Petto non cresce

[tiem]

è inutile chiedere consigli se poi fai di testa tua

[Nemesis84]

Mi permetto: non fai mai dip o panca declinata?

Mi aggiungo sul sostenere che le gambe sarebbe meglio allenarle cmq tutte le settimane

[DD94]

Mi permetto: non fai mai dip o panca declinata?

Mi aggiungo sul sostenere che le gambe sarebbe meglio allenarle cmq tutte le settimane

Dip leho fatta in passato, panca declinata mai, credendo fosse inutile facendo gia' Piana ed inclinata. Le dip non misono mai piaciute piu' di tanto, non mi riescono molto bene, attivo parecchio la spalla (credo di averne una piu' avanti).Comunque le proverò per cambiare lo stimolo. Grazie

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[Nemesis84]

Anche la declinata è ottima, se hai la possibilità nella palestra dove vai per attivare più o meno la spalla nelle dip prova a cambiare l'angolo delle "maniglie" anzichè parallele ||, prova /\ o \/

[DD94]

No, per le dip non e' possibile . A dire il vero non c'e' neppure la panca regolabile, cioè, ci sono panche libere ma quella con bilanciere non e' regolabile. Magari sostituisco e faccio le spinte declinate su panca.

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[Nemesis84]

Prova e poi tieni conto che variare l'allenamento non solo come esercizi, ma anche come volume intensità etc vuol dire variare lo stimolo e con me questo mi aiuta molto che non proseguire per mesi con la stessa scheda.

[DD94]

Grazie Nemesis, provero'. Infatti questa cosa del volume e' quello che avevo accennato all'inizio riguardo il petto, per adesso mi terrò basso poi aumento pian piano.

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[Nemesis84]

Guarda io x anni convinto mi sono allenato 3 volte a settimana puntando su bassi volumi e carichi alti ma miglioravo davvero poco. Da due anni mi alleno 5 giorni di seguito variando con attenzione alla tecnica e ho ottenuto di più che nei 5 anni precedenti.
Ogni fisico reagisce in modo diverso e sperimentare tecniche e modi diversi aiuta, anche solo a conoscere il proprio fisico.

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[DD94]

Proverò a variare un po' tutto come dici, inseriro' spite declinate, sperando di svegliare il petto. Semmai mettero' anche due es per le gambe a fine wo dorso bicipiti. Grazie nemesis

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[Manx]

Grazie per le risposte
L'idea delle poche serie per il petto era quella di convogliare le energie tutte nell'aumento del peso sulla panca ed un incremento di carichi del petto, come detto avendo avuto problemi digestivi negli ultimi mesi. Comunque adesso provero' a fare come dite voi. In che senso dite che poi e' difficile recuperarle la gambe?
Io le alleno soltanto per un fine strutturale, altrimenti nemmeno le allenerei, perche' non sono indietro anzi, son sempre state grandi. Stedsa cosa per il dorso, faccio meno e mi focalizzo sull'aumento graduale del petto (che e' indietro, davvero e l'ho preso come priorita'), dato che il dorso e' avanti, dalla foto di prima vede male

Se posto una revisione della scheda precedente mi consigliate degli accorgimenti ?
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Visto che nessuno in questi giorni...si è (forse) accorto della contraddizione di questa convinzione/frase...ci penso io
Se vuoi lavorare il petto, o altre alzate, in direzione Fmax...devi fare esattamente il contrario: frequenza di lavoro elevata, volume elevato, progressioni di carico in un range "basso" fino a 5/6 rip. Altrimenti ti sottoalleni...un po' come fai con gli altri muscoli a dire il vero (ma l'ho già detto).
14 serie di petto alla settimana...in un range di rip da 6 a 15...è tutto (molto poco) tranne che forza

[DD94]

Non e' una convinzione, provo, ciclizzo, almeno so cosa funziona meglio per me ed e' piu' congeniale a me (non ho piu' molta voglia ed in piu' riniziero' a calcio), sarei felice di sbagliarmi..ho tempo per provare a fare quello che mi e' stato proposto ed altro, quindi provo e nel caso perderò tempo, ma tant'e' ..

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[Manx]

beh, se ci devi sbattere il muso per capire che non ti stiamo dicendo cazzate...ben venga lo "sbattimento" In bocca al lupo.

[Nemesis84]

Sbatterci la testa fa sempre bene, almeno delle cose ti convinci. Io feci il tuo stesso errore in passato ma adesso sono convintissimo