Parere scheda d'allenamento

[nunzio1111]

Ragazzi questa e' la scheda di allenamento che attualmente mi ha proposto il proprietario della palestra.. che ne pensate?

ALLENAMENTO A:
PETTO:
Panca Piana 2x5+20
Panca alta manubri 2x8+20
Panca alta presa stretta 2x8+20
Cavi alti 2x10

BICIPITI:
Curl bilanciere diritto 2x6+15
Curl bilanciere p.scott 2x6+15
Hammer 2 manubri 2x12

ALLENAMENTO B:
GAMBE:
Squat 1SETTIMANA 3X10|2SETTIMANA 3X8|3SETTIMANA 3X6|4SETTIMANA 3X4
Leg extension 1SETTIMANA 3X10|2SETTIMANA 3X8|3SETTIMANA 3X6|4SETTIMANA 3X4
Calf leg press 2x30

TRICIPITI:
Parallele con peso 2x4
Spinte alla torretta 2x8-6-4 con 10'' di recupero
Estensione ai cavi concentrato 2x12

ALLENAMENTO C:
DORSO:
Trazioni alla sbarra con peso 2XMAX
Lat machine 20 + 4-4-6
Rematore renegade 2x6
Scrollate al M.P centro schiena 2x10

SPALLE:
Alzate laterali 2x10
Lento dietro 2 manubri 2x6+15
Alzate frontali con bilanciere 2x10
Posteriori con manubri 2x10
Alzate laterali ai cavi 2x10

ADDOME:
Tirate alle parallele 3xMAX
alzate alle parallele 3xMAX
Twist alle parallele 3x30
Sit up inverso 3XMAX
Crunch ai cavi 3x20
Crunch laterali panca lombari 2x20 per lato

[NonSonoBelloPiaccio]

Che anzianità di allenamento hai? Io cambierei splittaggio, serie e ripetizioni (2x5+20 di panca piana è un'equazione più che un allenamento ).
La panca presa stretta enfatizza i tricipiti, andrebbe tolta dal petto, nelle gambe andrebbe messo almeno il curl, le trazioni le farei senza xmax, 5 esercizi di spalle e 3 di gambe boh... Forse ti conviene prendere una scheda mono tra quelle proposte da Alessandro33 e vai sul sicuro.

[ivan91]

in effetti anche a me non piace per nulla, 4 esercizi per gruppo muscolare vanno bene ma lo splittaggio a parar mio non è il proprio il max... sono d'accordo con ''Nonsonobellopiaccio'', guarda qualche scheda proposta... non ti viene neanche fatta qualche correzione perchè andrebbero cambiate tutte le serie e le ripetizioni..