Pareri scheda (istruttore superficiale?)

[kerlon]

Salve a tutti, volevo sottoporvi questa scheda che mi è stata assegnata per capire se chi l'ha assegnata lo ha fatto con un minimo di criterio oppure no.
Sono alto 1.83, per 72 Kg (partito da 65Kg). Ho difficoltà a prendere peso, ho iniziato palestra da circa 8 mesi.
LUNEDI:

panca orizz bilanciere 12-10-8-6
croci panca orizzontale 3x8
spinte manubri 45° 12-10-8

Lat machine avanti 12-10-8-6
T-bar 3x8
Lat machine impugnatura inversa 12-10-8

Curl bil. Scott 12-10-8
Curl manubri panca curva 3x8


MARTEDI:

pressa 45° 12-10-8-6
Squat 12-10-8
Leg curl 3x8
Calf seduto 3x12

Rowing gomiti alti 3x8
Lento manubri 12-10-8
Deltoid machine 12-10-8

Ercolina 12-10-8
Estensioni 1 manubrio dietro nuca 3x8


Mercoledi:

RIPOSO


GIOVEDI:

panca orizz bilanciere 12-10-8-6
croci panca orizzontale 3x8
spinte manubri 45° 12-10-8

Lat machine avanti 12-10-8-6
T-bar 3x8
Lat machine impugnatura inversa 12-10-8

Curl bil. Scott 12-10-8
Curl manubri panca curva 3x8


VENERDI:

Leg curl 3x8
Calf seduto 3x12

Rowing gomiti alti 3x8
Lento manubri 12-10-8
Deltoid machine 12-10-8

Ercolina 12-10-8
Estensioni 1 manubrio dietro nuca 3x8

[Ospite]

In pratica una ABAB decurtata di squat e leg press nella 4a giornata. Scheda decisamente migliorabile. Peccato, perchè ci sono dei bei programmi in multi su 4 gg anche per neofiti e intermedi. Dai un occhio a http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[#Mario]

Hai difficoltà a prendere peso e sei aumentato praticamente di 1kg al mese, ma ringrazia

[Manx]

In pratica una ABAB decurtata di squat e leg press nella 4a giornata. Scheda decisamente migliorabile. Peccato, perchè ci sono dei bei programmi in multi su 4 gg anche per neofiti e intermedi. Dai un occhio a http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Hai difficoltà a prendere peso e sei aumentato praticamente di 1kg al mese, ma ringrazia

Quoto entrambi. In ogni caso...1kg al mese è ok, anzi, mooooolto "ok"...bisogna vedere pero' di questo kg...quanti gr siano di acqua e grasso e quanti di muscolo.

[kerlon]

In pratica una ABAB decurtata di squat e leg press nella 4a giornata. Scheda decisamente migliorabile. Peccato, perchè ci sono dei bei programmi in multi su 4 gg anche per neofiti e intermedi. Dai un occhio a http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Si immaginavo fosse migliorabile come scheda.
Tu con quali esercizi mi consiglieresti di integrarla?
Ti ringrazio comunque per la disponibilità

[Ospite]

Più che integrata andrebbe rifatta ex novo. Per questo ti suggerivo il 3d in nota. Magari orientati su qualche scheda e poi ti si consiglierà per affinarla.

[kerlon]

Più che integrata andrebbe rifatta ex novo. Per questo ti suggerivo il 3d in nota. Magari orientati su qualche scheda e poi ti si consiglierà per affinarla.

Si ho visto, sinceramente pensavo ad una A-B così suddivisa:

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B

Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.


Forse un po' più completa rispetto a quella che ho postato all'inizio.

[Alessandro33]

Decisamente!

[Ospite]

Si ho visto, sinceramente pensavo ad una A-B così suddivisa:

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x10
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x8


B

Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x8
Trazioni 4x8
Pull-down lat machine 3x10
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x8



Forse un po' più completa rispetto a quella che ho postato all'inizio.

Ok...ti ho proposto qualche variazione...Abs solo su A o B.

[kerlon]

Ok, grazie. Ti faccio sapere come va con questa