scheda massa

[Mirko_Fabbri]

Buongiorno a tutti, mi alleno da 1 anno e 3 mesi 3 volte a settimana sono alto 175 cm, peso 77 e questa è la scheda che solitamente faccio: è corretta secondo voi?

petto-bicipiti	spalle-gambe	dorso-tricipiti
Panca piana bilanciere 4x12-10-8-6	Lento avanti con manubri 4x12-10-8-6	Trazioni alla sbarra 3x8
Panca inclinata bilancere SS panca inclinata croci manubri 3x12-12	Alzate laterali SS alzate frontali 3x12-12	Lat machine avanti 4x12-10-8-6
Croci ai cavi alti 2x12	Alzate laterali busto flesso 3x12	pulley basso presa larga 3x12
Croci ai cavi bassi 2x12	Tirate al mento 4x12	Rematore con bilancere 4x12
Curl panca scott SS curl manubri panca inclinata 3x12-12	Leg extension 4x12-10-8-6	Push down corda 4x12
Curl a martello manubri alternati 4x12	Leg curl 4x12-10-8-6	French press bilancere 4x12
Curl ai cavi alti 3x12	Pressa 4x12-10-8-6	Dips 3x12
	Calf alla pressa 4x20

[Ospite]

C'è parecchio da rivedere. Puoi prendere spunto da: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Dai un occhio anche a http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[Mirko_Fabbri]

Alla luce di quanto ho letto quindi dovrei per esempio fare pettorali-bicipiti poi gambe poi schiena-spalle-tricipiti. Però non è troppo pesante il terzo wo? Perché gambe-spalle non va bene?

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[#Mario]

Alla luce di quanto ho letto quindi dovrei per esempio fare pettorali-bicipiti poi gambe poi schiena-spalle-tricipiti. Però non è troppo pesante il terzo wo? Perché gambe-spalle non va bene?

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Forse perché le gambe sono oltre la metà del tuo corpo e un allenamento ben fatto di quest'ultime è ben più stancante di tutto il resto? Capisco che delle gambe non ve ne freghi niente se addirittura le mettete DOPO le spalle, giusto per rimanere a posto con la coscienza, ma quantomeno usate il cervello

[KrissMiami]

A parte il discorso di usare il cervello (frase che quantomeno ti potevi risparmiare...) vedi Mirko fabbri,se alleni le gambe da sole ma in maniera pesante,poi ti sarà difficile anzi difficilissimo allenare come si deve un altro muscolo.Io dopo una routine di gambe intensa riesco,ma con difficoltà ad eseguire gli addominali. In ogni caso,ascolta il consiglio costruttivo di uno stronzo : Gambe sempre da sole! Fidati..

[Mirko_Fabbri]

Ringrazio per la risposta. Era solo una curiosità. Cerco di allenare anche il cervello ma forse non abbastanza. Le gambe non le metto dopo le spalle ma le considero la mia parte più sviluppata dal momento che ho fatto calcio a buon livello fino all'anno scorso. Ad ogni modo rileggendo la guida avrei stilato questi esercizi:
petto-bicipiti
panca piana bilancere 4x6
dips 4x6
distensione manubri SS croci 3x10+10
curl panca scott SS curl manubri panca inclinata 3x8+8
curl martello manubri alternati 4x8
curl in piedi4x8
gambe
squat 4x6-8
leg press 4x8
stacchi gambe tese 4x6-8
leg extension 4x12
schiena-spalle-tricipiti
trazioni alla sbarra 4x6
lat machine avanti 4x12-10-8-6
pulley basso presa larga 3x12
pull down braccia tese 4x12
lento avanti 4x8
tirate al mento 4x8
arnold press 4x8
alzata 90° laterali 4x12
push down corda 4x12
french press bilancere 4x12
dips 3x12

In questo caso la scheda è strutturata meglio?

[Ospite]

Ringrazio per la risposta. Era solo una curiosità. Cerco di allenare anche il cervello ma forse non abbastanza. Le gambe non le metto dopo le spalle ma le considero la mia parte più sviluppata dal momento che ho fatto calcio a buon livello fino all'anno scorso. Ad ogni modo rileggendo la guida avrei stilato questi esercizi:

petto-bicipiti-spalle post-trapezi	gambe	dorso-spalle ant/lat-tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6	Squat 4x6	Trazioni alla sbarra 4x6
Dips 3x8	Leg press 3x8	Rematore bil. 4x8
Distensione manubri SS croci 3x10+10	Leg extension ss Leg curl 3x12+8	Lat presa neutra 3x10
Croci ai cavi alti 3x12	Stacchi gambe tese 3x8	Pulley basso 3x10
Curl bil. 4x8	Calf seduto 3x30	Lento avanti 4x8
Preacher curl man. 3x10	Calf in piedi/pressa/mp unilat. 3x10	Alzate laterali 3x8
Hammer curl 2x10		French press bilancere 4x8
Alzate 90 3x10		Push down corda 3x10
Scrollate 3x10		Dips su panca con sovraccarico 3x12

In questo caso la scheda è strutturata meglio?

Qualche suggerimento. La prossima volta posta la scheda secondo regolamento (in verticale, senza l'uso di tabelle).