Salve a tutti. Tempo fa quando eseguivo la panca piana, chest press, o spinte con i manubri non adducevo le scapole ma mettevo il petto in fuori. Da quando adduco le scapole sento un fastidio/dolore alla scapola sinistra. Da due mesi ormai solamente quando faccio questi esercizi ho questo fastidio. L'ortopedico mi ha visitato e ha detto che non ho nessun tipo di problema neanche una contrattura. A voi vi è capitato? Devo continuare ad addurre le scapole o mettere solamente il petto in fuori basta? Ps: Mi riscaldo solitamente usando il metodo che manx ha messo sul forum. Grazie in anticipo
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Last edited by PaulRko; 27-01-2016, 21:44:44. -
Beh l'adduzione serve proprio a buttar il petto in fuori. Una cosa senza l'altra la vedo difficile. In ogni caso quegli esercizi vanno fatti adducendo le scapole. Pensare di risolvere un fastidio sbagliando dibproposito un'esecuzione non mi pare una buona soluzione.Last edited by carneade; 28-01-2016, 00:44:54. -
Infatti non voglio sbagliare ma neanche provare un fastidio che non riesco a capire da dove viene. Detto questo be se porto il petto in fuori 0 problemi se adduco volontariamente le scapole ecco il fastidioOriginariamente Scritto da carneade Visualizza MessaggioCommenta
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Secondo me "idealizzi" troppo un movimento che non hai compreso appieno.
Addurre le scapole,deprimere le spalle,portare dunque il petto in avanti ed accentuare la curva lombare...è un unico blocco,un unico gesto...se fai le cose in modo artificioso e butti le scapole all'indietro un po' a caso,solo perché hai letto che si deve fare,può risultare deleterio. Devi cercare di imparare bene la tecnica e replicarla in modo fluidoOriginariamente Scritto da Alberto84
Originariamente Scritto da debeOriginariamente Scritto da ZbigniewCommenta
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Non butto le scapole all'indietro ma le avvicinò tra loro appunto le adduco. Forse la cosa che non faccio quando adduco è non deprimere le spalle infatti tendo a tenerle alteOriginariamente Scritto da Giampo93 Visualizza MessaggioCommenta
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Se tu adduci le scapole allora le spalle automaticamente vanno "giù e indietro".Originariamente Scritto da PaulRko Visualizza MessaggioCommenta
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Infatti. Poi non è chiaro se il fastidio è nell'adduzione in sè o nella fase concentrica e/o eccentrica.Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioCommenta
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Scrivi che quando ti limitavi a buttar il petto in fuori non avevi dolori,che invece son comparsi nel momento in cui hai iniziato ad addurre le scapole. Molto probabilmente la prima esecuzione era corretta,con scapole addotte,seppur inconsapevolmente. Fissarti poi sulla postura ti ha portato ad assumere un atteggiamento corporeo errato,causa del fastidioCommenta
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solamente nella fase concentrica ed eccentricaOriginariamente Scritto da The_Shadow Visualizza MessaggioCommenta
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Allora o hai le scapole staccate dal resto del corpo o non sai cosa significa addurle.Originariamente Scritto da PaulRko Visualizza Messaggiole mie restano alte
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Avevo una scapola che tendeva a scivolare in avanti, sia nell'esecuzione che come postura generale. Questo creava un conflitto, che mi dava particolarmente fastidio nella parte finale dell'eccentrica e iniziale della concentrica. Ho lavorato nel miglioramento dell'adduzione e, molto importante, nel rafforzamento degli intrarotatori. Certo ci vuole un bravo fisiatra-fisioterapista, per capirlo.Originariamente Scritto da PaulRko Visualizza MessaggioCommenta
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Salve ragazzi scusate se vi disturbo ma per evitare di aprire un altra discussione ho deciso di porvi tre dei miei dubbi direttamente qui.
Se in una seduta alleno dorso bicipiti, l'indomani posso allenare petto tricipiti e spalle?
Due giorni di pausa tra due sedute che allenano lo stesso muscolo possono bastare?
Ieri ho allenato le gambe e ho fatto gli stacchi rumeni ma oggi oltre ai femorali il dorso dolorante domani posso allenare il dorso?
Grazie milleCommenta
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1)allenandoti in mono l'ideale è alternare un giorno di allenamento ed uno di riposo,ma,se per impegni vari sei costretto a due sedute consecutive(o anche tre!),pazienza,non muore nessuno;
2) non capisco. Allenandoti in mono,una cosa del genere non ha senso. Probabilmente ti riferisci ad un lavoro sinergico del muscolo già allenato ed anche in questo caso nessun problema;
3)immagino che a dolerti siano i lombari. A mio parere conviene distanziare l allenamento gambe da quello del dorso,cinsiderando che nel primo vi sono(o dovrebbero) squat e stacchi vari per i femorali,in modo da non pregiudicare l esecuzione di stacchi da terra e rematoriCommenta
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Fare dorso-bicipiti ed il giorno dopo petto-spalle-tricipiti te lo sconsiglio, sono due allenamenti impegnativi e vai comunque a toccare gli stessi muscoliCommenta
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