Scheda mono-multi

[mkenun]

Anzianità allenamento: 2 anni
Età 30 anni

Provengo da un periodo di allenamento multifrequenza, precisamente il classico Bill Starr.
Attualmente, seguo dieta ipercalorica di circa 3000 kcal (che posterò in sezione apposita)

Ecco la mia proposta:

Stacco 2-2-3-3-4-4
Trazioni 4*max
Rematore SS Lat 3*10+3*8
Pulley 3*6+6+6 (classico stripping)
Military 6-8-8-10
Tirate al mento 3*10
Alzate laterali 3*6+6+6
Calf alla Leg press 6-8-8-10
Calf Libero 3*10
Calf Machine 3*6+6+6

Panca 4-4-6-6-8-8
Parallele 4*8
Panca 45° manubri SS Panca manubri 3*10+3*8
Croci cavi 3*6+6+6
Stacco GT 6-8-8-10
Hyper 3*10
leg Curl 3*6+6+6
Curl Bilanciere 6-8-8-10
Hammer 3*10
"tirate Corda dal basso" 3*6+6+6

Squat 4-4-6-6-8-8
leg press 4*8
Affondi SS Squat 3*10+3*8
extension 3*6+6+6
Rematore "alto" (focus spalle posteriori) 6-8-8-10
Scrollate 3*10
Croci 90° ai cavi 3*6+6+6
Panca Stretta 6-8-8-10
french press 3*10
"spinte corda dall'alto" 3*6+6+6

Accetto critiche e chiarimenti

NB. non ho adottato la monofrequenza, bensì ho voluto porre la scheda in modo da lavorare in multi i muscoli "piccoli" quali polpacci, tricipiti e bicipiti (miei punti carenti) oltre che spalle in toto e femorali.

Grazie

[carneade]

Mi pare un po' troppo. 10esercizi, senza contare superserie e stripping e l'allenamento dell'addome, secondo me sono eccessivi. Non capisco poi perché parli di multifrequenza dei gruppi minori. Li alleni una volta a settimana;forse ti riferisci al lavoro in sinergia? A mio parere hai contratto in tre sedute un allenamento da cinque.

[mkenun]

Mi pare un po' troppo. 10esercizi, senza contare superserie e stripping e l'allenamento dell'addome, secondo me sono eccessivi. Non capisco poi perché parli di multifrequenza dei gruppi minori. Li alleni una volta a settimana;forse ti riferisci al lavoro in sinergia? A mio parere hai contratto in tre sedute un allenamento da cinque.

Esattamente, parlavo di sinergia.
Come mi consiglieresti di modificarla?

[carneade]

Se preferisci allenarti in mono,ti consiglierei una più" tradizionale",dividendo le spalle e lasciando sole le gambe,in modo daballenarle adeguatamente.