Opinione su scheda e focus braccia

[Aspefer]

Ciao a tutti, mi sono iscritto da poco anche se leggo da molto
Apro il post per chiedere un'opinione sulla mia scheda e per sottoporvi qualche dubbio.
Ho 20 anni, sono 1.73 x 66 kg, circonferenza polso 17 cm e mi alleno da 1 anno e mezzo, anche se buona parte di esso buttata causa istruttore poco competente.
Ho deciso quindi di cominciare a fare di testa mia e in 6 mesi ho avuto risultati insperati.

Mi sono messo a studiare e dopo un periodo di forza(metodo Bill Starr), ho preparato diverse schede per il periodo di massa; vorrei un parere sull'ultima.

A) Pettorali-Tricipiti

Panca piana 8-6-6-4 recupero 120"
Panca inclinata con bilancere 4x6 SS dip parallele 4xmax recupero 120"
Croci panca piana o pectoral machine 3x 12 recupero 60"

French Press sdraiato 4x5 recupero 120"
Push Down 8-6-4 90"
Kick Back 3x10 60"

B)Dorso-Bicipiti

Hiperxtension 3x10 con buffer e sovraccarico 60"
Trazioni 5x5 con sovraccarico 120"
Rematore bilancere o Tbar 5x6 90"
Pulley 4x12 60"

Curl bilancere dritto o ez 4x5 90"
Hammer Curl 45° 3x8 90"
Curl concentrato 3x 12 60"

C) Spalle- Gambe
Arnold Press 5x5 120"
Alzate laterali 3x8 60"
Tirate al mento 4x6 90"
Squat 10-8-6-4 120"
Stacchi gambe tese 2x5 90"
Calf in piedi 2x12 60"


Mi trovo molto bene ma vorrei migliorare quanto possibile.

I miei dubbi sono:
1) Il lavoro di bicipiti e tricipiti dopo la sollecitazione da parte degli esercizi di petto e dorso è eccessiva?
2) Dovrei diminuire il volume di allenamento per i muscoli più piccoli o lasciarlo così?
3) Un cambio di splittaggio ad esempio Petto-Dorso,Spalle-Gambe, Bicipiti-Tricipiti per focalizzare il lavoro sulle braccia potrebbe essere una scelta sensata?

Grazie in anticipo, fatemi notare se ho scritto ca**ate please

[Alessandro33]

Ciao, più che altro rivedrei lo splittaggio, le gambe meglio allenarle da sole, se proprio devi prima gambe (anche se vedo poco volume) e poi spalle, vedi il mio link in firma per effettuare delle correzioni più adeguate