentare la forza è uno dei miei obbiettivi.
A parte la Bill Starr (che riprenderò se questa non dovesse piacermi), ho eseguito già altre schede in multifrequenza, che non ho mai trovato interessanti e poco redditizie, almeno per me.

Avevo intenzione di eseguire la seguente:

A)
Stacco 3x7
Spinte inclinata 3x10
Affondi 3x12
Trazioni 6 6 8 10
Calf seduto 3x16

B)
Panca piana 3x7
Leg extension 3x10
Rematore 3x7
Curl. bil. SS Skullcrush 3x10
Hammer curl SS Pushdown 2x12

C)
Squat 3x7
Croci 3x12
Military press 3x7
Alzate laterali 3x10
Pulley 3x10

Mi alleno in home gym.
Qualche esercizio per addominali alla fine di ogni allenamento. Vorrei fare le dips ma attualmente non ho parallele.
Ovviamente tutti i consigli e le critiche sono ben accette.

[Manx]

beh...forza non ne aumenti di sicuro lavorando in un range di rip 7-12, senza ripetere i base almeno 2 volte alla settimana...e con quel volume di lavoro bassissimo. Non ha assolutamente nulla di forza, è una banale Full un po' scarsa (un po' tanto) in volume.

[KrissMiami]

Rivedi un pò la tabella, forza la fai con poche ripetizioni e molte serie, aumentando progressivamente di settimana in settimana (questo spiegato in modo molto ma molto banale,così per darti un'idea).

[blackjake]

Rivedi un pò la tabella, forza la fai con poche ripetizioni e molte serie, aumentando progressivamente di settimana in settimana (questo spiegato in modo molto ma molto banale,così per darti un'idea).

Vorrei evitare di allenare i fondamentali più di una volta a settimana e quindi allenare grandi gruppi in una seduta, come squat/panca ad asempio. Ok con le poche rep e molte serie, al limite passo a un 5x5 o 4x6 con carico fisso.

[Manx]

non stai facendo in ogni caso forza...eh

[Greg999]

Ci sono moltissime schede in fullbody da cui prenderr esempio(io per esempio utilizzere i 5 esercizi fondamentali e/o le oro rispettive "modifiche" ad es. Back squat/front squat). poi devi impostare una progressione che non è detto sia per forza una di quelle tipiche del PL!(se cerchi il blog di paolo evangelista, recentemente ha descritto il suo E.V.A. training e in altro paio di articoli un piramidale inverso con una progressione facile che non necessità di percentuali).