Nuova Scheda

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Ciao a tutti, da lunedi' vorrei iniziare una nuova scheda, attualmente seguo questa:


A:
Panca piana bilanciere: 8-8-8-6, 2'
Panca inclinata manubri: 3x8, 1.45"
Dip 3x8 1.30"
Croci ai cavi 3x10 1'
Lento manubri4x8 1.30''
Alzate laterali 3x8 1.30"
French Press Panca 30° 4x8 1.30"
Push Down ai cavi 3x8 1.30"


B:
Squat 8-8-8-6 2'
Leg press 3x8 1.30''
Leg extension 3x10 1.30"
Leg curl 4x8 1.30"
Polpacci in piedi/pressa/MP 3x10 1.30''
Polpacci seduto 3x25 1.30''
3 esercizi x addome


C:

Trazioni 4x8 2
Rematore manubrio 3x8 1.30"
Lat machine presa triangolo 3x10 1.30''
Pulley basso 3x10 1.30"
Croci incrociate dall'alto 4x10 1.30"
Scrollate 3x12 1.30''
Curl bilanciere 8-8-6-6 1.30''
Curl manubri seduto 3x10 1.30''


Vorrei fare una scheda di forza voi cosa mi consigliate? Vorrei anche aumentare leggermente il volume dato che non arrivo completamente scarico a fine allenamento, ho cercato nei thread ma non trovo schede di forza, se riuscite a linkarmi qualcosa poi modifico e riposto, grazie mille.
Anzianità allenamento: 2 anni e mezzo
Peso: 64kg
Altezza: 1.69