Ragazzi questa e' la scheda di allenamento che attualmente mi ha proposto il proprietario della palestra.. che ne pensate? ![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
ALLENAMENTO A:
PETTO:
Panca Piana 2x5+20
Panca alta manubri 2x8+20
Panca alta presa stretta 2x8+20
Cavi alti 2x10
BICIPITI:
Curl bilanciere diritto 2x6+15
Curl bilanciere p.scott 2x6+15
Hammer 2 manubri 2x12
ALLENAMENTO B:
GAMBE:
Squat 1SETTIMANA 3X10|2SETTIMANA 3X8|3SETTIMANA 3X6|4SETTIMANA 3X4
Leg extension 1SETTIMANA 3X10|2SETTIMANA 3X8|3SETTIMANA 3X6|4SETTIMANA 3X4
Calf leg press 2x30
TRICIPITI:
Parallele con peso 2x4
Spinte alla torretta 2x8-6-4 con 10'' di recupero
Estensione ai cavi concentrato 2x12
ALLENAMENTO C:
DORSO:
Trazioni alla sbarra con peso 2XMAX
Lat machine 20 + 4-4-6
Rematore renegade 2x6
Scrollate al M.P centro schiena 2x10
SPALLE:
Alzate laterali 2x10
Lento dietro 2 manubri 2x6+15
Alzate frontali con bilanciere 2x10
Posteriori con manubri 2x10
Alzate laterali ai cavi 2x10
ADDOME:
Tirate alle parallele 3xMAX
alzate alle parallele 3xMAX
Twist alle parallele 3x30
Sit up inverso 3XMAX
Crunch ai cavi 3x20
Crunch laterali panca lombari 2x20 per lato
![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
ALLENAMENTO A:
PETTO:
Panca Piana 2x5+20
Panca alta manubri 2x8+20
Panca alta presa stretta 2x8+20
Cavi alti 2x10
BICIPITI:
Curl bilanciere diritto 2x6+15
Curl bilanciere p.scott 2x6+15
Hammer 2 manubri 2x12
ALLENAMENTO B:
GAMBE:
Squat 1SETTIMANA 3X10|2SETTIMANA 3X8|3SETTIMANA 3X6|4SETTIMANA 3X4
Leg extension 1SETTIMANA 3X10|2SETTIMANA 3X8|3SETTIMANA 3X6|4SETTIMANA 3X4
Calf leg press 2x30
TRICIPITI:
Parallele con peso 2x4
Spinte alla torretta 2x8-6-4 con 10'' di recupero
Estensione ai cavi concentrato 2x12
ALLENAMENTO C:
DORSO:
Trazioni alla sbarra con peso 2XMAX
Lat machine 20 + 4-4-6
Rematore renegade 2x6
Scrollate al M.P centro schiena 2x10
SPALLE:
Alzate laterali 2x10
Lento dietro 2 manubri 2x6+15
Alzate frontali con bilanciere 2x10
Posteriori con manubri 2x10
Alzate laterali ai cavi 2x10
ADDOME:
Tirate alle parallele 3xMAX
alzate alle parallele 3xMAX
Twist alle parallele 3x30
Sit up inverso 3XMAX
Crunch ai cavi 3x20
Crunch laterali panca lombari 2x20 per lato
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