Stallo o no?

[mybody]

Ciao ragazzi, oggi in palestra consultandomi con un PT, è uscito fuori come argomento lo stallo.
Egli sostiene che inevitabilmente si va verso lo stallo nel momento in cui (ipotizzando una programmazione in multifrequenza come nel mio caso) sui fondamentali non si divide GIORNO PESANTE (100% 5x5) e GIORNO LEGGERO (80% 5×5).
Io ho cambiato programma da 3 settimane inserendo i fondamentali in multifrequenza spingendo sempre al 100% senza pormi minimamente il problema stallo, ma concentrandomi sull'aumento progressivo dei carichi.
Voi cosa ne pensate?

[agguanta]

Che spingere sempre al massimo non è la miglior strada ... ci vuole criterio nella programmazione. .. nel caso specifico mi pare una delle poche volte in cui un problema di sala non dica cavolate

[-El Diablo-]

Quello che ha detto non è sbagliato ma bisogna vedere su che livello di atleta si applica questo concetto.

Un neofita, un principiante o qualcosa poco più, può anche tranquillamente spingere sempre tutti i giorni. Le intensità, anche se a livello soggettivo sarebbero alte, a livello assoluto sarebbero comunque modeste e con un minimo di gestione del recupero e organizzazione dell'allenamento potrebbe tranquillamente andare avanti spingendo sempre al massimo per un bel po'.

Discorso diverso invece per quanto riguarderebbe già un buon intermedio. Più il carico di lavoro sale in senso assoluto più c'è bisogno di distribuirlo in maniera diversa nell'arco dei microcicli settimanali.

Essenzialmente, per fare un esempio pratico, un atleta con un carico allenante sullo stacco di 200 kg difficilmente potrà permettersi di ripetere la prestazione più volte in una settimana sempre con gli stessi parametri di volume e di intensità. Al contrario invece un atleta con uno stacco di 80 Kg, con un minimo di preparazione specifica al lavoro, può tranquillamente ripetere il lavoro in quanto rientrerebbe comunque entro un certo margine di sostenibilità.

In realtà il discorso sarebbe più ampio e necessiterebbe di moltissime informazioni in più sul singolo. Diciamo che in senso assoluto e su un discorso di lungo termine, in cui si passa da un livello iniziale basso ad uno più avanzato e specifico, il discorso è sicuramente e giustissimo e quanto mai fondato. Sul breve termine invece, su atleti di livello più basso, si può comunque riuscire ad ottenere risultati anche senza una reale distribuzione del lavoro.

[gendarius]

È anche per questo che un neofita non ha un assoluto bisogno di schede e programmazioni complesse, il carico va su "da solo" per un bel po'..

[mybody]

Per quanto mi riguarda vengo da una programmazione P.H.A.T quindi sempre in multifrequenza, I principi base, però vogliono il buffer in prima linea, detto ciò non ho mai spinto al 100%, ed il cedimento non so più nemmeno che faccia abbia.
Personalmente sento nelle mie corde questo 'periodo' di forza, mentalmente e fisicamente non ne risento, anzi. Chiaro che però attuare su sè stessi qualcosa di potenzialmente dannoso a lungo termine non fa che suscitare in me molti dubbi.


P.s. Mi alleno da due anni ormai

[gendarius]

Per quanto mi riguarda vengo da una programmazione P.H.A.T quindi sempre in multifrequenza, I principi base, però vogliono il buffer in prima linea, detto ciò non ho mai spinto al 100%, ed il cedimento non so più nemmeno che faccia abbia.
Personalmente sento nelle mie corde questo 'periodo' di forza, mentalmente e fisicamente non ne risento, anzi. Chiaro che però attuare su sè stessi qualcosa di potenzialmente dannoso a lungo termine non fa che suscitare in me molti dubbi.


P.s. Mi alleno da due anni ormai

Non è questione di "da quanto ti alleni"
Che carichi hai nei fondamentali? Dal punto di vista della programmazione questo è il metro di giudizio più affidabile.

[mybody]

Non è questione di "da quanto ti alleni"
Che carichi hai nei fondamentali? Dal punto di vista della programmazione questo è il metro di giudizio più affidabile.

90kg panca piana
120kg squat
65kg military
100kg stacco

[tiem]

100kg di stacco con 90 di piana e 120 di squat ? cè qualcosa che non va... ma i massimali li hai testati o calcolati?

[Manx]

Anche il Military (forse) è alto.