1seduta | ||
Distensioni panca piana | 4x6/8 | Rec.2' |
Distensioni manubri panca inclinata | 3x10 | Rec.1,30' |
PEttorali ai cavi alti | 3x12 | Rec.1' |
Pectoral machine | 3x8 | Rec.1,15' |
Bicipiti con bilanciere kambered | 3x15/12/10 | Rec.1' |
Bicipiti con manubri | 3x10/8/6 | Rec.1,30' |
Bicipiti ai cavi singolo con panca | 3x12 | Rec.1' |
2°seduta | ||
Trazioni alla sbarra petto | 4x6/8 | Rec.2' |
Lat machine al petto | 3x10 | 1,30 |
Pulley | 3x12 | 1' |
Rematore con manubri | 3x8 | 1,15' |
PUsh down | 3x15/12/10 | 1 |
Distensioni manubri per tricipiti | 3x10/8/6 | 1,30' |
French press con bilanciere | 3x12 | 1' |
3°seduta | ||
Cyclette | 10' | |
Leg press orizzontale | 4X12/10/8/6 | 2' |
Leg exthention machine | 3x10 | |
Affondi frontali manubri | 3x8 | |
Shoulder press con manubri | 3x10/8/6 | 1,30' |
Alzate laterali | 3x12 | 1' |
Tirate al mento con bilancere | 3x8 | 1,15' |
Chest press | 4x8 | 1,30' |
French press con bilancere | 3x12 | 1 |
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che ve ne pare di questa scheda per un neofita?
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che ve ne pare di questa scheda per un neofita?
Tag: Nessuno
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Sii più specifico. C'è chi considera neofita colui che non solleva una volta e mezzo il proprio peso. Se sei alle prime armi,ti suggerirei un approccio diverso,basato sui fondamentali,in modo da acquisirne una corretta esecuzione,piuttosto che cimentarti in cavi e cavetti. Dovrebbero esserci dei modelli sul forum
Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellasLast edited by carneade; 25-01-2016, 15:40:27.
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Quello che penso te l'ho scritto. Avessi avuto io dieci anni fa qualcuno che mi dicesse di dedicarmi a squat,trazioni,rematori,mikitary etc.,piuttosto che alle solite macchinine. Credimi: all'istruttore conviene rifilarti la leg press,invece che seguirti nell'apprendimto dello squat,ma il tuo interesse non coincide col suo. Tuttavia se vuoi da subito partire con una mono,prendi una di quelle in firma all'utente alessandro33,sicuramente migliori e complete di esercizi fondamentali.
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